Luna trecută, Lauren Roxburgh a fost scriitoare invitată și voi ați iubit-o atât de mult, încât i-am cerut să se întoarcă. Voi o cunoașteți ca pe femeia cu rolă de spumă, dar ea este mai mult decât atât. Ea a perfecționat tehnici specifice care îți vor înclina și sculpta corpul, oferindu-ți totuși timpul necesar pentru a avea o viață. O voi lăsa pe Lauren să o ia de aici.

detoxifiezi

Mulți dintre clienții mei vin la mine cu scopul de a pierde în greutate și de a-și detoxifica corpul. De multe ori au petrecut ani de zile împingându-și corpul ore întregi la sala de sport sau restricționându-și riguros alimentația, totuși încă nu sunt mulțumiți de rezultate. Este adevărat, posturile grele de cardio și suc pot funcționa - pe termen scurt! Dar nu sunt durabile pe termen lung, ceea ce înseamnă, de asemenea, că rezultatele nu durează.

În cei șaisprezece ani în care am lucrat ani de zile cu clienții, am învățat că a arăta și a te simți cel mai bine, a pierde în greutate și, mai important, a păstra greutatea, înseamnă să găsești un stil de viață durabil, care să te bucure cu adevărat. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă pierderea în greutate sau simplul simțire a greutății dvs. actuale sunt obiectivul dvs. bucură-te. Dietele accidentale sau posturile nu funcționează pe majoritatea dintre noi pe termen lung - s-ar putea să slăbim, dar destul de repede revine. La fel, angajarea într-un regim de antrenament intens poate fi excelentă pentru o vreme, dar destul de curând am terminat - sau, mai rău, ajungem răniți.

Există o modalitate mai bună și îl numesc antrenament de detoxifiere și spălare a grăsimii R&R - o rutină mai puțin stresantă, dar extrem de eficientă, care combină cele 2 „R” - (spumă) Rolling și Rebounding (pe o mini trambulină). Este vorba despre mișcare de calitate; rapid, distractiv, eficient și ușor. Și mai bine, veți găsi acest combo care vă începe metabolismul și vă întărește nucleul.

De ce rulează spuma? Umila rolă este capabilă de mult mai mult decât să maseze mușchii dureroși - de fapt, rola este un instrument de antrenament pentru corpul total care poate de fapt imita multe dintre mișcările de pe Pilates Reformer. Folosit corect, rola de spumă vă poate ajuta să vă neteziți fascia (stratul subțire de țesut conjunctiv care se află sub piele și înfășoară întregul corp, precum și fiecare mușchi și organ individual). De asemenea, atunci când este utilizat corect, rola stimulează circulația și lubrifiază fascia, ceea ce face pielea să se simtă mai suplă, tonifiată și mai tânără. Recomand o rolă de spumă de densitate medie. Am dezvoltat unul care se potrivește aproape tuturor (și nu este dureros de utilizat), cu umflături ridicate care stimulează în continuare circulația și fac ca sistemul limfatic să funcționeze.

Atunci când combinați rularea cu un alt obiectiv - rebounderul - aveți un pumn de unu-doi pentru a vă stresa și a îmbunătăți puterea și tonul corpului total. Rebounderul este în esență o mică trambulină pe care pur și simplu săriți, dar este un instrument remarcabil atât pentru corp, cât și pentru minte - și, de asemenea, pentru pierderea în greutate atunci când faceți în mod constant. Are un impact redus, astfel încât este mai ușor pentru articulații și mușchi. Ce altceva? Ridică și tonifică miezul adânc și tush și stimulează circulația.

Pentru mine, cel mai mare avantaj al antrenamentului de spălare a grăsimii R&R este că este plăcut, nu ocupă mult timp și îl poți face acasă - toate acestea cresc șansele de a te ține de el. Doar 20-30 de minute pe rolă și rebot, iar antrenamentul este gata. Nu numai că vei arăta și te vei mișca mai bine, ci te vei simți mai bine. Mi-am creat chiar și propriile instrumente de semnătură pe care le puteți folosi pentru a face antrenamentele acasă. Mi-am proiectat rolele de spumă semnate cu densitatea optimă pentru a susține drenajul limfatic și reducerea inflamației și au lungimea perfectă pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs. De asemenea, m-am alăturat echipei Bellicon pentru a-mi crea propriul semnator pentru a vă oferi un instrument de antrenament distractiv și extrem de eficient pe care îl puteți folosi acasă.

Cum să:

Mai jos veți găsi câteva exemple de mișcări pe care le puteți încerca și puteți găsi o mulțime de videoclipuri și conținut care revin și revin în studioul meu online, The Aligned Life Studio. Dacă doriți să vă scufundați într-o provocare completă de 10 săptămâni, de revenire și de revenire, atunci asigurați-vă că vă alăturați provocării mele de vară începând cu 20 mai. Dacă sunteți gata să vă faceți mai puternici în toate locurile potrivite, aplecați-vă, spălați grăsimea și stresul urmăriți să efectuați un antrenament de rulare și revenire timp de 20-30 de minute, cinci zile pe săptămână, timp de câteva luni și veți vedea și simți o diferență uriașă!

Pentru a obține cele mai bune rezultate, începeți cu mișcările de rulare pentru a sparge densitatea țesutului conjunctiv și a stimula circulația. Luați-vă timp, fiți prezenți în corp și respirație, decomprimați articulațiile și simțiți-vă mușchii conectându-vă. Apoi treceți la mișcările de revenire.

Pentru un antrenament de 20 de minute, parcurgeți secvența de rulare de două ori, apoi secvența de revenire de două ori.

The Rolling Moves:

SNOW ANGELS - Repetați mișcarea de 10-15 ori.

SERIA PICIELOR INVERSATE - Repetați seria de 10 ori.

EXPANSIA PIEPTULUI - Repetați mutarea de 20 de ori (alternând piciorul încrucișat).