rețete

Dacă sunteți un iubitor de pește, atunci această rețetă Cajun Catfish este perfectă pentru dvs. Aceste fileuri de pește sunt coapte și fierte, nu prăjite, deci este o masă mai sănătoasă.

Cu cajunul picant și alte condimente, masa dvs. va fi condimentată cu arome. Adăugați câteva legume frumoase amestecate și câteva fasole coaptă pentru a finaliza această masă.

Există doar 2 SmartPoint-uri pentru această idee de cină pe noul program FreeStyle. Dacă nu ați schimbat încă, utilizați valorile punctelor prezentate pentru această rețetă.

Rețetă Cajun Somn

Mai jos sunt lista de ingrediente, instrucțiuni, informații despre nutriția rețetei și punctele Weight Watchers.

Tipul rețetei:

Grad de dificultate:

Ingrediente

  • 4 file de somn (4 oz fiecare)
  • 1/4 cană Zară
  • 1/2 cană de porumb galben
  • 1/2 linguriță de piper Cayenne
  • 1/2 linguriță piper negru
  • 1 linguriță boia
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/2 linguriță de ceapă pudră
  • 1/2 linguriță pudră de usturoi

Directii

  1. Preîncălziți grătarul.
  2. Pulverizați ușor tigaia pentru pui cu spray de gătit.
  3. Spălați fileurile de pește și uscați-le.
  4. Așezați fileurile de somn într-un vas de mică adâncime.
  5. Se toarnă zeama peste file și se rotește pentru a acoperi complet.
  6. Într-un castron separat, amestecați împreună ingredientele rămase.
  7. Luați fiecare file de somn și îndepărtați excesul de zară.
  8. Așezați în amestecul de făină de porumb pentru a acoperi complet fiecare file și așezați-l pe o tigaie pentru pui.
  9. Așezați tigaia pentru pui la aproximativ 4 centimetri de foc.
  10. Se fierbe timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte sau până se termină în centru.

Timpuri de gătit

Timp de pregatire: 10 minute Timp de gătit: 6 minute

Informații nutriționale

Informațiile nutriționale prezentate mai jos pentru această rețetă de somn cajun sunt pe porție. Numărul de servire este notat în secțiunea antet de mai jos. Mărimea porției este primul articol menționat pe tabelul cu informații nutriționale.