Încerci să slăbești în zonele țintă? Aceste 10 alimente vă vor ajuta, dar nu așa cum credeți

Este sigur să spuneți că petrecerea orelor la sală vă va oferi rezultate numai dacă practicați o alimentație curată. Am vorbit cu Josh Axe, medic certificat în medicină naturală, despre eliminarea alimentelor prăjite și prelucrate din dietă și încorporarea mai multor frunze verzi și fructe. „În timp ce aptitudinea fizică este o componentă majoră a formării, abs sunt cu adevărat făcute în bucătărie”, a spus Ax. „Adăugarea acestor alimente bune pentru tine în dieta ta poate transformă-ți corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor - și chiar obține beneficii suplimentare pentru sănătate. ”

Unt de migdale

pentru

Acest delicios, cremos unt de nuci este un exemplu ideal al combinației perfecte de proteine ​​și grăsimi care vă va umple și vă va menține mulțumiți. O porție de două linguri de câmpie unt de migdale, fără sare sau zahăr adăugat, are ceasuri de 196 de calorii, șapte grame de proteine ​​și aproximativ 18 grame de grăsime sănătoasă. Asociați untul de migdale cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi Grâu integral pâine sau o banană.

Avocado

Consumați grăsime pentru a slăbi? Bine ați venit în lumea neînțeleasă a avocado. „Mulți oameni care încearcă să slăbească se îndepărtează de fructe - da, este un fruct - deoarece avocado are un conținut ridicat de grăsimi”, a spus Ax. „Ceea ce nu își dau seama, totuși, este că avocado sunt de fapt luptători cu grăsimi. Sunt pline de grăsimi mononesaturate iar studiile au arătat că dietele bogate în acele grăsimi sănătoase s-au dovedit a arde mai multe calorii, chiar și în timpul unei stări de odihnă. ” Asta înseamnă că poți arde grăsimi chiar și atunci când nu ești la sală. Asta este ceva ce majoritatea oamenilor pot obține în urmă. Ax recomandă scufundarea legumelor în guacamole, adăugând o jumătate de avocado la smoothie-ul de mic dejun sau chiar încorporându-l în desert, cum ar fi mousse de avocado de ciocolată.

Suc de sfeclă

"Antrenează-te ca un atlet olimpic și începe să scoți suc de sfeclă pentru a reduce kilogramele", a spus Ax. „Sfecla crește cantitatea de oxigen pe care o transportă sângele către celule, reducând în același timp cantitatea de oxigen pe care mușchii tăi trebuie să o realizeze la maxim. Rezultatul acestui oxigen suplimentar? Adică vei primi un impuls natural în rezistență și rezistență pentru a scoate la iveală acel set suplimentar de repetări și a vă ridica jocul de la sală. ”

Ax vă recomandă să beți suc de sfeclă dacă doriți să vă resetați pofta după un weekend de indulgențe. „Acest suc special conține antioxidantul betalain, și poate ajuta la eliminarea sângelui de toxine, metale grele, deșeuri și, eventual, de kilograme în exces ”, a spus el. „Bucurați-vă de beneficii în mod regulat, consumându-l între mese sau adăugându-l zilnic suc verde.”

Semințe chia

„Secretul care face semințe chia inamicul numărul unu al grăsimii și al flăcării este cantitatea de apă pe care o absorb - de până la 10 ori propria greutate ”, ne-a spus Ax. „Această expansiune prelungeste hidratarea și îmbunătățește absorbția nutrienților, ceea ce înseamnă că organismul dvs. este capabil să extragă mai multe lucruri bune din alte alimente pe care le consumați, fără a face modificări drastice ale dietei. Este ca și cum ai mânca o super vitamină la fiecare masă. "

Puteți chiar să rezistați acelui cookie de după-amiază, deoarece nivelurile ridicate de fibre ale chia vă ajută să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp. Axe recomandă adăugând semințe de chia în salată, folosindu-le pentru îngroșarea supelor sau începând cu ziua clătite cu proteine ​​chia de nucă de cocos.

Ulei de cocos

„Ni s-a spus să evităm alimente prajite și pentru a șterge excesul de ulei de pe pizza, așa că pare contraintuitiv că putem reduce efectiv numărul de pe scară consumând mai mult ulei ”, a spus Ax. „Este exact cazul când vine vorba ulei de cocos și puteți mulțumi acizilor grași cu lanț mediu sau MCFA, pentru asta. Acești acizi grași sunt ușor de digerat pentru corpul dvs., nu sunt depozitați cu ușurință ca grăsimi și sunt prelucrați de ficat, așa că sunt transformați imediat în energie. "

Ce înseamnă acest lucru pentru grăsimea ta corporală? Potrivit lui Axe, în loc să se lipească grăsimea de șolduri, arde și ia o mulțime de kilograme în plus împreună cu ea.

Ceai verde

Sorbind pe ceai verde - fierbinte sau cu gheață - vă poate ajuta să slăbiți în mod natural. Studii arată că consumul de ceai verde poate stimulează-ți metabolismul și crește cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul odihnei și exercițiilor fizice.

Chefir

„Șaptezeci și cinci la sută din al nostru sistem imunitar trăiește în sistemul digestiv, cu o luptă constantă între bacterii bune și rele ”, a spus Ax. „Consumați alimente bogate în probiotice, cum ar fi chefir, înseamnă că bacteriile bune vor câștiga războiul. ” Deci, ce înseamnă această confruntare pentru obiectivele dvs. de slăbire? Potrivit lui Ax, consumul de chefir în mod obișnuit menține celulele fericite și sănătoase și detoxifică continuu organismul de toxine și ingrediente care promovează inflamația și creșterea în greutate.

„O dietă bogată în probiotice ajută la reglarea sistemelor din organism. Acesta este un factor cheie în asigurându-ne că metabolismul funcționează rapid și vărsând kilograme ”, a spus Ax. „Kefirul este natural cremos și este un excelent înlocuitor pentru iaurt sau smântână. Îl puteți folosi chiar și în macaroane și brânză de conopidă fără gluten.”

Ulei MCT

„Trigliceridele cu lanț mediu nu se rostogolesc exact de pe limbă, ci Uleiuri MCT se dovedesc a fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de slăbire disponibile ”, a spus Ax. „Uleiul de cocos conține cantități mari de ulei, dar formele mai concentrate cresc în popularitate.”

Uleiul MCT se găsește și în alimente cu grăsimi saturate, precum untul cu brânză, brânzeturile și laptele integral. „MCT-urile sunt ușor de digerat și trimise aproape imediat în ficat, unde sunt arse ca energie în loc să fie stocate ca grăsime”, a spus Ax. „MCT-urile cresc sațietatea, ajutându-vă să puneți furculița mai devreme decât în ​​mod normal. De asemenea, ele îți accelerează metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii în timp ce faci aceleași activități. ”

Ax recomandă să-l băgați sosuri de salată de casă sau folosindu-l în locul uleiului de cocos în produse de patiserie.

Quinoa

Corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a se descompune cereale integrale precum quinoa, amarant și mei. Înlocuiți-vă orez alb cu aceste cereale integrale și corpul tău va lucra mai mult pentru a descompune carbohidrații complecși, care arde mai multe calorii și te menține mai plin mai mult timp.

Somon prins sălbatic

"Cand vine vorba de arderea grăsimilor, proteina este arma ta nu atât de secretă ”, a spus Ax. „Umplerea acestui nutrient la fiecare masă vă asigură că rămâneți mai plin mai mult timp, reducând astfel pofta și provocând arderea corpului curent de depozite de grăsimi. În plus, aportul adecvat de proteine ​​ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe, astfel încât corpul tău se va îndrepta spre acele mânere de dragoste pline de combustibil - în loc de bicepsul tău câștigat cu greu. ”

Dacă vă gândiți să încorporați diferite tipuri de proteine, somonul este o alternativă excelentă la carnea roșie și la păsările de curte și este mai slab și mai dens în nutrienți. "O porție de trei uncii de somon sălbatic are jumătate din grăsimi și calorii ca un cheeseburger și cu șapte grame de proteine ​​în plus", a spus Ax. „Somonul este, de asemenea, plin de omega-3, care reduc pierderea în greutate sabotând inflamația, reglează coagularea sângelui și ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. ”

Ax recomandă alegerea soiurilor de somon capturate în sălbăticie, care au mai mulți nutrienți și sunt mai slabi decât mărcile crescute în fermă.