Acest plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați prevede o săptămână completă de mese și gustări pentru a vă ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme sănătoase în fiecare săptămână.

plan

Cercetările sugerează că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, motiv pentru care sunt înnebunite în acest moment. Și, în timp ce dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică și dieta Atkins, solicită limite foarte scăzute de carbohidrați, nu este nevoie să scăpați atât de scăzut pentru a pierde în greutate. De fapt, consumul a prea puține carbohidrați poate îngreuna pierderea în greutate, deoarece pierdeți nutrienții cheie (cum ar fi fibrele din cereale integrale, fasole, fructe și legume) care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți cu mai puține calorii. În acest plan ușor de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, menținem carbohidrații scăzute, dar nu atât de scăzute încât să pierdeți acei nutrienți importanți. În plus, ne-am asigurat să includem în fiecare zi suficiente proteine ​​(peste 50 de grame) pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce reduceți carbohidrații și caloriile. La 1.500 de calorii zilnice, acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, vă poate ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. (Căutați un nivel diferit de calorii? Consultați același plan la 1.200 de calorii.) Urmați împreună cu sfaturile ușoare de pregătire a meselor pentru a vă pregăti pentru săptămâna viitoare și nu ratați sfaturile împrăștiate pe tot planul, cu note despre cum să pregătiți mesele de a doua zi.