Utilizați calculatorul de mai jos pentru a încerca o nouă ecuație dezvoltată de militari pentru a estima cheltuielile de energie în timpul drumețiilor

este

Mersul în sus este mai greu decât mersul pe un teren plan. Mersul în jos este mai ușor - până când nu, așa cum descoperă în cele din urmă oricine a mers pe o pantă lungă și abruptă. Relația precisă dintre cât de repede mergi, cât de abruptă este traseul tău și cât de multă energie arzi se dovedește a fi mai puțin evidentă decât ți-ai putea presupune, motiv pentru care cercetătorii de la Institutul de Medicină de Mediu al Cercetării Armatei Statelor Unite au decis să dezvolte un ecuație care surprinde aceste nuanțe.

Mulți cercetători au abordat această problemă de-a lungul anilor, în special fiziologul italian Rodolfo Margaria în anii 1930, astfel încât elementele de bază sunt bine înțelese. Când vă îndreptați în sus, cheltuielile dvs. de energie sunt direct proporționale cu abruptul clasei. Când mergi în jos, în schimb, cheltuielile tale cu energia scad inițial, dar la grade de aproximativ -10 la sută atinge un minim, apoi începe să crească din nou.

Dar găsirea unei singure ecuații care surprinde acest model s-a dovedit a fi dificilă. În noua lucrare, care este publicată în Medicină și știință în sport și exerciții, cercetătorii militari au decis să ia o ecuație existentă care funcționează la nivelul solului - Load Carriage Decision Aid - și să adauge un termen pentru a-l adapta pentru calculele în sus și în jos. . Au extras datele existente din 11 studii diferite și le-au folosit pentru a-și regla ecuația, rezultând că a depășit patru ecuații de estimare a caloriilor anterioare.

Pentru înregistrare, ecuația vă oferă cheltuieli de energie (EE) în wați pe kilogram de masă corporală, în funcție de viteza de mers (S) în metri pe secundă și gradient (G) în procente:

EE = 1,44 + 1,94 * S ^ 0,43 + 0,24 * S ^ 4 + 0,34 * S * G * (1-1,05 ^ (1-1,11 ^ (G + 32)))

În cazul în care este puțin dificil de vizualizat, să aruncăm o privire asupra comportamentului de bază al ecuației. Cu câteva ajustări pentru a exprima cheltuielile de energie în calorii și viteza de mers în mile pe oră și presupunând o greutate de 150 de kilograme pentru excursioniști, iată un grafic de bază pentru nivelul solului (G = 0):

(Foto: Alex Hutchinson)

Rezultatul principal al graficului este linia albastră în calorii pe oră. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii pe oră, ceea ce este destul de evident. Linia devine din ce în ce mai abruptă, reflectând faptul că odată ce ajungi la viteze de peste 6 mile pe oră, mersul pe jos este foarte ineficient (motiv pentru care te găsești în mod natural să faci un jogging).

Totuși, acesta nu este singurul mod de a vă gândi la aceste date. În loc de calorii pe oră, puteți parcela calorii pe milă (cu roșu mai sus). Aici vedeți că numărul de calorii necesare pentru a parcurge un kilometru este oarecum constant. Dacă mergeți încet, rata de ardere a energiei scade, dar durează mai mult pentru a parcurge o milă; dacă mergi repede, găsești calorii, dar termini mai repede. Între aproximativ 2 și 5 mile pe oră, care cuprinde pașii confortabili de mers pe jos pentru cei mai mulți oameni, acești doi factori se echilibrează aproximativ, iar caloriile pe milă rămân destul de plate. Desigur, dacă sunteți cu adevărat îndrăgostiți sau pe traseu, lucrurile devin mult mai puțin eficiente.

Ce se întâmplă când adăugați pe niște dealuri? Răspunsul evident este că cheltuielile dvs. de energie cresc la creșteri și scad la coborâre. Iată cum arată acest lucru pentru o notă de 5%, fie în sus, fie în jos:

(Foto: Alex Hutchinson)

După cum puteți vedea, schimbarea cheltuielilor energetice nu este simetrică pentru alpinism față de coborâre cu un grad de 5%. Pentru a obține o imagine mai clară a modului în care clasa afectează cheltuielile de energie, este util să o schimbați și să o reprezentați în funcție de clasă. Graficul de mai jos prezintă caloriile pe oră în funcție de grad, pentru patru viteze diferite:

(Foto: Alex Hutchinson)

Aici puteți vedea că mersul în sus implică un cost abrupt. Mersul în jos, pe de altă parte, vă oferă un beneficiu mai modest inițial, iar apoi cheltuielile cu energia se situează undeva între gradul -5 și -10%, apoi începe să crească din nou. Dacă alegeți un traseu prin munți, căutați trasee de coborâre care să se apropie de acel loc dulce.

Armata este interesată de aceste date din motive destul de evidente. Aceștia trebuie să estimeze cât va dura până să parcurgă o anumită distanță pe un teren variabil, cât de greu se va simți și aproximativ câte calorii ia și pot dori, de asemenea, să traseze traseul cel mai eficient. Anul trecut, am scris despre ecuația Pandolf, un estimator similar care ține cont de greutatea pachetului dvs., dar nu este capabil să facă față pantei de coborâre - o limitare destul de semnificativă pe care o abordează această nouă ecuație.

În teorie, excursioniștii au interese similare, dar puțini se obosesc să modeleze cerințele de energie ale rutelor lor cu atât de multe detalii. În schimb, noua ecuație este în principal interesantă pentru mine, ca o modalitate de a obține o estimare aproximativă a dificultății relative de a face drumeții pe diferite pante. Linia orizontală din graficul de mai sus îmi spune că, dacă sunt obișnuit să fac drumeții cu 4 mile pe oră pe teren plan, va fi nevoie de un efort similar să merg 3 mile pe oră pe o pantă de 5% și 2 mile pe oră cu o pantă de 10%. Dacă doriți să vă jucați cu unii dintre acești parametri, încercați să introduceți câteva numere în calculatorul de mai jos.

O ultimă notă: nu este neapărat clar că menținerea constantă a cheltuielilor de energie pe teren deluros este de fapt optimă. În ciclism, datorită efectelor neliniare ale tracțiunii aerodinamice, are sens să împingeți un pic mai tare pe ascensiuni (unde tracțiunea este mai puțin importantă deoarece viteza dvs. este mai mică) și să vă retrageți pe coborâri (unde ar trebui să lucrați disproporționat greu de depășit tragerea de mare viteză). Există unele dovezi că alergătorii fac în mod instinctiv același lucru, împingând mai mult decât ar trebui „ar trebui” pe ascensiuni și recuperându-se pe coborâre. Este aceasta o eroare tactică sau răspund la alte indicii (cum ar fi lovirea mușchilor pe care o faci atunci când alergi repede la vale) care fac un profil de efort mai inegal mai optim? Dacă este din urmă, se aplică același lucru pentru drumeții?

Având în vedere aceste avertismente și întrebări încă fără răspuns, iată un calculator bazat pe ajutorul de decizie modificat pentru transportul încărcăturii. A se distra!

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.

Când cumpărați ceva folosind link-urile de vânzare cu amănuntul din poveștile noastre, este posibil să câștigăm un mic comision. Afară nu acceptă bani pentru recenziile editoriale. Citiți mai multe despre politica noastră.