Există literalmente mii de alimente diferite din care puteți alege în supermarketuri și în magazinele de alimente sănătoase.

Unii susțin că ajută la pierderea grăsimilor, unii sunt în mod clar nesănătoși, iar apoi există alimente integrale naturale despre care știm că sunt bune pentru noi.

Deci, când vine vorba de pierderea în greutate, care sunt cele mai bune alegeri ale noastre alimentare?

mănânci

Pentru a ușura lucrurile, am venit cu o listă de alimente de top cu dovezi care să susțină o legătură între consumul lor și pierderea în greutate.

Deci, dacă doriți să schimbați câteva kilograme, iată alimentele pe care să vă concentrați.

MIGDALE

Știm de ceva vreme că o porție de nuci în fiecare zi este legată de longevitate și controlul greutății, dar din toate varietățile diferite de nuci, migdalele conțin o doză bună de proteine ​​pe porție, ceea ce le face o opțiune perfectă de gustare atunci când țineți dieta.

NUCI BRAZILIENE

Menționate mai puțin frecvent decât alte soiuri de nuci, nucile braziliene sunt bogate în special în seleniu antioxidant, care este legat de sănătatea celulară, iar pentru bărbați ajută la menținerea sănătății prostatei. Doar două în fiecare zi vă vor oferi doza zilnică de seleniu.

GERMENE DE GRÂU

Spre deosebire de soiurile mai rafinate de grâu, semințele de grâu conțin o serie de substanțe nutritive cheie, inclusiv zinc și folat și oferă o doză sănătoasă de fibre pe servire. Adăugarea de semințe de grâu la cereale și smoothie-uri va ajuta la creșterea aportului total de fibre, ajutându-vă să vă mențineți plin și sistemul digestiv sănătos.

LINTE

Auzim adesea că carbohidrații sunt răi pentru noi, dar atunci când alegeți carbohidrați naturali, cu conținut scăzut de IG, cum ar fi leguminoasele care sunt digerate lent, ne consumăm carbohidrații în mod corect. O porție regulată de linte sau leguminoase va ajuta la menținerea nivelului de colesterol sub control și la nivelul intestinului sănătos și este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​pe bază de plante pentru vegetarieni.

OVĂZ

Există puține opțiuni de mic dejun la fel de hrănitoare ca ovăzul integral cu conținut scăzut de IG, bogat în proteine, vitamine din grupul B și fibre, o porție de ovăz vă va menține nivelul de energie reglementat și intestinul sănătos.

CARTOF DULCE

Un alt aliment natural bogat în carbohidrați, cartoful dulce este, de asemenea, extrem de bogat în beta-caroten, sursa vegetală a vitaminei A, despre care se știe că ne protejează celulele de daune. De asemenea, bogat în fibre și vitamina C, cartoful dulce este un carbohidrat perfect cu conținut scăzut de GI pentru a fi inclus în masa de seară.

KALE

Unul dintre alimentele cele mai dense în nutrienți pe care îl puteți consuma, varza este o sursă bogată de folat, vitamina K, beta caroten și vitamina C și este bogată în special în flavonoide antioxidante quercetină și kaempferol, care joacă un rol cheie în protejarea celulelor. Absorbția de nutrienți cea mai bine consumată, gătită ușor sau crudă, va fi îmbunătățită atunci când kale este consumată cu unele grăsimi prin ulei de măsline sau avocado.

BROCOLI

Una dintre legumele crucifere cunoscute pentru proprietățile lor puternice anti-cancer, broccoli este un alt aliment bogat în nutrienți, care are o serie de beneficii pentru sănătate atunci când este consumat răcit sau crud. Broccoli este, de asemenea, extrem de scăzut în calorii și vă va ajuta să vă mențineți mai plini datorită conținutului său relativ ridicat de fibre.

AVOCADO

Un superaliment bun pentru grăsimi, este tipul de grăsime din avocado cunoscut pentru a menține grăsimile din sânge sub control și inima noastră sănătoasă pe termen lung. Adăugarea de avocado la salate și legume va contribui, de asemenea, la creșterea absorbției nutrienților, în timp ce grăsimile bune ajută și la încetinirea digestiei, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp după ce ați mâncat.

AFINE

Fructele de padure sunt cunoscute pentru conținutul lor relativ scăzut de zahăr și nivelurile ridicate de vitamina C, dar în special conținutul ridicat de polifenoli din afine este legat de o reducere a dezvoltării celulelor adipoase din organism.

PUI

Una dintre cele mai slabe surse de proteine, pieptul de pui este în mod special sărac în grăsimi și este unul dintre cele mai pline de alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți găsi.

PESTE ULEIOS

Indiferent dacă preferați sardinele, somonul sau tonul proaspăt, o doză zilnică de pește bogat în omega-3 este legată de un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă, niveluri mai scăzute de inflamație și celule mai sănătoase, care sunt capabile să proceseze zaharurile și grăsimile noastre mai eficient.

OUĂ

Un superaliment bogat în proteine, ouăle sunt o sursă de nutrienți care oferă mai mult de 20 de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamina A, colină, grăsimi omega-3, fier și antioxidanții, luteina și zeaxantina, care ajută la menținerea sănătății celulelor. Consumul specific de ouă la micul dejun este legat de controlul insulinei, hormonul care controlează metabolismul grăsimilor din organism.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet