Acesta variază în funcție de greutate și viteză!

este

Mersul poate părea simplu, dar sigur poate face o mulțime de lucruri grozave pentru corpul tău. De fapt, mersul pe jos este un antrenament ridicol de bun. Nu numai că arde calorii și crește circulația, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni bolile cronice și de a vă îmbunătăți sănătatea inimii.

Mersul cu 2.000 de pași suplimentari pe zi până la 10.000 de pași a fost asociat cu un risc cu 10% mai mic pentru o rată de evenimente cardiovasculare, potrivit unei lucrări din 2019 publicată de American College of Sports Medicine.

Lucrați până la cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, SUA Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă. Iată defalcarea caloriilor, bazată atât pe greutatea dvs., cât și pe ce fel de păstrare faceți:

Dacă cântăriți între 120-140 de lire sterline

Mergând într-un ritm moderat (3 mph)

  • 15 minute: 50 de calorii
  • 30 de minute: 100 de calorii
  • 1 oră: 200 de calorii

Mergând într-un ritm rapid (4-5 mph)

  • 15 minute: 95 calorii
  • 30 minute: 185 calorii
  • 1 oră: 370 calorii

Mers în sus (3,5 mph)

  • 15 minute: 90 de calorii
  • 30 de minute: 180 de calorii
  • 1 oră: 355 calorii

Mers pe scări (3 mph)

  • 15 minute: 120 de calorii
  • 30 minute: 240 calorii
  • 1 oră: 275 calorii

Mers în jos (2,5 mph)

  • 15 minute: 40 de calorii
  • 30 de minute: 85 de calorii
  • 1 oră: 165 calorii

Dacă cântăriți între 140-160 de lire sterline

Mergând într-un ritm moderat (3 mph)

  • 15 minute: 60 de calorii
  • 30 de minute: 112 calorii
  • 1 oră: 225 calorii

Mergând într-un ritm rapid (4-5 mph)

  • 15 minute: 100 de calorii
  • 30 minute: 214 calorii
  • 1 oră: 430 calorii

Mers în sus (3,5 mph)

  • 15 minute: 102 calorii
  • 30 minute: 204 calorii
  • 1 oră: 408 calorii

Mers pe scări (3 mph)

  • 15 minute: 130 de calorii
  • 30 minute: 275 calorii
  • 1 oră: 545 de calorii

Mers în jos (2,5 mph)

  • 15 minute: 50 de calorii
  • 30 de minute: 95 de calorii
  • 1 oră: 190 calorii

Dacă cântăriți între 160-180 de lire sterline

Mergând într-un ritm moderat (3 mph)

  • 15 minute: 65 de calorii
  • 30 de minute: 127 de calorii
  • 1 oră: 255 calorii

Mergând într-un ritm rapid (4-5 mph)

  • 15 minute: 120 calorii
  • 30 minute: 245 calorii
  • 1 oră: 485 calorii

Mers în sus (3,5 mph)

  • 15 minute: 115 calorii
  • 30 minute: 230 calorii
  • 1 oră: 465 calorii

Mers pe scări (3 mph)

  • 15 minute: 155 calorii
  • 30 de minute: 310 calorii
  • 1 oră: 620 calorii

Mers în jos (2,5 mph)

  • 15 minute: 54 calorii
  • 30 de minute: 110 calorii
  • 1 oră: 215 calorii

Cum să vă plimbați o crestătură

Vrei să simți cu adevărat arsura la următoarea ta plimbare? Iată câteva modalități ușoare de a adăuga un pic oomph la pasul dvs.

1. Adăugați câteva greutăți.

Indiferent dacă sunt pe glezne sau în mâini, adăugarea de greutate la mersul pe jos vă poate ajuta să scăpați de kilograme. (Și vezi o definiție în brațele tale!)