Definiție - Ce înseamnă Tabata Yoga?

Tabata yoga este un stil de yoga care combină practica asana cu o formă de antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) cunoscută sub numele de Tabata. Tabata își ia numele de la Dr. Izumi Tabata, un cercetător japonez care a găsit o formulă eficientă pentru HIIT, în care practicantul se exercită timp de 20 de secunde și apoi se odihnește timp de 10 secunde într-un ciclu de 4 minute. Se crede că acest lucru crește capacitatea generală de fitness în cel mai scurt timp.

este

Tabata yoga combină această abordare temporizată cu yoga asana, profitând de ambele practici și amestecându-le într-un program de exerciții rapid și eficient.

Practica ajută la:

  • Îmbunătățiți forța fizică și capacitatea cardiovasculară.
  • Ajutor la pierderea în greutate sănătoasă.
  • Reduceți nivelul de stres.
  • Îmbunătățiți concentrarea.

Datorită concentrării sale pe anatomie și aliniere, Tabata yoga este mai sigur pentru articulații decât multe alte programe HIIT și poate fi mai potrivit pentru cei care au suferit leziuni.

Yogapedia explică Tabata Yoga

În cercetările sale cu Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo, Dr. Izumi Tabata a constatat că antrenamentul pe termen scurt, dar de intensitate ridicată, poate avea un efect pozitiv mai mare asupra corpului decât un program de lungă durată, cu exerciții de nivel moderat.

Ca atare, abordarea Tabata implică cicluri de 4 minute cu 8 runde de exercițiu, împărțite cu perioade de odihnă de 10 secunde.

În Tabata yoga, aceleași cicluri scurte sunt aplicate yoga asana. Practicianul va ține sau va repeta posturi sau mișcări de intensitate ridicată timp de 20 de secunde, urmate de 10 secunde într-o poziție de restaurare pasivă.

Segmentul de intensitate ridicată poate include ipostaze, cum ar fi scânduri, variații ale scândurilor laterale, lunges, genuflexiuni și flotări inspirate de yoga.

În general, aceeași postură sau mișcare se repetă pentru fiecare dintre cele 8 runde și poate fi apoi schimbată în următorul ciclu de 4 minute. În acest fel, practicantul poate simți beneficiile fizice ale unei practici de yoga mai lungi într-un spațiu de timp mult mai scurt. Din această cauză, Tabata yoga este popular printre cei care nu pot face timp pentru cursurile tradiționale de yoga de 60 sau 90 de minute.

Pe lângă faptul că oferă un antrenament eficient în timp, Tabata yoga vă poate ajuta:

  • Dezvoltați mușchi slabi și puternici.
  • Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară.
  • Sporiți atenția.
  • Încurajează o postură mai bună.
  • Oferiți o mai bună înțelegere anatomică.
  • Contribuie la pierderea în greutate sănătoasă și de lungă durată.
  • Reduceți impactul asupra articulațiilor în comparație cu antrenamentele tipice Tabata.
  • Construiți puterea de bază.
  • Creșteți metabolismul.

În ciuda mișcării dinamice pe care o implică, se crede că Tabata yoga este o modalitate bună pentru începători de a începe o călătorie de fitness. Există multe opțiuni cu impact redus, pe lângă cele care se concentrează pe dezvoltarea unei zone specifice a corpului, cum ar fi abdomenul, brațele sau picioarele.

Tabata yoga nu necesită echipament și este o formă de exercițiu cu un risc relativ scăzut, făcându-l potrivit pentru o mare varietate de practicieni.

Pentru a practica în siguranță, este important să încălziți articulațiile și mușchii cu rotații și întindere înainte de a începe o sesiune de yoga Tabata.

În aceste perioade de stres și incertitudine, doshas dvs. pot fi dezechilibrate.

Pentru a vă ajuta să atrageți atenția asupra dozelor dvs. și pentru a identifica care este dosha dvs. predominantă, am creat următorul test.

Încearcă să nu te stresezi asupra fiecărei întrebări, ci răspunde pur și simplu pe baza intuiției tale. La urma urmei, te cunoști mai bine decât oricine altcineva.