Fie că vizați mai mult mușchi sau pur și simplu să vă mențineți în formă, veți fi conștienți de conținutul alimentelor pe care le consumați. Dacă sunteți serios în legătură cu condiția fizică și rămâneți sănătos, ar trebui să fiți conștienți de expresie ...

calorii

Persoanele care mănâncă carne ar trebui să știe câte calorii sunt prezente, mai ales dacă încearcă să atingă un obiectiv de fitness.

Esti ceea ce mananci!

Și veți ști că majoritatea alimentelor conțin: carbohidrați, grăsimi, proteine, zahăr, sare și vitamine de diferite cantități.

În zilele noastre, determinarea ce conține mâncarea este mai ușoară decât a fost odată.

Toate alimentele ambalate din lumea dezvoltată vin cu o etichetă care indică valoarea nutrițională. Unele magazine din Marea Britanie codifică și culorile zilnice recomandate pentru o referință ușoară și au implementat un sistem de semaforizare.

Deci, pentru cineva care cântărește de ex. 100 kg și vrea să știe cum să obțineți 200g de proteine ​​pe zi în corpul lor (pe baza greutății corporale de 2g/kg pentru creșterea musculară), pot afla cu ușurință ce alte beneficii iau la bord.

Cu toate acestea, ceea ce ne interesează astăzi este mai specific: conținutul de calorii al cărnii.

Să vedem mai întâi ce înseamnă conținutul de calorii și ce vă pot face prea multe calorii.

Toate alimentele conțin unități de energie numite calorii. Când digerați alimentele, energia conținută în alimentele respective este folosită de corpul dumneavoastră pentru a permite funcționarea normală a organelor și a mușchilor.

Practic, cu cât ești mai mobil din punct de vedere fizic, cu atât consumi mai multă energie, dar dacă nu consumi repede caloriile, s-ar putea să te îngrași (ai aflat ce tip de corp ești?) INSERĂ MESOMORF BLOG.

Spre deosebire de nutrienți precum proteinele, corpul tău se ține în mod natural de carbohidrați și grăsimi dacă nu sunt folosiți ...

Ca un ghid aproximativ:

  • Un gram de grăsime conține 9 kilocalorii (sau doar „calorii”)
  • Un gram de carbohidrați conține 4 calorii
  • Un gram de proteine ​​conține și 4 calorii

Deci, trebuie să poți echilibra cerințele de energie ale corpului tău cu aportul tău. Dacă doriți să slăbiți, atunci este și mai important să înclinați echilibrul către utilizarea mai multor calorii decât ingerați.

Graficele nutriționale de pe ambalajul alimentelor ne ajută să stabilim conținutul de calorii al fiecăruia dintre ingredientele alimentelor. Dar când vine vorba de carne, uneori nu există linii directoare definite de urmat.

Cunoașterea conținutului caloric al anumitor cărnuri îi va ajuta pe cei care doresc să slăbească, să se mențină în formă sau să construiască mușchi slabi.

Evident, numărarea caloriilor nu este singurul mod prin care poți pierde în greutate sau poți menține un fizic sănătos. Trebuie să meargă mână în mână și cu o rutină de exerciții sensibile. La urma urmei, dacă ești mai energic; dacă alergi zilnic sau vizitezi o sală de gimnastică pentru exerciții energice, vei arde mai multe calorii decât ai face dacă ai fi sedentar.

Așadar, deși vă sfătuim cu tărie să acordați atenție conținutului de calorii al cărnii, am spune, de asemenea: ieșiți acolo și faceți mișcare deoarece acesta este cel mai bun mod de a consuma excesul de calorii.

În ceea ce privește aspectul fizic: care este ambiția ta?

Următoarea secțiune vă va ajuta indiferent de ceea ce doriți să realizați ...

Ne uităm în mod specific la conținutul caloric al proteinelor, deoarece pentru oricine a cărui intenție este să-și definească forma corpului sau să se bazeze pe ceea ce au, proteinele vor juca un rol important în dieta lor.

În timp ce ne referim la subiect, nu doar carnea conține proteine. Există o mulțime de alte alimente care sunt împachetate până la tuneluri cu alimente musculare. Aruncați o privire la următoarea listă:

Fructe de mare

Fasole și mazăre

Ouă

Brânză, iaurt, lapte

Sunt produse

Nuci, semințe și fasole

Cu toate acestea, una dintre problemele pentru persoanele conștiente de greutate este că proteina găsită în unele dintre aceste alimente vine, de asemenea, cu o cantitate mai mare de grăsimi sau carbohidrați și, în cazul ouălor și brânzeturilor, colesterolului.

Carnea nu face excepție de la această durere de cap naturală, motiv pentru care vă vom oferi ulterior o comparație a conținutului nutrițional al diferitelor tipuri de carne.

Pentru cei care vor să fie condiționați

Dacă sunteți deja în mijlocul unui antrenament transpirat și sunteți mulțumit de modul în care merg lucrurile, este posibil să aveți matematica caloriilor corectă.

În medie, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține funcția sănătoasă a corpului. Dacă trăiește un stil de viață mai activ, asta nu va fi suficient, dar dacă ziua ei constă în așezarea multă sau este în vârstă, probabil că va fi prea mult.

Un regim mediu de exerciții fizice, combinat cu 2000 de calorii, o va conduce mai mult decât probabil să piardă în greutate, dar, indiferent de intenția ei, este un punct de reper care merită urmărit.

Pentru bărbatul adult mediu, necesarul de calorii crește la 2500, dar condițiile de control al greutății rămân aceleași.

Pentru un bărbat sau femeie care dorește să rămână condiționat, absorbția de proteine ​​trebuie să joace, de asemenea, un rol important în acest sens. Academia Națională de Medicină (fostul Institut de Medicină) cu sediul în Statele Unite recomandă ca „între 10 și 35% din caloriile zilnice să provină din proteine”.

Adică atât bărbații, cât și femeile care sunt interesați să rămână în formă sănătoasă, trebuie să găsească în jur de 200 de calorii zilnice din proteine.

Și amintiți-vă: un gram de proteine ​​conține patru calorii

Pentru cei care vor să construiască mușchi

Pentru cineva care este interesat să construiască mai mult mușchi, volumul aportului de proteine ​​este chiar mai important.

Experții în fitness sunt adesea împărțiți cu privire la cantitatea de proteine ​​necesare pentru a adăuga mușchi în cadru, dar consensul pare să fie că aproximativ 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală sunt suficiente pentru creșterea musculară.

Astfel, dacă cântăriți 65 kg, trebuie să ingerați aproximativ 130 de grame de proteine ​​sau 100 kg, veți avea nevoie de 200 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Aceasta este o mulțime de proteine, motiv pentru care există atât de multe de spus pentru suplimentarea cu ceva precum proteina noastră Ultra Whey ™ .

Întrebarea pe buzele tuturor este: câte calorii vin cu 200 de grame de proteine? Și pentru cei ultra-conștienți: cum să obțineți 200g de proteine ​​pe zi cu un număr limitat de calorii? Ei bine, citiți mai departe pentru a afla.

Amintiți-vă, totuși, caloriile sunt la fel de importante și poate cu atât mai mult pentru cei din grupul „vrac-up”. Creșterea musculară nu poate avea loc fără energie, motiv pentru care sfatul chiar și celor care doresc să construiască mușchi slabi este să aibă un regim de mese sănătoase pe tot parcursul zilei.

Pentru cei care doresc să piardă grăsimea corporală

Dacă femeia medie are nevoie de 2000 de calorii pentru a-și menține un corp sănătos, atunci reducerea aportului va determina pierderea în greutate. Dacă întreprinde, de asemenea, o rutină de exerciții moderat viguroasă, va pierde și mai mult în greutate. Același lucru este valabil și pentru bărbați.

Dar să nu mai generalizăm o clipă: niciunul dintre noi nu este la fel ca celălalt. Fiecare dintre noi are o formă, o vârstă și o abilitate diferite, iar slujbele noastre sunt diferite, stilul nostru de viață, viața de familie etc. Pe scurt, aportul de calorii pe care l-am stipulat este doar un ghid.

Pentru a vă descoperi conținutul optim de calorii, ar merita să discutați cu un profesionist medical pentru a evalua cât de multe calorii aveți nevoie pentru a menține un echilibru sănătos.

Să aruncăm o privire asupra conținutului important de calorii al anumitor carne. Am împărțit conținutul fiecăruia, astfel încât să puteți vedea ce substanțe nutritive sunt livrate și pe porție de 100 g.

1. Carne de vită

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Carne de vita tocata 217 11.8 0 26.1 0
Friptura de vita 271 19 0 25 0

2. Miel

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Miel tocat 144 7 0 20 0
miel cotlet 160 7 0 23 0

3. Pui

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Aripa de pui 290 19.5 0 27 0
Piept de pui 165 3.6 0 31 0

4. Turcia

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Turcia (alb) 104 1.7 4.2 17.1 3.5
Turcia (întuneric) 183 4.9 0 32.6 0

5. Vitel

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Vițel 240 14 0 25 0
Vitel (umăr) 200 9 0 28 0

6. Capră

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Capră 122 2.6 0 23 0

7. Carne de porc

Carne Calorii Gras Carbohidrați Proteină Zahăr
Carne de porc tocată 242 14 0 27 0
Cotlet de porc 231 14 0 24 0

Rezumat…

Corpul uman are nevoie de un echilibru între nutrienți și macro-nutrienți (grăsimi, carbohidrați, proteine) pentru a rămâne sănătos. Dacă îi lipsește o parte din ceea ce are nevoie, corpul nu va funcționa la un nivel optim și asta include funcția optimă a creierului!

Cu toate acestea, în sensul acestui articol, ne-am uitat la ce carne furnizează câte calorii și am combinat acest lucru cu nivelul de conținut de proteine ​​pentru fiecare. Făcând acest lucru, sperăm că v-am permis să vedeți cum vă pot aduce anumite beneficii indiferent de planul pe care îl urmați.

Dacă doriți să vă păstrați capul fizic condiționat pentru ceva cum ar fi piept de pui, curcan cu carne albă și poate niște carne tocată de carne de vită sau de miel, toate acestea oferă o doză sănătoasă de calorii cu o lovitură de proteine.

Dacă doriți să construiți mușchi, cumpărați carne de curcan întunecată, carne de pui închisă, carne de vită și carne de porc, dar rețineți că acestea vin cu o doză mai mare de calorii. Pentru a ajunge la un aport optim de proteine, va trebui să luați în considerare și suplimente precum sistemul de proteine ​​SCI-MX GRS 9 ™ .

Dacă intenționați să pierdeți în greutate, rămâneți la carnea albă de curcan sau chiar încercați carne de capră, ambele cu cele mai mici niveluri de energie. Și, desigur, combinați acest lucru cu o rutină de exerciții stricte!

Vizitați SCI-MX pentru multe alte suplimente care vă pot ajuta în schema de antrenament.