Articole similare

A fi într-un echilibru nutrițional înseamnă că consumați doar cantitatea potrivită de calorii, macronutrienți și micronutrienți din dieta dumneavoastră. Într-o stare nutrițională optimă, toate nevoile dvs. nutriționale sunt satisfăcute fără a vă depăși nevoile calorice. Menținerea unei greutăți sănătoase stabile, a nivelului scăzut de colesterol din sânge și a nivelului sănătos al tensiunii arteriale sunt doar câteva semne ale echilibrului nutrițional. Dacă observați creșterea bruscă în greutate sau lipsa de energie, poate fi timpul să vă adaptați dieta.

nutrițional

Rata metabolică bazală

Unele dintre caloriile pe care le consumați vă susțin rata metabolică bazală sau BMR. Aceste calorii sunt necesare pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, digestia și funcția sistemului nervos central. Când dieta dvs. este echilibrată din punct de vedere nutrițional, aveți suficiente calorii pentru a vă susține BMR și suficiente resturi pentru a vă îndeplini activitățile zilnice. Aproximativ 60 până la 70 la sută din totalul caloriilor pe care le consumați se îndreaptă spre BMR, spune Institutul Național de Sănătate, Biroul de Educație Științifică. Dacă consumați în mod normal aproximativ 1.800 de calorii pe zi, mai mult de 1.000 de calorii sunt necesare doar pentru a vă menține corpul în funcțiune. Este important să aveți o dietă echilibrată și să consumați cantitatea potrivită de calorii, astfel încât sistemul dvs. să funcționeze corect. Restul de calorii pe care le consumați se îndreaptă spre susținerea nivelului de activitate zilnică.

Dieta echilibrată și greutate

Dacă vă simțiți obosit la jumătatea antrenamentului, este posibil să nu mâncați suficient. Dacă te îngrași, s-ar putea să mănânci prea mult. Oricum ar fi, dieta ta nu este echilibrată, iar caloriile pe care le ingeri nu se potrivesc cu caloriile pe care le consumi. Este nevoie de 3.500 de calorii din alimentele pe care le consumi pentru a câștiga 1 kilogram de greutate corporală. A pierde 1 kilogram pe săptămână necesită reducerea a 500 de calorii din dieta zilnică, arderea a 500 de calorii pe zi sau o combinație a ambelor. Dacă pierdeți în greutate neintenționat, luați o gustare sănătoasă după-amiaza înainte de a vă îndrepta către sala de sport. Mai mult de 200 până la 300 de calorii pot fi suficiente pentru a crește nivelul de energie. Dieta dvs. este cel mai probabil în echilibru odată ce reușiți să mențineți o greutate stabilă.

Consumul de macronutrienți

Macronutrienții includ grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și sunt defalcați pentru energie în timpul digestiei. O dietă echilibrată necesită să consumați cantitatea potrivită din fiecare dintre acești trei macronutrienți. Potrivit Centrului de Sănătate McKinley, 20 până la 35 la sută din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi, 10 până la 35 la sută trebuie să provină din proteine ​​și 45 până la 65 la sută ar trebui să provină din carbohidrați. Proteinele și carbohidrații furnizează fiecare câte 4 calorii pe gram, dar grăsimile sunt o sursă concentrată de energie care oferă 9 calorii pe gram. Pe baza unei diete de 1.800 de calorii, aveți nevoie de 40 până la 70 de grame de grăsimi, 45 până la 158 de grame de proteine ​​și 202 până la 293 de grame de carbohidrați.

Micronutrienți și grupuri alimentare

O altă componentă a echilibrului nutrițional optim este obținerea unor cantități adecvate de micronutrienți. Aceste tipuri de nutrienți, care sunt vitamine și minerale, sunt esențiale pentru funcțiile corporale, dar nu oferă calorii. Pentru a obține toți micronutrienții de care aveți nevoie, trebuie să consumați în fiecare zi o varietate de alimente din toate grupele de alimente. Consumul unui pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi dimineața oferă o mare parte din necesarul zilnic de calciu. A avea un piept de pui la grătar peste un pat de salată verde la prânz oferă mai mulți micronutrienți cheie, inclusiv fierul, vitamina C și vitaminele B. Încercați să includeți produse lactate, carne, legume, fructe și alimente din cereale integrale la fiecare masă. Împărțiți-vă grupurile de alimente și luați o porție de fructe ca gustare la mijlocul dimineții, în loc să o consumați la micul dejun.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.