este

Antrenamentul de forță nu este un uneori tipul de lucru; mai degrabă, este o parte integrată a vieții. Eșecul de a ridica în mod consecvent poate duce la deteriorarea mușchilor, denumită și "atrofie". Nimeni nu vrea să piardă masa musculară dură pe care a lucrat atât de mult să o construiască, dar corpul folosește în mod natural mușchiul ca energie stocată atunci când mușchii nu sunt exersați. În timp ce odihna este un aspect crucial al unui regim eficient de haltere, atrofia musculară apare lent în timp. Prea multă odihnă poate duce în cele din urmă la atrofie, ceea ce neagă în esență munca grea pe care ați angajat-o să construiți mușchi mai mari.

Cel mai bun exercițiu pentru a evita atrofia

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evita atrofia musculară este apăsarea pe bancă. Pectoralul major, cel mai proeminent mușchi din piept, este un catalizator pentru dezvoltarea forței în alte grupe musculare ale corpului superior, cum ar fi umerii și brațele. Participarea activă la exerciții de construcție a pieptului, cum ar fi presa de bancă, vă va ajuta să evitați apariția temută a deteriorării musculare. Deși atrofia musculară nu are loc peste noapte, este important să vă asigurați că frecventați sala de sport în mod regulat pentru a evita pierderea masei musculare.

Exerciții multi-articulare

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, majoritatea oamenilor experimentează câștiguri musculare din activitatea de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Puterea ta musculară va crește în timpul perioadei de odihnă, dar nu poți lua perioade prelungite de timp departe de sala de greutăți și te aștepți să construiești mușchi. Vă puteți maximiza rutina de consolidare a forței prin încorporarea exercițiilor multi-articulare în regimul de antrenament. Un exercițiu cu mai multe articulații este o activitate care utilizează articulații multiple în corp, cum ar fi ascensiunile sau ghemuitele. S-a dovedit că aceste exerciții sporesc câștigul muscular, contracarând și efectul atrofiei.

Cât de des trebuie să vă exersați mușchii?

Câștigurile de forță se pot dizolva pe parcursul a 12 săptămâni de activitate minimă de exercițiu, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Puteți menține masa musculară executând cel puțin o treime din schema dvs. de haltere săptămânal. Cu toate acestea, o perioadă prelungită sau odihna va duce la deteriorarea mușchilor. Dacă intenționați să luați o absență prelungită de la sală, este important să utilizați exerciții alternative pentru a vă asigura că nu pierdeți masa musculară.

Luarea timpului liber

Exercițiile de rezistență sunt cele mai bune tipuri de activitate pentru menținerea câștigurilor musculare atunci când vă luați liber din sala de greutate. Cele mai performante exerciții de greutate corporală includ flotări și trageri. Aceste exerciții nu necesită echipament la sala de sport și pot fi efectuate practic oriunde. Pushup-urile exercită pectoral major în piept și, de asemenea, pompează mușchii în umeri și brațe. În plus, flotările ajută și la aplatizarea stomacului prin întărirea miezului. Puteți completa un stil de viață lipsit de sală de gimnastică pur și simplu prin angajamentul față de un regim zilnic de flotare.

Menținerea câștigurilor de forță nu este o știință a rachetelor. De fapt, este o faptă simplă de realizat. Unii oameni suportă provocarea unor condiții de muncă copleșitoare care le interzic capacitatea de a intra în sala de sport în mod regulat. Alții experimentează provocări personale care le dezactivează dorința de a începe o sesiune de haltere. Oricare ar fi motivul, ieșirea din sala de sport nu ar trebui să ducă la atrofierea musculară. Investiți o sumă mică de bani într-o bară de tragere la domiciliu și vă angajați să efectuați cel puțin 100 de flotări pe zi. Aceste exerciții simple cu mai multe articulații nu numai că vă vor ajuta să evitați atrofia musculară, ci și să promovați tonifierea musculară și, în cele din urmă, vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness. Lucrările sale au fost publicate pe o platformă largă de public online, în domeniul sănătății și al fitnessului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrierea sa, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.