26 februarie 2020

exerciții fizice

Factorii și procesul de slăbire

Oamenii din țări mai bogate ca ale noastre tind să considere pierderea în greutate intenționată ca pe o decizie sănătoasă. Cu toate acestea, luarea deciziei de a pierde în greutate necesită disciplină și dăruire, astfel încât este necesară o înțelegere clară a obezității și a ceea ce cauzează pierderea sau creșterea în greutate.

Pe măsură ce obezitatea crește în Marea Britanie, crește și incidența bolilor cronice legate de obezitate, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Acestea sunt cunoscute sub numele de „boli ale stilului de viață” deoarece sunt frecvent cauzate de obiceiuri precum consumul de alimente bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi saturate.

Impactul socioeconomic al obezității

Atunci când o dietă bogată în calorii este combinată cu o activitate fizică minimă, rezultatul poate fi potențial dezastruos nu numai pentru individ, ci și pentru societate în general. Morbiditatea cauzată de obezitate are un impact asupra productivității economice și pune, de asemenea, o presiune asupra sistemului de sănătate.

În Marea Britanie, aproximativ 13 milioane de persoane sunt considerate obeze, potrivit unui raport din noiembrie 2019 al Diabetes UK. NHS a raportat, de asemenea, o creștere de 220% a facturii pentru medicamentele antidiabetice în ultimul deceniu.

Corelația dintre obezitate și diabet nu este doar întâmplătoare, ci are o relație cauză-efect. Numărul în creștere al britanicilor cu diabet este atât de alarmant încât este considerat acum o criză de sănătate publică.

O abordare multiplă pentru abordarea crizei obezității

Tratarea bolilor cronice legate de obezitate nu este suficientă pentru a rezolva problema - rezolvă doar simptomele problemei rădăcinii. Rezolvarea problemei generale trebuie să implice o abordare holistică care să includă prevenirea prin schimbarea stilului de viață și oprirea obiceiurilor nesănătoase. Înainte de a recurge la pastile, oamenii ar trebui să încerce mai întâi dieta și exercițiile fizice.

O abordare holistică pune accentul pe mijloacele naturale de slăbit. Gama de tratamente poate varia, dar ar putea include medicamente alternative, cum ar fi acupunctura. Pe de altă parte, opțiunile chirurgicale, cum ar fi chirurgia bariatrică, pot fi luate în considerare în cazuri extreme.

Pot fi de asemenea utilizate abordări mai puțin invazive și indirecte, care includ educația în sănătatea publică și reglementările alimentare. Problema este acum atât de mare (nu este destinat jocului de cuvinte) încât va necesita o strategie cu mai multe direcții.

Funcționează pastilele pentru slăbit?

Persoanele care nu au suficient timp sau răbdare pentru a urma o dietă strictă și un regim de exerciții fizice pot recurge la pastile de slăbit. Unele persoane pot lua, de asemenea, aceste suplimente în dieta și exercițiile fizice. Unele mărci de pilule au o mulțime de hype, dar pot fi periculoase sau pot să nu funcționeze. Cu toate acestea, există unele pastile care ar putea avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate.

Pastilele pentru slăbit pot avea o varietate de ingrediente active, dar în principiu au mecanisme similare. Pastilele pot acționa asupra unora dintre acești factori biologici:

  • Calea metabolică pentru consumul de glucoză
  • Calea metabolică pentru conversia excesului de energie în grăsimi și glicogen
  • Reacții neurochimice pentru apetitul alimentar
  • Procese digestive de descompunere a alimentelor și eliminarea deșeurilor

Pastilele dietetice pot fi fie medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi sibutramină (Meridia), dietilpropion (Tenuate) și fentermină (Adipex-P) sau medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Dexatrim și Zantrex-3. Unele pastile dietetice sunt suplimente pe bază de plante care nu sunt la fel de puternice ca cele reglementate.

Pastilele dietetice cu prescripție pot fi periculoase, deoarece interferează cu funcționarea normală a creierului pentru a suprima pofta de mâncare. Unele pot provoca depresie și tulburări de somn. Drogurile ilicite precum cocaina au efecte similare asupra chimiei creierului. Alte pastile dietetice pe bază de plante ar putea declanșa un metabolism mai rapid și arderea grăsimilor.

Acestea sunt unele dintre cele mai cunoscute pastile de slăbit de pe piață, vândute la diferite mărci. Unele sunt pastile pe bază de prescripție medicală, în timp ce altele sunt pastile fără prescripție medicală considerate suplimente:

  • Alli (orlistat)
  • Cofeină
  • Glucomannan
  • Extract de Garcinia cambogia
  • Piruvat
  • Extract de ceai verde
  • Acid linoleic conjugat
  • Hydroxycut

Cum ajută apa cu pierderea în greutate?

Corpul uman are nevoie de apă pentru a menține integritatea celulară și pentru a facilita diferite procese metabolice. Prin urmare, consumul zilnic al cantității adecvate de apă este esențial pentru sănătatea ta și te poate ajuta să îți reduci greutatea .

Consumul de apă ajută la reducerea greutății, făcându-ți stomacul să se simtă plin, astfel încât să mănânci mai puține alimente. Cantități mari de apă din sistemul digestiv reduc, de asemenea, aciditatea stomacului, ceea ce face mai dificilă digerarea grăsimilor și absorbția acestora în intestine.

În plus, vă poate ajuta să ardeți calorii mai eficient, deoarece probabil veți ajunge să beți mai puține băuturi zaharoase. Potrivit unui studiu, incidența obezității a fost redusă cu 31% în rândul elevilor din școlile care au participat la o provocare de slăbire prin creșterea cantității de apă pe care au băut-o.

Ce declanșează pierderea în greutate?

Pierderea în greutate se poate datora scăderii lichidului corporal sau reducerii masei musculare sau a grăsimii. Există mai multe cauze care stau la baza, cum ar fi o boală fizică sau psihologică sau pierderea intenționată în greutate. Pierderea în greutate se întâmplă atunci când corpul arde mai multă energie fiind activ, mai degrabă decât folosind acea energie (sau acele calorii) pentru a construi țesuturi sau pentru a stoca grăsimi și glicogen.

Multe tipuri de boli pot provoca în mod direct pierderea în greutate. De exemplu, diabetul este o boală cronică care poate provoca pierderea în greutate prin reducerea eficienței celulelor de utilizare și absorbție a glucozei.

Diabetul de tip 1 este cauzat de un nivel foarte scăzut de producție de insulină, care reduce metabolismul glucozei. Între timp, diabetul de tip 2 este rezistența crescută a celulelor la absorbția insulinei și a zahărului. În ambele cazuri, zahărul nu este absorbit de celule și este excretat în schimb.

Pe de altă parte, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, rezultatul unei boli psihologice, cum ar fi anorexia nervoasă. O persoană cu anorexie crede că este prea grasă. Prin urmare, treptat mănâncă mai puțin și, în cele din urmă, nu mai mănâncă. Fără o intervenție medicală și psihiatrică adecvată, o persoană care suferă de anorexie poate muri din cauza înfometării.

Scăderea în greutate, desigur, poate fi, de asemenea, intenționată și rezonabilă. Un regim de exerciții fizice vă poate ajuta să slăbiți arzând mai multe calorii. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă bogată în fibre și proteine, dar săracă în carbohidrați, anumite tipuri de exerciții fizice vă pot modela corpul, făcându-l mai muscular sau cel puțin slab.

Cardio este bun pentru pierderea în greutate?

Tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru a pierde excesul de grăsime corporală va depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul și vârsta. Starea dumneavoastră de sănătate și condițiile fizice sunt, de asemenea, importante. Nu toate tipurile de exerciții cardio sunt bune pentru a pierde în greutate pentru toți indivizii.

Exercițiile cardio scurte de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale, pot fi mai bune pentru scăderea în greutate decât cardio-ul de o oră de echilibru, cum ar fi mersul pe o bandă de alergat.

Stresul poate cauza pierderea în greutate?

Stresul emoțional poate provoca pierderea în greutate dacă vă pierdeți pofta de mâncare sau poate deveniți deprimat. Dar la fel, unii oameni câștigă mai multă greutate atunci când sunt stresați din punct de vedere emoțional din cauza consumului de stres.

Unii oameni încearcă să facă față stresului prin consumul excesiv. Cu toate acestea, stresul poate fi gestionat și printr-un exercițiu simplu regulat, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. A face obișnuit să încorporezi antrenamentele în săptămâna ta în mod regulat poate ajuta la reducerea stresului, menținând în același timp greutatea echilibrată.

Reacția chimică a pierderii în greutate

Ca organisme biologice aerobe (de respirație), noi oamenii folosim oxigenul pentru a „arde” energia într-un mod lent, dar foarte eficient. În forma sa cea mai simplă, pierderea în greutate este pur și simplu reducerea unei molecule bogate în energie, cum ar fi zahărul sau grăsimile, în apă și dioxid de carbon.

De exemplu, o moleculă de grăsime poate fi redusă în molecule mai simple în acest mod:

Pierderea în greutate este un proces biochimic care se poate face mai repede cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Nu există un regim unic pentru toate, deoarece nevoile biologice și capacitățile persoanelor variază, deci este important să vă personalizați propriul program de slăbire.

Declinare de responsabilitate

Tot conținutul publicat pe blogul ReAgent.co.uk are caracter informativ. Blogul, autorii săi și afiliații săi nu pot fi considerați responsabili pentru niciun accident, vătămare sau daune cauzate parțial sau direct din utilizarea informațiilor furnizate. În plus, nu vă recomandăm să utilizați nicio substanță chimică fără a citi fișa tehnică de securitate a materialelor (MSDS), care poate fi obținută de la producător. De asemenea, trebuie să urmați orice sfat de siguranță și precauții enumerate pe eticheta produsului. Dacă aveți întrebări legate de sănătate și siguranță, vizitați HSE.gov.uk.

Postat de: Jessica Clifton

Jessica este un redactor tehnic și un specialist în marketing cu experiență de peste 19 ani. Citește mai multe postări de Jessica »