Planul de masă mediteranean de 7 zile

Înainte de a începe orice program de alimentație sănătoasă, vă rugăm să citiți cum să alegeți planul de masă pentru a vă asigura că urmați planul potrivit pentru dvs.

mediteraneană

Acest plan de masă echilibrat nutrițional este potrivit pentru cei care doresc să urmeze o dietă în stil mediteranean, incluzând o mulțime de ingrediente proaspete, de la carne slabă și pește la fructe, legume și ulei de măsline. Este atât calorii, cât și carbohidrații contabili pentru confortul dvs. și conține cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale complete și specificațiile exacte pentru toate mesele și gustările sunt disponibile în rețetele conectate. PDF-ul pentru acest plan de masă este în curs de actualizare și va fi disponibil din nou în curând.

Privire de ansamblu săptămânală

luni

Alegeți dintre gustări, inclusiv fructe, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

Alegeți dintre gustări, inclusiv fructe și prăjituri de ovăz și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

Budinca: banana medie

Alegeți dintre gustări, inclusiv fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și prăjituri de ovăz cu pate de ciuperci.

joi

Mic dejun: pâine prăjită integrală și unt de arahide și o banană

Alegeți dintre gustări, inclusiv salată caldă de fructe exotice, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri de ovăz cu humus de sfeclă roșie și fructe.

vineri

Alegeți dintre gustări, inclusiv fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și naut prăjit picant.

sâmbătă

Mic dejun: Ouă pocate pe pâine prăjită integrală

Budincă: înghețată de vanilie cu conținut redus de grăsimi

Alegeți dintre gustări, inclusiv fructe. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri de ovăz cu brânză de vaci și castraveți.

duminică

Budincă: salată caldă de fructe exotice cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Alegeți dintre gustări, inclusiv nuci, prăjituri de ovăz cu unt de arahide și naut prăjit picant.

Plan de masă mediteraneană

Dieta mediteraneană este asociată cu rate mai mici de boli de inimă. Deși majoritatea studiilor cu privire la această dietă au avut loc în țările mediteraneene, există dovezi că dieta în stil mediteranean poate promova pierderea în greutate, îmbunătăți controlul glicemiei și ajuta la reducerea riscului cardiovascular la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Aceasta este o dietă bazată în mare parte pe alimente vegetale și, prin urmare, include o mulțime de fructe și legume, fasole și leguminoase, nuci și semințe, pâine integrală și paste și ulei de măsline. De asemenea, include unele produse lactate (lapte și iaurturi), ouă și pește, cu moderare. Carnea roșie și alimentele procesate sunt de obicei evitate, iar vinul este inclus cu moderare.