Există alimente speciale care vă pot ajuta să grăbiți procesul de slăbire?

verzi

Potrivit nutriționistului Shraddha Sheth și instructorului de fitness Abhishekh Patil de la Gold's Gym, care a discutat cu cititorii Get Ahead în 1 decembrie, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproape 1800 kilograme. Sfaturi legate de dietă: luați fructe bogate în vitamina C, adică portocală, var dulce, pepene verde, pepene verde, deoarece vă reduc procentul de grăsime. Aveți doi litri de apă pe zi.

Shraddha este nutriționist certificat, licențiat în științe ale vieții și diplomă postuniversitară în alimentație și nutriție. Profilul ei ca dietetician la Gold's Gym implică planificarea dietelor pentru pacienți și tratarea diferitelor elemente de control al greutății.

Abhishekh este antrenor personal certificat de la International Sports Science Association, Santa Barbara, SUA. Este manager la Gold's Gym și este pe teren de cinci ani.

Pentru cei dintre voi care au ratat chatul, iată transcrierea:

latha: В Salut shraddha și AhiShekh.Am 20 de ani, 5 ft 65 kg și . este sigur pentru mine să fac sărituri pentru a câștiga înălțime și a pierde în greutate?

Abhishekh Patil: sărindul este o activitate bună. Înălțimea, însă, depinde de genele tale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă verificați obiceiurile alimentare. Saltul excesiv vă va răni genunchii pe termen lung. Sari peste zile alternative timp de 30-35 de minute.

vivek_vk: В Am 26 de ani, 5'10 "și greutatea mea este de 77. Sunt obișnuit în sala de gimnastică în ultimele 5 luni. Abhishek, vă rog, puteți spune cum să lucrați pentru abdomenul inferior.

Abhishekh Patil: În Nu există nimic numit abdomenul inferior și abdomenul superior. Ori de câte ori faceți o criză, aceasta funcționează pe întregul mușchi abdominal.

dhananjay: В Am 29 de ani greutatea și burtica mea cresc înălțimea mea este 5,11 și greutatea este 74 Vreau să pierd greutatea și burtica

Abhishekh Patil: În Dacă vrei să slăbești, trebuie să te uiți la o sală de sport din apropierea ta. Zilele alternative de antrenament cu greutăți și cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dacă o asociați cu dieta potrivită.

ilakumanan: Am 28 ​​de ani, bărbat, 81 kg, am deja tensiune arterială crescută, fac mișcare regulată și merg, dar totuși nu sunt în măsură să-mi reduc așteptarea de ce?

Abhishekh Patil: În Trebuie să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare. Deoarece aveți tensiune arterială crescută, există anumite exerciții pe care trebuie să le evitați, care pot provoca probleme grave pe termen lung. Consultați întotdeauna un antrenor certificat.

guruprasad: Am un bărbat de 28 de ani și cântăresc 82 de kilograme. ce fel de mâncare ar trebui să iau sau să evit pentru a-mi reduce greutatea

Abhishekh Patil: „Încetați să mâncați junk food, prăjite, evitați ciocolata, brânza, untul, ghee-ul. Luați-vă mesele împreună cu dvs. și urmați o dietă hipocalorică.

vijayragvan: În Bună, fiica mea are 7 ani. ea cântărește în jur de 33 kg. Înălțimea ei este de aproximativ 4,1 ". Arată plinuță. Mă îngrijorează dacă ar deveni grasă în adolescență. Care este dieta/exercițiul pe care îl sugerați?

Abhishekh Patil: La vârsta de șapte ani, nu poți decide dacă este grasă sau grăsuță. Dacă este grăsuță, atunci este grăsime pentru bebeluși. Trebuie să te uiți la obiceiurile ei alimentare. O cantitate prea mare de bomboane de ciocolată trebuie evitată. Vârsta potrivită pentru a decide este după 13 ani.

Praful de pușcă: În am 5'8 "și cântăresc 72 de kg. Am dureri de spate. Se poate datora greutății? Cât de mult ar trebui să mă antrenez în sala de sport? Este suficient să facem doar jogging zilnic timp de aproximativ 2 km?

Abhishekh Patil: Problema dvs. de spate ar putea fi cauzată de o postură greșită și de rutina zilnică. Trebuie să faceți o mulțime de exerciții la spate pentru a o întări.

Aansh: În vreau să slăbesc 3 kg într-o lună ce ar trebui să fac

Abhishekh Patil: Nu este recomandabil să pierzi trei kilograme într-o lună. Puteți pierde aproximativ 1,5 kg într-o lună. Acest lucru este foarte sănătos și se poate face fără nici un prejudiciu. Trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru antrenamentul cu greutăți și cardio în zilele alternative.

prateek: В Aș aprecia dacă ați putea răspunde la întrebarea mea. Am 25 de femei. Greutatea mea este de 45 kg, înălțimea de 5'3 ". Vreau să mă măresc. Vă rugăm să sugerați.

Shraddha: În Creșteți aportul de lapte și produse lactate. Aveți două porții de ouă pline și patru banane (cele elaichi) pe zi.

vishnu: В Hi shraddhjiI am diabetic paitent. vă rugăm să sugerați dieta pentru uz zilnic. Weigit are 64 de kg și vârsta de 43 de ani. suferind din ultimii 10 ani

Shraddha: В Aveți alimente glicemice scăzute, adică alimente cu conținut scăzut de zahăr. Cel mai important sfat: Luați o linguriță de semințe de methi înmuiate pe stomacul gol dimineața. Aceasta reduce nivelul zahărului din sânge.

mahesh827: În ziua de azi sunt de 6.1 picioare și greutatea este de 75 Kg. este proporțională cu înălțimea mea sau ar trebui să o măresc?

Shraddha: În Trebuie să vă creșteți greutatea cu 6-7 kg și să măriți și masa musculară.

Aansh: În Ce este un aliment sănătos?

Shraddha: În alimentația sănătoasă este definit ca alimentul bogat în micro și macro elemente, dar sărac în sodiu și grăsimi. Exemple: Fructe, iaurt, nuci, fructe uscate, legume bogate în fibre.

aaaaaaaaaaaaaaa: B ard 700 de calorii pe zi în cardio. greutatea mea a fost de 104 kg și am coborât la 9,5 în 5 luni. dieta mea este de aproximativ 2200 de calorii pe zi. 'este 2200 de calorii ok pentru a continua cu

Shraddha: aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproape 1800 kcal. Sfaturi legate de dietă: luați fructe bogate în vitamina C, adică portocală, var dulce, pepene verde, pepene verde, deoarece vă reduc procentul de grăsime. Aveți doi litri de apă pe zi.

syed: В Bună . cât de mult contează dacă faci o plimbare rapidă și alergi pe trendmill ? crește BP rulând pe trendmill? și, făcând exerciții cu greutate, TA vă crește deoarece, în timp ce faceți antrenamente cu greutăți, presiunea este asupra mușchilor și cum afectează TA?

Abhishekh Patil: În Nu este TA, dar este ritmul cardiac crescut - se numește ritmul cardiac de antrenament. Se ridică atunci când faceți orice activitate de intensitate ridicată. Prin antrenament regulat cardio și de greutate, vă puteți reduce ritmul cardiac de odihnă și vă puteți face inima mai condiționată. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți durata medie de viață. Banda de alergat are o viteză setată, nu se pot face modificări până nu se dorește, dar în timp ce faci o plimbare rapidă pe drum, există o mulțime de obstacole, astfel încât viteza ta poate scădea și antrenamentul nu este la fel de intens.

dubaiguy: În vârsta de 26 de ani. Aveam o pântecă dură, dar am ajuns la sală și am făcut exerciții cardio și abdominale serioase. zilele astea mă concentrez pe mai multe aspecte. Scopul meu este de a avea un corp muscular slab. pentru asta, ce regim de fitness ar dori să sugerăm ?

Abhishekh Patil: Aș sugera să mergeți la zile alternative de antrenament cardio și cu greutăți. În antrenamentul cu greutăți, puteți urmări regimul umărului pieptului, tricepului, într-o zi, spate, trapez, biceps într-o zi și corpul inferior într-o zi.

Shraddha: În Bună, a fost frumos să vorbesc cu toți. Pentru întrebări suplimentare, vă rog să-mi scrieți la [email protected].

Abhishekh Patil: Hei băieți, trebuie să plecați acum. Rămâi în formă și ne vedem mai târziu.