Această postare vă oferă 17 rețete de pește gustoase și ușor de preparat, care vă vor face să adăugați mai mult pește și fructe de mare sănătoase în dieta dumneavoastră.

pentru

Lucrul pe care îl iubesc la pește este că este o masă ușoară care mă lasă să mă simt foarte sănătos după ce îl mănânc.

Cred că doar știind că peștele și fructele de mare sunt pline de acizi grași omega 3 nutriționali, vitamine și multe alte lucruri bune pentru tine, mă face să vreau să îl includ și mai mult în dieta mea.

Peștele nu numai că este alimentat din punct de vedere nutrițional, ci este și un fel de mâncare de care te poți entuziasma dacă știi să îl gătești corect. Sigur, mergem adesea după carne de vită și pui, pentru că mulți dintre noi suntem mai familiarizați cu gătitul - și pur și simplu pare cumva mai ușor.

Dar vă pot ajuta acolo și vă pot încorpora pește în repertoriul mesei!

Așadar, am compilat cele mai bune rețete de pește și fructe de mare pentru a vă arăta că peștele poate fi atât delicios, cât și ușor de preparat.

Gata să te inspiri?

ESTE PESTE SĂNĂTOS?

Peștele este super sănătos pentru tine! Este o proteină de înaltă calitate și cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi preparată în atât de multe moduri delicioase! Peștele este, de asemenea, cunoscut ca fiind un aliment antiinflamator. American Heart Association vă recomandă să mâncați pește de două ori pe săptămână. Mai mult este chiar mai bine!

Unele dintre substanțele nutritive conținute în pește și fructe de mare sunt:

  • Acizi grași Omega 3 (excelenți pentru inimă și creier!)
  • Calciu
  • Fosfor
  • Magneziu
  • Fier
  • Zinc
  • Potasiu
  • Vitaminele D și B2

BENEFICIILE MÂNCĂRII PEȘTILOR

Deoarece peștele are atât de multe lucruri bune, beneficiile sunt numeroase. Aruncați o privire la aceste motive pentru a mânca pește și pariez că veți încerca una dintre rețetele din această postare diseară!

  • Viziune: Peștele este bun pentru vedere, mai ales pe măsură ce îmbătrânim
  • Dormi: Studiile arată că lipsa vitaminei D poate afecta calitatea somnului, iar peștele are vitamina D.
  • Probleme autoimune: Peștii pot reduce riscul de boli precum diabetul de tip 1
  • Mod: Studiile arată că tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, ar putea fi mai puțin probabil să apară la persoanele care mănâncă mulți pești
  • Creier: Consumul de pește mărește sănătatea creierului, mai ales pe măsură ce îmbătrânim
  • Inima: Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral poate fi mai mic la persoanele care mănâncă pește din cauza beneficiilor cardiovasculare

Care este cel mai sănătos mod de a găti peștele?

Aburirea și braconajul sunt două modalități excelente de a găti peștele, lăsându-l umed și nu uscat. Friptura este ideala pentru pestii bogati in ulei, precum somonul. Grătarul și coacerea sunt modalități sănătoase pentru inimă de a servi pește și fructe de mare.

CE SUNT BUNE TIPURI DE PEȘTE DE MÂNCAT?

Peștii cu conținut ridicat de Omega 3 sunt de top pentru sănătate. Capturile sălbatice și sursele durabile sunt întotdeauna cele mai bune, dar dacă poți fi cultivat doar, este în regulă și el! Luați în considerare acestea atunci când faceți cumpărături:

Conținut scăzut de contaminanți și ecologic:

  • Somon
  • Arctică
  • Păstrăv curcubeu
  • Ton alb
  • Macrou Atlantic

Alegeri bune suplimentare:

  • Biban de mare
  • Crevetă
  • Cambulă
  • Pollock
  • MahiMahi
  • Scoici de mare

REȚETE PREPARE PENTRU SĂNĂTATE DE MĂNĂ

Pregătirea meselor este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că respectați un plan alimentar sănătos. La urma urmei, atunci când mâncarea este în frigider și gata de mâncare, nu veți lua ceva nesănătos - veți alege lucrurile bune!


REȚETE PENTRU SĂNĂTOASE PENTRU PĂRȚI

Este simplu să planificați o masă cu pește în ea de câteva ori pe săptămână, când aveți o rețetă simplă care se dovedește delicioasă și sărată de fiecare dată. Iată câteva rețete sănătoase de pește din care să alegeți!

REȚETE SĂNĂTOASE DE CERCETI

Unii dintre voi spun că creveții sunt greu de gătit. Aceste rețete sănătoase de creveți vor schimba acest gând. Ieșiți din zona de confort și perfecționați creveții cu aceste rețete!

REȚETE SĂNĂTOASE DE SCALOP

Scoicile sunt atât de delicioase și ar trebui să le mâncăm mai des. Odată ce încercați aceste rețete aromate, nu veți ezita să serviți scoici în orice noapte a săptămânii.

Această postare conține linkuri de afiliere pentru produsele pe care le folosesc în mod regulat și le recomand cu mare încredere.

Postări asemănatoare:

Salut, sunt Lacey Baier și mă bucur că sunteți aici! Sunt un factor de influență sănătos asupra stilului de viață și creatorul acestui blog și canal YouTube de alimentație curată, A Sweet Pea Chef. Rețetele mele au fost publicate pe Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine și multe altele. Locuiesc în Dallas, Texas, împreună cu soțul meu și patru copii. Să începem!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Conținut recent

Acești cartofi dulci prăjiți sănătoși cu ulei de cocos necesită doar 5 ingrediente și 30 de minute pentru a avea o garnitură versatilă, care este ultra-sănătoasă! Cu orice rețetă pe care o creez, trec prin a mea.

Iaurtul grecesc este un aliment bogat în nutrienți și o sursă excelentă de proteine, care este, de asemenea, delicioasă, sățioasă și bună pentru dvs. Această postare vă oferă detalii despre cele 12 beneficii ale iaurtului grecesc și de ce.

BINE AȚI VENIT, VOI!

Salut, sunt Lacey Baier și mă bucur că sunteți aici! Sunt un factor de influență sănătos asupra stilului de viață și creatorul acestui blog și canal YouTube de alimentație curată, A Sweet Pea Chef. Rețetele mele au fost publicate pe Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine și multe altele. Locuiesc în Dallas, Texas, împreună cu soțul meu și patru copii. Să începem!