Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața devreme, a practica, a sesiunii de antrenament de forță sau a orei de antrenament, așa că nu vei ajunge la dureri de stomac.

Găsirea timpului pentru fitness nu este întotdeauna ușoară și mulți consideră că dimineața devreme este singurul moment potrivit pentru a vă antrena. Întrucât somnul este o marfă prețioasă, este probabil să apăsați butonul de amânare de câte ori este posibil, doar să vă ridicați din pat, să aruncați echipamentul de antrenament și să ieșiți pe ușă.

Dar a face acest lucru înseamnă a neglija un element cheie din antrenament - combustibilul! Mâncarea nu numai că îți oferă energie pentru exerciții fizice, dar îți începe și metabolismul. [În legătură: Care este treaba cu antrenamentele rapide?]

alimente

În cazul în care aveți nevoie de un mic memento, carbohidrații, cum ar fi cei găsiți în fructe, legume și cereale, sunt sursa principală de combustibil care vă va alimenta printr-un antrenament. Organismul poate digera carbohidrații mai repede decât proteinele și grăsimile, astfel încât oferă combustibil cu acțiune rapidă pentru exercițiile de dimineață.

De asemenea, corpul stochează carbohidrați în ficat și mușchi - acest lucru se numește glicogen. După ce ați postit peste 8 ore în timp ce dormiți, depozitele de glicogen sunt practic epuizate. Și dacă nu mănânci nimic, asta înseamnă că vei rula pe gol (literalmente).

Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament dimineața devreme?

Știu la ce te gândești ... „Mă trezesc deja în zorii zorilor pentru a mă antrena și chiar nu am chef să mănânc atât de devreme.” Poate că sunt 5 sau 6 dimineața, iar mâncarea nu pare doar atrăgătoare. Sau poate vă îngrijorează faptul că veți mânca lucruri greșite și veți avea o cusătură laterală sau dureri de stomac.

Dar dacă mănânci ceea ce trebuie, vei putea evita toate aceste griji. Este nevoie de unele încercări și erori pentru a afla care este mâncarea potrivită pentru corpul dumneavoastră dimineața devreme, dar merită odată ce ați descoperit.

Bine, deci te trezești cu o oră înainte de antrenament. Ce ar trebui să apuci?

Scoateți ghiciile din alimentarea cu un plan de masă pentru sportivi vegetarieni de 7 zile GRATUIT!

Optează pentru o mâncare sau o băutură care este formată în principal din carbohidrați simpli. Acestea sunt ușor de digerat și nu vă stau în stomac și vă provoacă suferință gastro-intestinală.

Cât ar trebui să mănânc înainte de un antrenament dimineața devreme?

Răspunsul la aceste întrebări este extrem de individualizat. De exemplu, pot mânca o felie mică de pâine prăjită cu unt de nuci cu o oră înainte de a alerga și să mă simt bine. Alți oameni nu pot tolera mai mult de jumătate de banană.

Trebuie să experimentați cu adevărat cantitatea de mâncare pe care o consumați înainte de un antrenament dimineața devreme. Sugestia mea este să alegeți un lucru pe această listă și să vedeți cum vă face să vă simțiți. Dacă vă este foame, adăugați o altă opțiune. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați jumătate din acest lucru.

Mai jos sunt 10 opțiuni ușoare de apucat și de plecare care necesită o pregătire mică sau deloc în dimineața aglomerată.

1. Banana

Unii dintre clienții mei numesc bananele „bastoane de potasiu”, deoarece sunt ambalate cu acest important electrolit. Acestea fiind spuse, ele sunt, de asemenea, bogate în zaharuri simple ușor de digerat.

În plus, bananele nu vă vor deranja stomacul. De fapt, acestea sunt recomandate persoanelor care au avut recent un virus al stomacului ca aliment tolerabil. Dacă simți că poți mânca puțin mai mult, pune o lingură de unt de nuci pe banana ta.

2. Cereale uscate

Cerealele sunt pline de carbohidrați, de care aveți nevoie corpul dumneavoastră înainte de un antrenament dimineața devreme. Căutați altele cu un conținut scăzut de fibre și zahăr adăugat.

Unele dintre preferatele mele sunt Cheerios, Chex, Puffins și Life Cereal. Luați câteva mână înainte de antrenament și loviți-le în gură. Nu este nevoie de lapte, care poate provoca anumite probleme gastro-intestinale dacă este consumat prea devreme înainte de antrenament.

3. Granola

Deși granola este adesea considerată ca un aliment sănătos, este de fapt doar niște ovăz acoperit de îndulcitori. De asta are nevoie corpul tău înainte de un antrenament. Ovăzul este un carbohidrat sănătos care poate fi digerat rapid. Și puțin zahăr nu face rău chiar înainte de exerciții.

4. sos de mere

Sosul de mere este un amestec de mere curate, condimente și uneori un indiciu de îndulcitor. Deoarece merele sunt curățate de obicei înainte de a face sosul, este sărac în fibre și bogat în carbohidrați digerabili.

Dacă vă simțiți aventuros, încercați în schimb unt de mere. Este fabricat în aragazul lent, astfel încât să îl puteți seta și să-l uitați!

5. Date

Îmi plac atât de mult întâlnirile. Sunt atât de dulci, delicioși și nutritivi în mod natural. Și funcționează foarte bine în deserturile cu conținut scăzut de zahăr. Ori de câte ori simt că am nevoie de puțin combustibil suplimentar înainte de un antrenament, îmi scot 2 sau 3 curmale în gură și mă bucur de gustul lor dulce și de carbohidrații cu acțiune rapidă.

6. Fructe uscate

Există și alte fructe uscate care funcționează la fel de bine, precum și curmale pentru combustibil înainte de antrenament. De exemplu, stafide, caise uscate, mango uscat, mere uscate, pepene verde uscat și ananas uscat. Vă recomand să căutați opțiuni care nu conțin zahăr adăugat, deoarece fructele uscate sunt în mod natural suficient de dulci.

7. Miere sau sirop de arțar

Apropo de zahăr, unii oameni simt că nu pot mânca nimic dimineața, așa că preferă să ia o lingură de miere sau sirop de arțar. Deoarece aceste opțiuni sunt în esență doar zahăr, ele oferă un combustibil cu acțiune rapidă care vă va oferi energie timp de aproximativ 20-30 de minute.

Dacă vă antrenați mai mult de 30 de minute, poate fi necesar să vă opriți pentru a mânca ceva. Încercați o banană!

8. Băutură sportivă de casă

Multe băuturi sportive de pe piață conțin aditivi, culori și arome inutile, dar vă puteți crea acasă cu doar trei componente cheie - fluid, electroliți și carbohidrați. Carbohidrații din băuturile sportive oferă energie pentru exerciții fizice, iar aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care nu pot mânca mâncarea adevărată dimineața.

9. Pâine prăjită albă

Pâinea prăjită albă lipsește în departamentul de proteine ​​și fibre, ceea ce înseamnă că nu vă va menține plin pentru mult timp. Acestea fiind spuse, pentru că este vorba doar de carbohidrați, pâinea prăjită albă este ușor de digerat și oferă energie cu acțiune rapidă. Dacă îți place gustul a ceva amidonos dimineața, optează pentru o felie de pâine prăjită albă.

10. Cartofi

Dacă aveți resturi de cartofi albi sau dulci din noaptea precedentă, băgați-i în cuptorul cu microunde și mâncați la micul dejun. Cartofii sunt plini de combustibil amidon incredibil, ușor de digerat. [În legătură cu: 11 carbohidrați sănătoși pentru sportivi]