Bună ziua, sunt un fan pasionat al site-ului dvs.! Am fost motivat să fac niște alergări când prietenul meu a slăbit atât de mult în doar 3 luni. Cât de mult aș avea nevoie să alerg pentru a arde 2000 de calorii?

pentru

Salut! Vă mulțumim că v-ați oprit, ne place să aflăm de la fani ca dvs.!

Alergatul este o opțiune extraordinară pentru a vă ajuta să pierdeți puțin (sau mult!) Greutate. Acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu cardio-vascular care crește ritmul cardiac, sângele curge, mușchii lucrează și necesită multă energie cheltuită pentru a realiza. Când inima, plămânii, mușchii și corpul trebuie să lucreze împreună pentru a îndeplini o sarcină atât de dificilă (cum ar fi alergarea), atunci corpul trebuie să-și revitalizeze arderea caloriilor pentru a compensa munca grea. Atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă și somn, odihnă și recuperare din abundență, alergarea vă va ajuta să vedeți rezultate rapide de slăbire - precum și unele tonuri musculare și definiție adăugate.

Câte calorii ardeți în timpul alergării depinde de o varietate de factori. În primul rând, există compoziția individuală a corpului, greutatea și înălțimea și o serie de factori genetici, inclusiv metabolismul și rata metabolică de odihnă (adică, câte calorii arde corpul fără a face nicio activitate; în esență, se referă la metabolismul și cât de eficient arde calorii). Alergatul și exercițiile fizice, în general, măresc metabolismul - în special antrenamentele de antrenament cu intensitate ridicată, care includ scurte scurte de viteză.

În medie, puteți estima că corpul dvs. va arde între 100 și 120 de calorii pe milă alergată. Cu toate acestea, aceasta este o MEDIE, deoarece arderea caloriilor crește atunci când alergi mai tare și mai repede și îți crește ritmul cardiac. Prin urmare, pentru a arde 2000 de calorii, ar trebui să alergeți aproximativ 18 mile (dați sau luați câteva). Asta, e mult! Și arderea a 2000 de calorii dintr-o dată s-ar putea să nu fie cea mai bună abordare a pierderii în greutate prin alergare, deoarece vă va lăsa într-un deficit caloric atât de mare, încât probabil că veți fi prea înfometați pentru a alege opțiuni sănătoase și veți ajunge să vă simțiți în exces și să mâncați, pe o greutate și mai mare. Începeți încet și constant cu alergarea, urmărind să alergați aproximativ 20 de mile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți dieta sub control mult mai ușor, în timp ce ardeți în continuare calorii suplimentare. În curând, veți vedea rezultatele dorite!