Articole similare

Câștigătorii de masă și pulberile de proteine ​​sunt ambele obișnuite în multe arsenal de suplimente pentru culturisti. Atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, fiecare poate fi folosit pentru a sprijini recuperarea și a ajuta la construirea mușchilor și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să fii atent; alegerea suplimentului potrivit pentru obiectivele tale este importantă și trebuie să te asiguri că nu devii prea încrezător în niciunul dintre ele și să renunți la alimentele întregi pentru confortul suplimentelor.

câștigători

Conținut caloric

Câștigătorii de masă împachetează caloriile. În timp ce pulberea de proteine ​​conține de obicei aproximativ 80-90% proteine, în funcție de tipul și marca pe care o cumpărați, câștigătorii de masă au un conținut mai mare de calorii. Dacă te străduiești să mănânci suficientă mâncare pentru a câștiga mușchi, câștigătorii de masă sunt alegerea cea mai bună pentru a-ți crește aportul de calorii, dar dacă cauți pur și simplu să aduci mai multe proteine ​​în dietă sau vrei să bei o băutură cu conținut scăzut de calorii. între mese, vă este mai bine cu o pudră proteică de bază.

Enigma Carb

Uită-te la ingredientele câștigătorului tău de masă obișnuit și vei observa că conținutul de carbohidrați este mult mai mare decât într-o pulbere de proteine. Majoritatea câștigătorilor de masă conțin un raport de 2-1 carbohidrați față de proteine, potrivit antrenorului de culturism Lee Hayward. Acest lucru este benefic dacă sunteți în căutarea unui impuls energetic, dacă sunteți un sportiv care are nevoie de un aport mai mare de carbohidrați sau care ratează o masă în timpul zilei. Cu toate acestea, când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pudra de proteine ​​se va potrivi mai bine cu factura.

Alegeți mai întâi proteina

Pudra de proteine, în special proteina din zer, ar trebui să fie primul supliment din dulapul dvs., notează omul de știință în domeniul sportului Dr. Jim Stoppani pe site-ul Muscle & Fitness. Zerul digeră rapid și ajută la transferarea proteinelor către mușchii dvs., ceea ce începe reparația și recuperarea. Pudra de proteine ​​este, de asemenea, relativ rentabilă și tinde să fie o sursă mai ieftină de gram de proteine ​​pentru gram decât carnea, peștele sau produsele lactate.

Nu există remedii miraculoase

Din păcate, nici câștigătorii de masă și nici pudra de proteine ​​nu sunt răspunsul la rugăciunile tale de construire a mușchilor. Ambele vă ajută oferindu-vă proteine ​​suplimentare pentru recuperare și, în special în cazul câștigătorilor de masă, calorii suplimentare pentru a alimenta creșterea musculară, dar acestea nu vor duce la creșterea musculară instantanee. Principalul motiv pentru care se folosesc shake-uri și pulberi este comoditatea sau ca înlocuitor de masă, notează nutriționistul Dr. John Berardi în „Scrawny to Brawny”. Încercați să obțineți majoritatea caloriilor din alimente de înaltă calitate, cum ar fi pui, friptură slabă, carne de vită și curcan, ouă, lapte, fructe, legume, orez, unt de arahide și ovăz.

  • Muscle & Fitness: 11 cele mai bune suplimente pentru masă
  • Lee Hayward: Pulberi de proteine ​​vs. Creșteri în greutate) (pe care ar trebui să îl folosiți?)
  • Scrawny to Brawny; Dr. John Berardi și Mike Mejia

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.