sinuzita

Sinuzita, adesea clasificată ca rinosinuzită (răceală obișnuită) se prezintă ca blocaj nazal, febră, cefalee, congestie și descărcare, durere și sensibilitate. Rinita alergică, declanșată de polen, mătreață, praf și alergeni inhalați, prezintă ochi apoși, strănut și scurgeri apoase limpezi din nas și conjunctivită (Hechtman, 2014).

Măsurile dietetice pot fi extrem de eficiente în ameliorarea și tratamentul sinuzitei recurente și cronice și/sau rinitei alergice:

Elimina:

  • Îndepărtați carbohidrații rafinați, grăsimile trans și carnea procesată
  • Îndepărtați mesele ambalate procesate. Conține conservanți aditivi și zahăr care creează o sarcină suplimentară asupra ficatului
  • Gustări și băuturi bogate în zahăr, cum ar fi biscuiți, ciocolată și băuturi răcoritoare
  • Reduceți consumul de cafea
  • Reduceți consumul de alcool- conține sulfiți, zahăr
  • Îndepărtați alimentele care produc mucoase. Laptele conține lactoză care poate provoca simptome, inclusiv alergii (sinuzită, rinită) (LOMER, PARKES & SANDERSON, 2007)

Incluziuni:

  • Creșteți acizii grași esențiali, introducând nuci și semințe, pește gras, cum ar fi sardine de somon și hering. Includeți zilnic avocado. Reglați reacțiile inflamatorii și creșteți aderența bacteriilor probiotice la peretele intestinal (Osiecki, 2014, p. 85).
  • Alimente bogate în vitamina B1 pentru a ajuta la digestie și metabolismul carbohidraților, inclusiv pește, pui și mazăre, fasole, cereale integrale (Hechtman, 2014, p. 52).
  • Nucile și semințele înmuiate și activate, ouăle și sursele de carne conțin zinc pentru a susține funcția imună și modulează răspunsul imun.
  • Sparanghelul, usturoiul, prazul și ceapa conțin prebiotice pentru a hrăni bacteriile bune și a îmbunătăți digestia
  • Sauerkraut, Kim chi și kefir furnizează probiotice pentru a modula răspunsul imun și pentru a îmbunătăți echilibrul microflorei (Braun & Cohen, 2015).
  • Includeți bulionuri, supă de pui, supe de dovleac și ceaiuri de plante, cum ar fi ceai de mentă, ceai de mușețel.
  • Ouăle, cartoful dulce, menta, somonul și spanacul sunt surse fantastice de vitamina A (Osiecki, 2014, p. 23). Reglează în sus apărarea imună și îmbunătățește integritatea barierei mucoasei
  • Creșteți fibrele, tărâțele de ovăz și psyllium semințe de in, pectina de mere, precum și creșterea aportului de fructe și legume, pentru a ajuta la funcționarea intestinului și eliminarea toxinelor
  • Includeți ceai verde și ceai de păpădie pentru a ajuta la detoxifierea ficatului.
  • Alimente bogate în B3, migdale, somon, semințe de floarea soarelui. Menținerea unui sistem digestiv sănătos și stimularea secrețiilor gastrice și a secreției biliare (Osiecki, 2014, p. 37).
  • Includeți legume din brassica, cum ar fi broccoli, varză, varză, nasturel și varză de Bruxelles. Ajută la detoxifierea ficatului, producerea și eliberarea bilei.
  • Alternativele la lapte pot include laptele de migdale, laptele de cocos, iar o alternativă pentru iaurt poate include iaurtul de cocos.
  • Creșteți alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi verdeața cu frunze, toate fructele de pădure, roșiile, morcovii, sfecla roșie, pătrunjelul, ghimbirul, usturoiul, varza, țelina și ardei capia. Conțin vitamina A, C, E, zinc, seleniu, quercetină (Osiecki, 2014).
  • Creșteți apa la minimum 1,5-2L pe zi. Este preferată apa filtrată.
  • Scorțișoară - anti-alergie și potențial potențial mucolitic (Braun & Cohen, n.d., p. 192).
  • Creșteți aportul de fructe, în special fructe de pădure, pere și mere. Perele ajută la eliminarea excesului de mucus (Hechtman, 2014, p. 457).
  • Curcuma - antiinflamator cu posibile beneficii pentru cei cu alergii și probleme respiratorii (Braun & Cohen, n.d., p. 1010). Efect inhibitor asupra eliberării histaminei din mastocite (Hecthman, 2014, p. 460).
  • Băutură sugerată pentru eliminarea excesului de congestie din sinus: combinați o treime de suc de castraveți, o treime suc de ridiche și o treime suc de piper verde și, dacă doriți, suc de mere.
  • Luptător împotriva gripei:Curcuma, ghimbir, usturoi, suc de lamaie, miere de manuka, piper negru in apa fierbinte. Sorbi încet.

Emily Bingham
EMpower Fitness și nutriție
Aprilie 2016