Fiecare individ este unic pentru câte calorii specifice arde în 30 de minute. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pentru a determina ce activități vă vor oferi mai multe sau mai puține calorii arse pentru exerciții.

În general, activitățile aerobice cum ar fi alergarea, ciclismul, treptele sau schiul de fond vor fi arde o cantitate mare de calorii în comparație cu exercițiile în care sunteți staționari, cum ar fi ridicarea greutăților.

Câte calorii arzi în timpul a 30 de minute de exercițiu - Factori

Marimea corpului

Dacă o persoană cântărește 150 de kilograme (68 kg) și o altă persoană cântărește 200 de kilograme (91 kg) și ambii pedalează timp de 30 de minute, persoana de 200 de kilograme va arde mai multe calorii decât cel de 150 de kilograme. Acest lucru este valabil pentru toate activitățile; cu cât dimensiunea corpului este mai mare, cu atât veți arde un număr mai mare de calorii.

poți

Acest fapt este important de luat în considerare în timpul pierderii în greutate. Pe măsură ce pierdeți în greutate, cantitatea totală de calorii scade pentru exerciții. Deci, ceea ce este posibil să fi ars în timpul exercițiului fizic în 30 de minute la greutatea inițială va fi mai mic pe măsură ce masa corporală va scădea.

Exercițiu de purtare a greutății

În general, exercițiul de purtare a greutății are de obicei o arsură de calorii mai mare decât exercițiul fără greutate. Exercițiul de purtare a greutății înseamnă că vă susțineți propria greutate corporală. Exemple de exerciții de purtare a greutății includ alergarea, mersul pe jos, dansul, tenisul etc.

Exercițiile care nu suportă greutatea includ ciclismul sau înotul. În ciclism, scaunul ține greutatea corporală, iar apa din înot ține greutatea ta. Rețineți că puteți arde tot atâtea calorii sau mai multe cu exerciții fizice fără greutate comparativ cu exerciții cu greutate dacă intensitatea este suficient de mare.

Intensitate

Ceva de luat în considerare pentru arderea caloriilor este intensitatea în timpul exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare arderea caloriilor. Cursuri de exerciții aerobice precum antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) clasele vor avea o arsură bogată în calorii, deoarece de cele mai multe ori vă exersați la o intensitate ridicată, cu perioade de odihnă între ele.

Exercițiul este considerat de intensitate mare atunci când simți că îți atingi efortul fizic maxim. Nu veți putea purta o conversație în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Simțiți un 8-8,5 pe o scară de la 1-10, 10 fiind efortul fizic maxim și 1 așezat pe canapea.

Intensitatea moderată înseamnă că încă lucrați din greu, dar puteți purta o conversație în timpul exercițiului. Te simți între 6 sau 7 pe o scară de la 1-10, 10 fiind efortul tău fizic maxim și 1 așezat pe canapea. Exercițiul moderat are de fapt un procent mai mare de arsuri de grăsimi, dar arderea totală a caloriilor va fi mai mică.

Câți mușchi sunt implicați?

Un alt lucru de luat în considerare este că atunci când estimați arderea caloriilor în timpul exercițiului este numărul de grupuri musculare care vă implică. Jucarea la baschet, rachetă, tenis sau a face ceva de genul tae kwon implică diferite grupuri musculare, ceea ce crește arderea caloriilor.

Folosirea brațelor, a miezului și a picioarelor crește arderea caloriilor în loc de a folosi doar 1 grup muscular.

Exemple pentru câte calorii pentru o persoană de 155 lb.

Iată câteva estimări ale arderii caloriilor pentru 30 de minute de complimente la exercițiile Harvard Health Publications:

Ridicarea greutății generale: 112 calorii

Călărie: 149 calorii

Mers de 3,5 mph: 149 calorii

Mașină generală pentru trepte: 223 de calorii

Canotaj staționar viguros: 260 de calorii

Eliptic general: 335 calorii

Aerobic pas: 372 calorii

Jogging cu ritm de aproximativ 10 min/mile: 372 calorii

Rularea 9 min/mile: 409 calorii

Dacă cântăriți mai mult de 155 de kilograme, arderea caloriilor dvs. ar fi mai mare decât această rată. Dacă cântăriți mai puțin de 155 de kilograme, arderea caloriilor dvs. va fi mai mică.

Obiecte gadget pentru antrenament

Există multe aplicații electronice de fitness, ceasuri sau alte dispozitive pe care le purtați, care pot estima câte calorii ardeți în timpul exercițiului.

Numărul pe care ți-l spune pentru caloriile arse va fi cel mai corect dacă îți introduci cel puțin greutatea și poate chiar vârsta, sexul sau înălțimea. Amintiți-vă doar dacă utilizați unul dintre aceste gadgeturi, reintroduceți-vă în greutate pe măsură ce pierdeți în greutate, astfel încât acesta să fie cel mai precis.

Prudență

Când apăsați „pornire rapidă” pe un echipament de exerciții, numărul de calorii arse nu va fi atât de precis, deoarece nu ține cont de dimensiunea corpului individual.

Pentru o evaluare mai precisă, alegeți manualul sau un program pe un echipament de exerciții. Introduceți informațiile dvs. individuale pentru arderea caloriilor mai precisă. Amintiți-vă când faceți mișcare, nu este întotdeauna să încercați să obțineți cea mai mare arsură de calorii de fiecare dată când faceți mișcare.

Exercitarea la o intensitate mai mică vă poate ajuta corpul să se refacă și să mărească consumul de grăsimi pentru energie. Ascultă-ți corpul; dacă sunteți prea obosit pentru a vă împinge puternic, ar putea însemna că mușchii dvs. au nevoie de odihnă.

Concluzie

Există mulți factori care determină câte calorii puteți arde în 30 de minute de mișcare. Unii dintre principalii factori pentru arderea caloriilor includ dimensiunea corpului, intensitatea exercițiilor fizice, câte grupuri musculare sunt implicate și dacă are greutate. O persoană de 155 lb ar putea arde între puțin peste 100 de calorii până la 400-500 de calorii în 30 de minute.