Majoritatea dintre noi știm probabil lupta de a încerca să ne echilibrăm viața profesională cu exercitarea suficientă și mâncarea corectă.

acesta

Uneori poate fi cu adevărat greu să găsești motivația de a merge la sală după o zi grea la 9-5.

Suntem mari fani ai ușurării vieții și acum am găsit o modalitate excelentă de a ne exercita în rutina zilnică, fără a fi nevoie să părăsim biroul.

Printerland.co.uk a venit cu mișcări „Deskercise” pentru a ne ajuta să ne menținem în formă și să ardem calorii în timp ce ne facem munca în același timp.

În loc să faci doar puțină explozie, ridicându-te pentru a face ceai sau alergând la toaletă, acum exercițiul la muncă este mai ușor ca niciodată!

De la antrenarea brațelor și picioarelor până la abs, acestea sunt foarte simple de făcut!

Intinderea pieptului

Intinderea pieptului presupune să te ridici și să ții mâinile împreună la spate înainte de a-ți extinde încet pieptul. Trageți omoplații apropiați și țineți-i timp de 30 de secunde pentru a arde 10 calorii.

Creșterea vițelului

Efectuarea creșterilor vițelului este bună pentru umeri, picioare și mușchii vițelului și implică utilizarea unui obiect robust pentru sprijin, în picioare pe vârfurile degetelor și țineți poza timp de 15 secunde pentru a arde 34 de calorii.

Dips de birou

Această mișcare este bună pentru lucrul tricepsului și implică poziționarea pe marginea biroului și așezarea palmelor de ambele părți ale dvs., menținând picioarele plane pe podea.

Îndoiți-vă la cot și coborâți-vă spre podea până când coatele sunt la 90 de grade - mențineți poziția timp de 30 de secunde. Făcând această mișcare timp de 5 minute se arde 20 de calorii.

Torsiune așezată

Pentru a face răsucirea trunchiului așezat, în timp ce stați la birou, acoperiți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și priviți peste umărul stâng.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde pentru a vă întinde spatele, înainte de a repeta acțiunea din partea opusă pentru a arde 10 calorii.

Bucle de braț

Buclele brațelor sunt bune pentru întărirea și tonificarea brațelor.

Ținând o sticlă de apă sau un obiect cu o greutate similară, lăsați-vă brațele să cadă în lateral și apoi îndoiți-le încet în sus. Repetarea acestei acțiuni pe ambele brațe timp de 10 minute arde 80 de calorii.

Peretele stă

Stând în fața unui perete și ghemuindu-vă până la un unghi de 90 de grade, ca și când ați sta pe un scaun, vă puteți antrena mușchii, șoldurile și muschii hamstring.

Țineți poziția câteva secunde și apoi glisați înapoi în sus. Repetați acțiunea timp de 5 minute pentru a arde 25 de calorii.

Salt Lunges

Salturile de salt sunt bune pentru a ajuta la îmbunătățirea stabilității și a puterii și implică utilizarea unui spațiu liber, stând cu picioarele împreună și cu brațele îndoite la cot înainte de a vă deplasa într-o poziție de lovire.

După ce ați intrat într-o lovitură, săriți în sus cu brațele ridicate și comutați în partea opusă pentru a arde 80 de calorii în 10 minute.

Raise picior

Ridicările de picioare sunt bune pentru coapse și quad-uri. În timp ce stați la birou, ridicați ambele picioare într-o mișcare în sus, țineți-le și apoi coborâți-le încet înapoi. Repetați timp de 10 minute pentru a arde 70 de calorii.

Scaun ghemuit

Squats-urile de scaun sunt bune pentru a lucra partea inferioară a corpului. Folosind un scaun solid, puneți-vă pe marginea scaunului și ridicați-vă încet, ținându-vă brațele alături.

Coborâți-vă încet până atingeți ușor scaunul și apoi ridicați-vă din nou. Repetați 1 minut pentru a arde 20 de calorii. Pentru a vă împinge mai departe, în loc să atingeți scaunul, plasați-l deasupra cu câteva secunde înainte de a sta în picioare.

Tors Crunch asezat

Așezat pe marginea unui scaun (nu unul care să se îndepărteze) țineți-vă de părțile laterale ale scaunului și trageți genunchii împreună în timp ce ridicați picioarele spre tavan.

Efectuarea acestei acțiuni timp de peste un minut poate arde până la 30 de calorii.

Lifturi pentru genunchi

Începeți genunchiurile stând pe loc și ridicați încet piciorul până când genunchiul este îndoit în fața dvs. și țineți câteva secunde.

Păstrați brațele în sus și dați-le jos în aceeași mișcare. Făcând această mișcare timp de 5 minute puteți arde 30 de calorii.

Cercuri de braț așezate

În timp ce stați așezat, întindeți brațele în lateral și apăsați lamele ar trebui să fie împreună.

Ținând palmele cu fața în jos, înconjoară-ți brațele într-o mișcare înainte de aproximativ 20 de ori, îndreaptă palmele în sus și înconjoară-ți brațele înapoi pentru aceeași perioadă de timp.

Efectuarea acestui exercițiu timp de două minute poate ajuta la arderea a până la 15 calorii.

Extensie spate

Stați în spatele scaunului și țineți-vă pe spate pentru sprijin înainte de a ridica brațul drept spre acoperiș în timp ce ridicați piciorul opus înapoi timp de 30 de secunde pentru a vă întinde spatele.

Faceți același lucru cu brațul și piciorul opus și puteți arde până la 20 de calorii în doar un minut.

Folosirea Gym Ball ca scaun

În loc de scaunul obișnuit de birou, de ce să nu îl schimbi pe al tău cu o minge de exerciții?

Mingea vă ajută să vă întăriți spatele și este bună pentru coloana vertebrală, stabilitate și echilibrul muscular.

În plus, doar folosind un scaun de gimnastică în locul unui scaun obișnuit, ai putea arde până la 400 de calorii în fiecare zi!

Jog pe loc

Un alt exercițiu simplu de făcut în birou, alergarea pe loc timp de 10 minute vă poate ajuta să pierdeți 66 de calorii.

Stai la biroul tău

Acest lucru poate suna destul de simplu, dar să stai în picioare o vreme în loc să stai la dresk este foarte bun pentru spatele tău.

Chiar și în picioare o jumătate de zi vă puteți îmbunătăți în mod masiv starea de sănătate, iar poziția dvs., plus doar în picioare timp de trei ore și jumătate poate arde 170 de calorii.