De când Lady Gaga și-a înlocuit antrenorul personal pentru propria sa bicicletă SoulCycle și am început să cumpărăm la Bandier în loc de Lululemon, a existat o schimbare în lumea antrenamentelor. Fitness-ul boutique este la modă ca oricând, iar băuturile din întreaga lume beau Kool-Aid fără zahăr organic. Adică, există un Barry’s Bootcamp deschis la Milano, așa că știi că rahatul a devenit global. Cursurile de antrenament sunt noul jogging din parc, dar merită cu adevărat prețul? Am murit să știm câte calorii ardem de fapt în aceste clase, așa că am făcut câteva săpături și rezultatele sunt. Rețineți că corpurile fiecăruia sunt diferite, așa că este greu să vă oferiți un număr simplu, iată câte calorii ardeți (aproximativ) în cursurile dvs. inițiale:

1. Rotiți

Clasele de rotire au existat în mod surprinzător de zeci de ani, dar nu au devenit prea mari până când SoulCycle a dezvoltat un cult în funcție de dimensiunea populației Chinei și a fost apoi urmat de Flywheel, Peloton, Swerve și alte câteva wannabes. Multe dintre aceste studiouri le spun oamenilor că pot arde până la 1.000 de calorii într-o clasă, dar acest lucru este ambițios, chiar dacă sunteți de-a dreptul, foarte sportiv. Dacă lucrați la fel de mult pe cât vă spune profesorul să lucrați, probabil că ardeți aproximativ 500 de calorii într-o clasă de 45 de minute. Evident, acest lucru variază în funcție de persoană, clasă și cât efort depuneți, dar gândiți-vă logic. De exemplu, dacă sunt îmbibat și schilodit până la sfârșitul clasei de spin, știu că am ars o tonă de calorii. Adică, parcă aș avea ESPN sau așa ceva. Pot să iau toate aceste banane gratuite acum?

calorii

2. Circuit Training & HIIT

Clasele de tip circuit devin din ce în ce mai populare în ultima perioadă și nu doar pentru că fetele și-au dat seama că vor arăta bine dacă vor ieși de pe bandă și vor începe să ridice niște greutăți. Clasele HIIT sunt scurte și eficiente, deoarece clasa este construită științific pentru a vă face să lucrați la intervale scurte și intense, menite să vă crește ritmul cardiac și să vă mențină corpul arzând calorii pentru o zi după antrenament. Termenul științific pentru acesta se numește EPOC, iar rezultatele sunt stupefiante. Deci, chiar dacă arzi doar 300-400 de calorii într-o clasă HIIT de 40 de minute, corpul tău este pus într-un mod de ardere a caloriilor, care poate dura până la 36 de ore, în funcție de cât de mult ai muncit. Mulțumesc, știință.

3. Barre & Pilates

Cursurile Barre și Pilates sunt diferite în multe feluri, dar ambele sunt axate pe tonifierea musculară și mișcările pulsatorii, așa că le grupăm din motive de comoditate. Practic, indiferent dacă vă aflați într-un reformator Pilates sau faceți genuflexiuni pulsante cu o minge saltuitoare între picioare, faceți antrenament de rezistență, ceea ce înseamnă că vă deteriorați mușchii în clasă. Ulterior, fibrele musculare se repară, ceea ce face ca mușchii să crească și corpul să se tonifieze AF. Deci, aceste clase arde de obicei doar 200-300 de calorii, dar scopul lor este să vă creșteți rata metabolică și să vă întăriți mușchii, așa că nu vă speriați dacă nu sunteți înmuiați și epuizați până la sfârșitul clasei - voi ' Obțineți mai multe rezultate pe termen lung, care nu sunt doar cantitatea de calorii pe care le ardeți în clasă.

4. Boxul

Boxul a avut o renaștere la modă în ultima vreme, așa că am murit din greu să știm ce schimbare de viață este al naibii la aceste clase. Gotham Gym și The Dogpound au fost întotdeauna pline de celebrități precum Gigi Hadid, Shay Mitchell și Karlie Kloss, dar acum noi studiouri precum Rumble și Shadowbox preiau scena fitnessului din NYC și nu doar pentru că antrenorii arată literalmente ca cei puternici versiuni ale modelelor Victoria's Secret. Studiourile de box boutique încorporează exerciții de box tradiționale în clasele lor, dar au, de obicei, segmente HIIT și de antrenament de forță încorporate în clasă. Cu cardio-ul boxului și efectele halterofiliei combinate, aceste clase pot arde de la 500 la 800 de calorii. Este, de asemenea, o formă mai ieftină de terapie dacă sunteți deosebit de furios în acest moment. Doar spuneam.

5. Yoga fierbinte

Știm că există o mulțime de tipuri diferite de cursuri de yoga acolo, dar nu putem sta aici și disecăm diferențele calorice dintre Vinyasa, Bikram și Ashtanga (totuși sigur că acesta este numele unui restaurant cu sushi cu bombă) Vorbim despre yoga fierbinte, deoarece oamenii tind să creadă că arde un milion de calorii din cauza ipostazelor de yoga care se fac la o temperatură atât de ridicată. Deși este adevărat că cursurile fierbinți de yoga au loc în camere amplasate la peste 100 de grade, căldura suplimentară doar îți face corpul să piardă apă suplimentară, nu grăsime. Dacă luați o cursă riguroasă de yoga, puteți arde din punct de vedere tehnic până la 400 de calorii, dar cel mai probabil ceasul este de aproximativ 200. Practic, partea „fierbinte” nu înseamnă mai multe calorii arse, înseamnă doar o zi în plus că nu te poți baza din nou pe șampon uscat. Un fel de prostie.

6. Dans Cardio

Deși Zumba a atins apogeul în 2009 și a murit cam de atunci, există o mulțime de tipuri de antrenamente bazate pe dans care ard o tonă de calorii. Din nou, corpurile fiecăruia sunt atât de diferite, dar dacă chiar săriți și vă dați picioarele în aer timp de o oră consecutivă, probabil că puteți arde până la 500-600 de calorii. 305Fitness din New York susține că veți arde 800 într-o clasă, dar probabil este o întindere, cu excepția cazului în care sunteți acea persoană enervantă din primul rând care face tot timpul absolut absolut (știți pe asta). Majoritatea cursurilor de dans cardio fac pauze și au perioade de odihnă active, deci, evident, nu este la fel de intensă ca rotirea sau boxul. Dar, din nou, un antrenament este un antrenament, așa că, dacă preferați să dansați decât să vă plimbați pe bicicletă până când quad-urile dvs. nu simt că ar fi literalmente în flăcări, îl luăm în totalitate. Faceți cursul de dans.