Dacă urmați o dietă ketogenică sau chiar vă gândiți doar să încercați keto, probabil ați auzit de termenul „BHB”.

Deci s-ar putea să vă întrebați ...

Ce este beta-hidroxibutiratul (cunoscut și ca BHB)? Și, probabil, mai important, ce face BHB?

Ce este beta-hidroxibutiratul (BHB)?

beta-hidroxibutiratul

Este posibil să auziți ca beta-hidroxibutiratul (BHB) este denumit cetone exogenă sau săruri BHB. Toate acestea sunt nume interschimbabile pentru același lucru. BHB este un ingredient suplimentar alimentar care este alcătuit din săruri minerale stabile și este un metabolit natural format în timpul digestiei și metabolismului grăsimilor, cunoscut sub numele de organism cetonic.

Scopul dietei ketogenice este de a permite corpului dumneavoastră să intre în cetoză, astfel încât să producă cetone. Corpul dvs. va arde apoi cetone (grăsimi) pentru combustibil în loc de glucoză (carbohidrați).

La fel ca glucoza este molecula de energie derivată din carbohidrați și zaharuri, iar aminoacizii sunt derivați din proteine, cetonele sunt molecule de energie derivate din grăsimi.

BHB este o moleculă densă de energie care vă alimentează în mod natural creierul, inima și mușchii în perioadele cu aport scăzut de carbohidrați.

Materia primă BHB este de obicei furnizată ca sare minerală stabilă, cum ar fi sodiu BHB, calciu BHB sau magneziu BHB, iar B este auto-afirmat Recunoscut în general ca sigur (GRAS).

Pentru ce se utilizează beta-hidroxibutiratul?

Cetonele exogene sunt utilizate în general pentru a ajuta organismul să producă cetone pentru a le folosi ca energie și pentru a ajunge la cetoză mai repede.

BHB are multe aplicații clinice și de viață, de la producerea de energie la reaprovizionarea rapidă a mineralelor, dar probabil că sunteți curios de BHB pentru dieta ketogenică.

Puterea cetonelor exogene (BHB) asupra dietei ketogene

Keto poate fi greu de început.

Primele zile sunt cele mai grele. Corpul tău se adaptează în continuare, este posibil să experimentezi „gripa ceto” și încă nu te afli în cetoză, unde se întâmplă magia energiei nemărginite și a clarității mentale.

De aceea am formulat cetone exogene KetoLogic BHB - pentru a vă ajuta să intrați mai rapid în cetoză și pentru a atenua elementele frustrante legate de începerea dietei ketogene.

  1. Reaprovizionarea cu electroliți: Mineralele din BHB (cetone exogene) susțin reaprovizionarea cu electroliți, care vă pot ajuta să amânați gripa cetoasă, să dormiți mai bine și să vă simțiți mai bine.
  2. Alimentează-ți corpul și creierul: BHB vă poate ajuta să vă alimentați antrenamentele, să combateți pofta de gustări și să vă oferiți un impuls energetic. La revedere la jumătatea după-amiezii!
  3. Intră mai repede în cetoză. BHB vă poate ajuta corpul să intre mai rapid în starea de cetoză, care este starea dorită pentru cei care urmează dieta ketogenică.
  4. Ardeți grăsimile în timp ce mențineți mușchiul Cel mai bun beneficiu al dietei ketogenice și de ce majoritatea oamenilor decid să o înceapă!
  5. Acționează ca un „blocant al carbohidraților” pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. Dacă „înșelați keto”, puteți evita accidentele cu carbohidrați cu Keto BHBB deoarece poate reduce vârfurile de insulină din sânge, ceea ce este incredibil de problematic pentru răspunsul dumneavoastră hormonal.

S-ar putea să vă întrebați dacă puteți obține beneficiile de mai sus prin consumul unei diete ketogenice, iar răspunsul este da! Se va mișca puțin mai lent, deoarece dieta ketogenică se bazează pe energie derivată din grăsimi, care implică de obicei consumul de multe grăsimi de calitate sau uleiuri MCT (trigliceride cu lanț mediu).

MCT-urile sunt excelente pentru dieta ketogenică, deoarece sunt convertite imediat în cetone, ocolind sistemul digestiv. Dar pentru începătorii keto sau pentru cei care controlează caloriile, a începe lent cu MCT este un bun pariu, deoarece pot duce inițial la disconfort digestiv.

Indiferent dacă luați MCT sau nu, suplimentarea cu BHB poate fi o idee bună. Crește rapid nivelul cetonelor din sânge fără probleme digestive, deoarece ocolește digestia. BHB sodiu a fost utilizat în clinică de zeci de ani în care s-a demonstrat că:

  • Alimentează creierul și mușchii
  • Creșteți nivelul cetonilor din sânge, mușchi și creier
  • Scade și normalizează glicemia
  • Creșteți sinteza proteinelor musculare
  • Scădeți acizii grași din sânge
  • Reduceți efectele fizice și hormonale ale glicemiei scăzute
  • Scăderea raportului de schimb respirator - VO 2 Max.

Cetonele exogene nu sunt impuse de dieta ketogenică, dar mulți oameni aleg să le completeze.

Ar trebui să iau BHB pe Keto?

Suplimentarea cu BHB este cea mai frecventă în rândul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogen și paleo.

Nivelurile de sânge ale BHB cresc în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt măsurate în mod obișnuit la aceste populații de dietă.

O creștere a cetonelor din sânge indică faptul că organismul folosește în mod preferențial corpuri cetonice pentru combustibil și beneficiază de reducerea insulinei din sânge și a glicemiei în timp ce arde grăsimea corporală stocată.

Se consideră că suplimentarea cu cetone exogene scade efectele secundare atunci când se trece de la o dietă standard bogată în carbohidrați la diete cu conținut scăzut de carbohidrați/ketogenice (denumită și gripa ceto).

Consumatorii vizați de BHB includ persoanele care doresc să completeze dietele ketogenice, să sporească performanța fizică, să evite nivelurile și valorile minime ale zahărului, să îmbunătățească performanța mentală și să îmbunătățească pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară. Privind spre viitor, BHB este o alternativă de combustibil natural la combustibilii pe bază de carbohidrați (pe bază de zahăr), cum ar fi băuturile energizante ceto, băuturile sportive și gustările.

Cum se utilizează cetone exogene BHB

Majoritatea beta-hidroxibutiratului se prezintă sub formă de pulbere, deoarece poate fi prea puternic pentru a pune suficient într-o formă moale de pastile de gel.

Pudra BHB poate fi amestecată în băuturi precum apă și cafea, în funcție de aromă. Keto BHB de la KetoLogic vine în arome delicioase de fructe care se amestecă bine în apă (spumantă sau liniștită) și smoothie-uri. Poti:

  • Agitați o lingură din aroma preferată în 10 oz de apă plată pentru o alternativă răcoritoare pentru băuturi sportive
  • Amestecă-l în apă spumantă pentru a-ți lovi pofta de sodiu
  • Se amestecă în apă și se introduce într-o matriță pentru gheață (salut, vară!)

Unele produse BHB au un gust teribil (sunt „sărurile”), deci este posibil să preferați să le luați cu apă minimă pentru a „trece peste”.

Formularea BHB este un amestec brevetat de sodiu, calciu și magneziu BHB, echilibrat cu potasiu. Furnizată sub formă de pulbere uscată pentru reconstituire, băutura rezultată este destinată să alimenteze exercițiile fizice, precum și performanța mentală, cum ar fi evitarea ceații cerebrale de după-amiază.

Cum funcționează BHB?

BHB, ca substrat energetic natural, este forma de transport (stabilă) a corpurilor cetonice.

Sărurile minerale BHB, cum ar fi BHB sodiu, calciu și magneziu, sunt hidrolizate pentru a elibera BHB și ionii metalici liberi după ingestie. BHB călătorește apoi prin sânge și este transportat activ în creier și mușchi.

Odată ajuns în celulă, BHB este transformat în acetoacetat, apoi în acetil CoA, pentru a intra în ciclul acidului citric și a genera ATP. ATP este unitatea moleculară a monedei transportului de energie intracelular. BHB are, de asemenea, o mulțime de alte efecte, de obicei opuse efectelor glucozei. Acțiuni suplimentare sunt inhibarea potențială a HDAC și inhibarea inflamației.