Tot ceea ce facem arde calorii.

alergând

Dar v-ați întrebat vreodată cum se compară obiceiurile dvs. de alergare cu sesiunile de ciclism ale prietenului dvs.? Sau modul în care călătoria ta cu caiacul de weekend s-a înălțat până la o baie de dimineață?

Numărul de calorii nu este cel mai bun mod de a slăbi - pentru asta, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor pe care le consumați. Dar exercițiile fizice oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică și poate fi util să știți cât de mult combustibil ardeți.

Clinica Mayo s-a bazat pe cercetări de la Institutele Naționale de Sănătate pentru a clasa 36 de forme populare de exerciții fizice pe baza impactului lor caloric. Le-am comandat mai jos de la cel mai puțin intens la cel mai intens și am adăugat câteva sporturi (fotbal, alpinism și caiac). Lista noastră include aproximativ caloriile arse într-o oră pentru o persoană de 160 și 200 de kilograme (în această ordine). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile americane cântăresc în medie 168,5 lire sterline, comparativ cu 195,7 lire sterline pentru bărbatul american mediu.

Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți variază în funcție de masa corporală, grăsime corporală, vârstă, sex, eficiența mișcării și condiții precum altitudinea care afectează energia necesară pentru o activitate. Pentru a obține o estimare mai precisă, puteți include în ghidul nostru greutatea specifică și activitatea fizică aleasă.

De asemenea, este important să rețineți că cifrele de mai jos contează doar timpul petrecut în activitate - deci 60 de minute jucând fotbal nu contează ca o oră întreagă dacă ați petrecut 15 minute pe margine. De asemenea, a face un exercițiu într-un mod viguros poate arde până la două ori mai multe calorii decât a face aceeași activitate într-un mod casual.

Iată lista completă:

39. Hatha yoga: 183 calorii/oră | 228 calorii/oră

38. O plimbare lentă (2 mph): 204 calorii/oră | 255 calorii/oră

35. Bowling: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

35. Dans de sală: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

35. Tai Chi: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

34. Canoe: 256 calorii/oră | 319 calorii/oră

31. Ciclism lent, ușor (sub 10 mph): 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

31. Volei: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

31. Putere yoga: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

28. Golf (și transportul cluburilor): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

28. Schi alpin casual sau snowboarding: 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

28. O plimbare rapidă (3,5 mph): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

23. Aerobic cu impact redus: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. „Jogging” pe eliptică: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Antrenament de rezistență/haltere: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Caiac: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

23. Baseball/softball: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră

22. Aerobic în apă: 402 calorii/oră | 501 calorii/oră

21. Înot ușor sau moderat: 423 calorii/oră | 528 calorii/oră

18. Drumeții: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

18. Canotat pe o mașină (la intensitate moderată): 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

18. Schi nautic: 438 calorii/oră | 546 calorii/oră

17. Schi fond lent (2 1/2 mph): 496 calorii/oră | 619 calorii/oră

14. Rucsac: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

14. Patinaj pe gheață: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

14. Racquetball: 511 calorii/oră | 637 calorii/oră

13. Aerobic cu impact ridicat: 533 calorii/oră | 664 calorii/oră

12. Rollerblading: 548 calorii/oră | 683 de calorii/oră

8. Un joc de baschet: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

8. Fotbal de pavilion: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

8. Alpinism pe stâncă sau munte: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

8. Tenis, simplu: 584 calorii/oră | 728 calorii/oră

7. Alergare (5 mph): 606 calorii/oră | 755 calorii/oră

6. Alergarea pe scări: 657 calorii/oră | 819 calorii/oră

5. Înot puternic în poală: 715 calorii/oră | 892 de calorii/oră

3. Taekwondo: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră

3. Fotbal: 752 calorii/oră | 937 calorii/oră

1. Salt coarda: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră

1. Alergare, 8 mph: 861 calorii/oră | 1.074 calorii/oră