Noțiunea că caloriile și caloriile externe este tot ceea ce contează atunci când vine vorba de a fi sănătos și subțire este total pasabilă. Chiar și așa, când vine vorba de antrenamente, o mulțime de oameni, de la cei care încep o călătorie de slăbire până la adepții de fitness, vor să știe în mod constant: câte calorii arde ? Se pare că răspunsul este puțin complicat și foarte subiectiv.

adevărat

Pentru a intra în stadion, mai multe femei ca niciodată poartă trackere discrete, cum ar fi UP by Jawbone UP% 20by% 20Jawbone Up by Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Black Fitbit% 20One% 20Wireless% 20Activity% 20Plus% 20Sleep% 20Tracker,% 20Black Fitbit și Nike + FuelBand Nike +% 20FuelBand Nike Fuelband. Și unele hotspoturi de antrenament, cum ar fi Bari Studio și The Studio by Remorca Fitness, au sisteme de urmărire sofisticate care vă permit să vă vedeți ritmul cardiac în timp ce transpirați și să vă graficați progresul arsurilor după.

„Fiecare clasă este diferită, dar indiferent de ce ar trebui, ar trebui să fie o oră eficientă din viața ta”, spune Michelle Pellizzon, antrenor principal al Bariului. „Sistemul de urmărire ne-a menținut cu adevărat cinstiți și îi păstrează pe clienții noștri cinstiți”. Acest lucru este important, întrucât o mulțime de antrenamente vor încerca să vă ispitească cu afirmații generale care nu pot fi exacte, adică „Veți arde 800 de calorii în 45 de minute, fără să lucrați din greu!”

Adevărul: veți arde un număr complet diferit de calorii decât femeia care transpira în dreapta și tipul din stânga.

Ne-am urmărit propriile cheltuieli cu caloriile, am discutat cu instructorii din aceste studiouri axate pe metrică și am obținut scoala de la un fiziolog de exerciții de top pentru a vă aduce această descriere simplă a numeroșilor factori care vă influențează efectiv - și foarte personal - arderea caloriilor:

1. Greutatea corporală. Lista factorilor este lungă, dar „cel mai mare lucru este compoziția corpului tău”, spune Ciaran Friel, director medical la centrul de fitness-întâlniri-medicină La Palestra. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe măsură ce creșteți ritmul cardiac, deoarece mai multă masă înseamnă mai multă energie necesară pentru a vă deplasa. Într-un exemplu cu o persoană care cântărește 100 de kilograme și alta 200, persoana mai grea „ar putea arde aproape de două ori mai multe calorii, dacă lucrează la fel de mult”, explică Friel.

2. Masa musculară. Mai multă masă musculară echivalează cu mai multă arsură de calorii, motiv pentru care mulți antrenori pledează pentru ridicarea greutăților grele ca parte esențială a oricărui plan de slăbire. „Când construim masa musculară, creăm celule mai metabolice active”, explică Friel. Acesta este un motiv pentru care bărbații tind să ardă mai mult decât femeile.

3. Nivelul de fitness. Pe măsură ce vărsați kilograme și deveniți, să zicem, un alergător mai bun, vă deplasați prin spațiu într-un mod eficient din punct de vedere mecanic, care necesită mai puțină energie și, prin urmare, arde mai puține calorii. Coproprietarul Remorca, Nedra Lopez, spune că clienții ei sunt deseori frustrați pe măsură ce se formează și își urmăresc scăderea numărului de calorii. „Se plâng și spun:„ Acum sunt într-o formă mai bună, dar nu ard la fel de multe calorii și mă îmbăt mai repede! ”, Râde ea. „Le spun:„ Da, dar arăți grozav și ești sănătos! ””

4. Cât de mult muncești. Acesta este evident, dar mai important decât ați putea crede. În timpul orei, trebuie să o împingi. În clasa mea din Bari, de exemplu, un client obișnuit de mărimea mea a ars cu 50 de calorii mai mult decât mine. Dar știa mișcările de dans și le-a putut scoate, în timp ce eu mă opream mereu pentru a încerca să fac corect pașii. De asemenea, s-a dovedit că munca foarte intensă la niveluri ridicate de intensitate crește după arsură, ceea ce înseamnă că vei continua să arzi mai multe calorii odată ce te-ai întors la birou (care este un motiv pentru care antrenamentele HIIT au decolat).

În cele din urmă, „arderea caloriilor este destul de individuală și există o mulțime de variabile”, spune Friel. „Trebuie doar să fim realiști cu privire la modul în care ajungem la acel număr total de calorii arse”. „Lisa Elaine Held”.