Pacienții mă întreabă tot timpul de câte calorii au nevoie zilnic. Nu sunt un mare fan al numărării caloriilor, dar este important să știi clar limitele. Greutatea ta este un act de echilibrare, iar caloriile joacă un rol important. Știind modul în care caloriile vă afectează greutatea și modalitățile prin care puteți reduce cel mai bine aportul caloric este o parte cheie a oricărui program de slăbire.

În ciuda tuturor strategiilor de dietă de acolo, gestionarea greutății se reduce la caloriile pe care le luați față de cele pe care le ardeți. Dietele de moft pot promite că secretul pentru a pierde în greutate este evitarea carbohidraților sau consumul unui munte de grapefruit, dar într-adevăr se reduce la consumul de mai puține calorii decât folosește corpul tău. Aceasta este singura modalitate de a pierde kilograme.

Corpurile noastre cer constant energia derivată din alimente pentru a continua să funcționeze. Caloriile ne alimentează fiecare acțiune, de la agitație la alergare la maraton. Glucidele, grăsimile și proteinele constituie principalele noastre surse de energie. Indiferent de unde provin, caloriile pe care le consumați sunt fie transformate în energie fizică, fie stocate în corpul dumneavoastră ca grăsimi. Aceste calorii stocate vor rămâne grase, cu excepția cazului în care le consumați, fie prin reducerea aportului de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să se bazeze pe aceste rezerve de energie, fie prin creșterea activității fizice, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și dacă mănânci mai puține calorii și arzi mai multe calorii prin activitate fizică, pierzi în greutate. Perioadă. Deoarece 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,45 kilograme de grăsime, se estimează că trebuie să arzi aproximativ 3,500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Deci, în general, dacă tăiați aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, ați pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. (Citește despre dieta G.R.A.D.E. ).

persoană

Sună simplu. Cu toate acestea, este mai complex, deoarece atunci când slăbești, pierzi de obicei o combinație de grăsime, țesut slab și apă. De asemenea, din cauza modificărilor care apar în organism ca urmare a pierderii în greutate, poate fi necesar scade caloriile în continuare pentru a continua pierderea în greutate .

Deci, înapoi la întrebarea inițială -

Câte calorii ar trebui să consum pe zi?

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) și FDA (Food and Drug Administration) au recomandat recomandări dietetice care includ numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi, în funcție de vârstă, nivel de activitate și sex. Graficul de mai jos vă va ajuta să aflați câte calorii ar trebui să consumați. Dacă luați în mod regulat mai mult decât cantitatea recomandată, vă veți îngrășa.

Sedentar înseamnă un stil de viață care include doar activitatea fizică ușoară asociată cu viața tipică de zi cu zi. Moderat activ înseamnă un stil de viață care include activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos aproximativ 1,5 până la 3 mile pe zi la 3 până la 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața tipică de zi cu zi. Activ înseamnă un stil de viață care include activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi, între 3 și 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi. Gama de calorii prezentate este pentru a satisface nevoile diferitelor vârste din cadrul grupului. Pentru copii și adolescenți, sunt necesare mai multe calorii la vârste mai în vârstă. Pentru adulți, erau necesare mai puține calorii la vârste mai în vârstă.

Există, de asemenea, o modalitate de a vă calcula nevoile calorice pe baza ecuației Muffling-St Jeor. O formulă estimată a fi o modalitate exactă de estimare a necesităților calorice în numeroase studii. Există și aplicații care poate urmări fiecare calorie consumată.

Oricare ar fi resursa, cunoașterea caloriilor totale necesare în fiecare zi poate fi un instrument minunat în atingerea obiectivelor de slăbire.

Dr. Courtney