este

Dieta cu super metabolism se bazează pe cinci piloni, totul într-un acronim la îndemână: Sproteine ​​superioare, super carbohidrați și super grăsimi; Udepășirea cheltuielilor de energie; Pgustări; Ecalorii esențiale, vitamine și minerale; Relaxing și reîncărcare. (Da, totul explică SUPER.)

În dietă, veți fi ghidați prin ce să mâncați și când. De exemplu, David Zinczenko, expert în nutriție, creatorul Eat This Not That! și Best Life, recomandă să mâncați trei mese și o gustare pe zi, împreună cu să beți multă apă. În loc să elimine substanțe nutritive specifice (cum ar fi grăsimile sau carbohidrații), toate se încadrează în planul alimentar - iar alegerile din aceste grupuri de alimente sunt concepute special pentru a vă revizui motoarele de ardere a grăsimilor.

Super proteine: include opțiuni precum ouă, somon, carne slabă de vită, bizoni și piept de pui. Veți mânca 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. O femeie de 140 de kilograme ar mânca aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi.

Super carbohidrați: include opțiuni precum fulgi de ovăz, grâu integral, quinoa, banane, mere și orz.

Super grăsimi: include opțiuni precum avocado, unturi de nuci și ulei de măsline.

Super gustări: include opțiuni precum iaurt, morcovi și hummus.

Extra: Opțiuni precum ceaiuri și condimente pentru a face alimentele interesante.

Desigur, există alimente pe care ar trebui să le evitați și includ lucruri pe care le-ați presupune, cum ar fi carbohidrații rafinați, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, băuturile răcoritoare, cele mai multe grăsimi saturate, alcoolul și pâinea și cerealele.

Promisiunea

Prin acest plan, veți învăța secretele pentru a vă stimula metabolismul. Zinczenko numește metabolismul tău superputere și lucrurile care îl încetinesc (cum ar fi stresul sau lipsa somnului), supravilanii metabolici. Dieta vă va învăța exact ce să mâncați și ce să evitați pentru a vă accelera motoarele metabolice.

„Nu este atât de mult faptul că alimentele singure îți vor îmbunătăți metabolismul, dar o combinație a alimentelor și„ strategiile super-inteligente ”și eliminarea supravilanilor din stilul de viață vor stimula cu siguranță metabolismul, împreună cu maximizarea aportului zilnic de apă și fiind mai mult activ ", a declarat Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, proprietar al Creative Nutrition Solutions și fondatorul Fuel2Win.

Reacții adverse posibile

Dieta oferă o gamă solidă de grupuri de alimente. Cu toate acestea, Morgan observă că, chiar dacă sunteți în plan, trebuie totuși să vă deranjați caloriile. „Doar 100 de calorii în plus pe zi, chiar și din alimentele„ permise ”, pot adăuga până la 10 lire sterline în calorii pe an, ceea ce ar putea împiedica pe cineva să-și îndeplinească obiectivele de greutate”, a subliniat ea.

Mai mult decât ceea ce mănânci

A deveni slab nu este totul în dieta ta, așa că există factori de stil de viață de care trebuie să faci curățenie. Prea mult stres, prea puțin somn și substanțele chimice vă pot face metabolismul lent, spune Zinczenko. De asemenea, trebuie să vă încorporați activitatea în viața dvs., atât în ​​mișcările de zi cu zi (cum ar fi luarea scărilor), cât și în antrenamentul opțional de forță și antrenamentele de intensitate mai mare, pe care le abordați în etapele ulterioare ale dietei.

Acești factori sunt esențiali pentru a ajunge la greutatea dorită - și pentru a rămâne sănătos în timp ce ajungeți acolo. „În opinia mea, abordarea întregului corp este o necesitate”, a spus Morgan. „Să trăiești cea mai sănătoasă viață nu înseamnă doar calorii și mâncarea alimentelor potrivite, ci este și dormit, băut suficientă apă, menținerea stresului sub control, exerciții fizice etc. Dacă faci toate bucatele de mâncare, dar ești stresat, nu Nu faceți exerciții fizice și nu dormiți suficient (șapte până la nouă ore pe noapte), nu veți trăi cea mai sănătoasă viață posibilă ", a adăugat ea.

Linia de jos

Zinczenko promite să te scape de mentalitatea tipică de „fără” dietă în care trebuie să te bazezi pe voința, care te determină să eșuezi. De asemenea, nu trebuie să numărați în mod explicit caloriile, ceea ce va fi o ușurare dacă ați încercat alte diete în trecut. Deoarece vă veți simți mulțumiți și saturați de alimente, de asemenea, nu veți fi tentați să apelați la surse de calorii ieftine (cum ar fi gustări procesate), minunat pentru a ajuta la atenuarea multor demoni din dietă. Dacă preferați un plan structurat și doriți să cunoașteți știința din spatele de ce faceți fiecare pas și mâncați fiecare aliment, vă recomandăm să încercați această dietă.

„Deși, în mod normal, nu-mi place să recomand„ diete ”, deoarece cuvântul implică faptul că începeți și opriți, îmi place fundamentul alimentelor bogate în nutrienți și al modificărilor stilului de viață recomandate în această carte. se pune accent pe alimentele bogate în nutrienți și o combinație de concentrare pe somn, exerciții fizice, hidratare, reducerea stresului etc., care este cu adevărat o formulă pentru un stil de viață sănătos care ar putea fi urmat pe termen lung ", a spus Morgan.