Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate excelentă de a te trezi dimineața, de a tonifica corpul și de a scăpa de kilogramele în plus. Pentru antrenament, trebuie să alocați doar 15 minute.

Lyaysan Utyasheva - exerciții de slăbire

  1. Înclinare. Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor, ridicați mâinile în sus și conectați degetele la încuietoare. În măsura în care puteți, aplecați-vă spre stânga, în timp ce trageți corpul de mâini, apoi spre dreapta. Toate exercițiile care merg în dimineața cu Lyaysan Utyasheva trebuie repetate de 15 ori.

utiasheva

Deviere. Poziția inițială nu se schimbă. Acum trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți bărbia până la palme. Apoi îndreptați-vă în jos și rotunjiți încet spatele și din nou, pe cât posibil, întindeți înainte.

Ridicarea picioarelor. Ridică-te drept, cu picioarele unite. Mai întâi ridicați piciorul drept și atingeți-l pe genunchiul stâng, în timp ce genunchiul drept ar trebui să privească în lateral. Apoi, fără a-l coborî, întoarceți-vă înainte și rotiți la stânga cât mai mult posibil. Repetați și cu celălalt picior.

Rotație. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un culturist, cel puțin, de un băț obișnuit de mop. Luați-o astfel încât brațele să fie puțin mai late decât umerii. Începeți treptat un culturist la spate și apoi înaintați din nou.

Planck. Pentru acest exercițiu, de la exercițiul de dimineață Lyaysan Trebuie să scoateți fitballul. Puneți picioarele pe minge, astfel încât punctul de sprijin să cadă pe piciorul inferior. Mâinile se sprijină pe podea, astfel încât mâinile să fie sub umeri. Ca urmare, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, țineți cel puțin 1,5 minute.

  • Răsucire. Din nou, ia fitball-ul și așează-te pe marginea acestuia. Picioarele se despart ușor, astfel încât se formează un unghi de 90 de grade în genunchi. Treptat, coborâți la minge și atingeți podeaua cu mâinile, spatele ar trebui să fie strâns împotriva mingii. Înmânați-vă capul și începeți să legați presa, ridicând capul și umerii cât mai sus posibil.