postim

Postul proteic antiglonț este unul dintre cele mai puternice, dar subutilizate instrumente din cutia de instrumente antiglonț Biohacking.

Pe scurt, postul proteic poate ajuta la reducerea inflamației și poate începe pierderea de grăsime. O zi pe săptămână, vă limitați proteinele la 15 grame sau mai puțin pe zi. Pentru a vă menține plin și energizat, consumați o ceașcă de cafea antiglonț fără proteine ​​dimineața și aveți proteine ​​aproape zero, grăsimi ridicate și carbohidrați moderate pe tot parcursul zilei. Pentru rezultate optime, mâncați-vă carbohidrații după-amiaza târziu și seara.

De ce ar trebui să faceți o proteină rapid cel puțin o dată pe săptămână

S-ar putea să vă întrebați de ce postul proteic este o idee bună. Iată câteva dintre beneficiile și știința din spatele postului proteic.

Postul proteic vă ajută să pierdeți grăsime

Proteinele sunt mai energetice decât carbohidrații. Deci, atunci când aveți un conținut scăzut de proteine ​​pentru combustibil, ardeți grăsimi dietetice pentru energie, apoi vă scufundați în depozitele de grăsimi pentru a vă alimenta ziua.

Postul proteic crește „modul de curățare” în celulele dumneavoastră

Postind proteinele o dată pe săptămână, vă permiteți în mod esențial corpului dvs. o zi întreagă să-și folosească mașinile digestive pentru a se întreține. Acest proces se numește autofagie - sau, literalmente tradus, auto-digestie. Da, ai auzit bine: asta înseamnă că corpul tău folosește propria proteină a celulelor pentru combustibil. Principala modalitate de a induce autofagia este prin postul intermitent.

O altă modalitate de a induce autofagia este prin scăderea dramatică a aportului de proteine ​​o dată pe săptămână. Dacă sunteți deja la post intermitent, vă supraîncărcați procesele de curățare celulară.

În timp, celulele acumulează organite moarte, proteine ​​deteriorate și particule oxidate care interferează cu funcția celulară și accelerează îmbătrânirea. Procesul natural de curățare al corpului (autofagie), care reciclează gunoiul din celulele voastre și îl transformă în energie, este echivalentul arderii gunoiului pentru a rămâne cald.

Enzimele din pancreas și ficat, în plus față de descompunerea și eliminarea toxinelor, au un rol secundar de a îndepărta resturile din celulele din corpul dumneavoastră. [1] În esență, autofagia este ca un incinerator de gunoi pentru celulele dvs., iar postul proteic crește căldura.

Autofagia este metoda organismului de a elimina acest dezordine, ceea ce înseamnă că te ajută să te menții tânăr. În mod clar, autofagia este ceva ce doriți ca celulele dvs. să facă bine pentru a arăta, a simți și a face cel mai bun lucru.

Postul proteic vă îmbunătățește somnul

Postul proteic îmbunătățește și funcția mitocondrială, ceea ce duce la un somn mai bun în timp. În 2013, o echipă de cercetători a aflat că autofagia este necesară pentru mitocondriile celulelor cerebrale sănătoase. [2] Uleiul de octan cerebral asigură cetone, care acționează ca combustibil pentru mitocondrii. Dacă urmați porțiunea de post proteic a dietei antiglonț, vă îmbunătățiți deja capacitatea creierului de a scurge deșeurile în timp ce dormiți folosind sistemul glimfatic. Aceasta înseamnă că, de la sine, urmarea dietei antiglonț va ajuta majoritatea oamenilor să aibă un somn de calitate mai bună.

Postul proteic interferează cu masa musculară?

S-ar putea să fiți îngrijorat de catabolismul muscular, care este momentul în care corpul dumneavoastră primește necesarul de proteine ​​din mușchii scheletici. De înțeles - nu doriți să vă negați toate progresele la sala de sport.

Postul proteic nu numai că nu interferează cu construirea mușchilor, dar vă poate ajuta și mușchii. Autofagia este necesară pentru menținerea masei musculare și inhibă defalcarea musculară la adulți. [3]

Dacă sunteți interesat să rămâneți mai tineri și să vă construiți mușchii petrecând mai puțin timp lucrând (și cine nu?), Bineînțeles că are sens să hack autofagia.

Să ne uităm la cele două semnale principale pentru ca organismul să activeze autofagia. Primul este postul. [4] Acesta a fost unul dintre motivele pentru care veți vedea rezultate atât de uimitoare și cu Bulletproof Intermittent Fasting.

Se pare că există o modalitate și mai bună de a activa autofagia, limitând ocazional consumul de proteine. Când faceți acest lucru, vă forțați celulele să găsească toate modalitățile posibile de reciclare a proteinelor. În căutarea lor, ei leagă și elimină toxinele care se ascundeau în citoplasma celulei dvs., substanța asemănătoare gelului închisă în membrana celulară. [5] Este ca și cum ai duce mașina la spălătorie și ai fi curățată adânc.

Studiile au arătat o serie de beneficii suplimentare ale lipsei de proteine ​​care sunt similare cu beneficiile postului. Primul este că deficitul de proteine ​​scade insulina și mTOR. [6] [7]

Amintiți-vă, calcarea mTOR, astfel încât secreția sa să poată reveni, este cheia pentru construirea mușchilor. Când am petrecut aproape un an ca vegan crud, care a limitat în mod automat proteinele, se dovedește că a cauzat multe probleme de sănătate. De fapt, lipsa cronică de proteine ​​este îngrozitoare pentru creier și corpul tău.

Trucul este să devii temporar deficit de proteine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să faceți un post tradițional și să nu mâncați nimic timp de 24 de ore sau mai mult; totuși, deoarece nu mâncați nimic timp de 24-48 de ore este incomod dacă aveți o slujbă sau prieteni, există un hack ușor pentru asta. Dacă doriți să experimentați beneficiile fără toată distracția într-o peșteră, postul de proteine ​​antiglonț face truc.

Când am început să experimentez acest lucru acum câțiva ani, mi-am limitat proteinele la cel mult 25 de grame - dar am aflat curând că obțineți rezultate mai bune cu chiar mai puține. Apoi, un bun prieten și coleg biohacker pe nume Josh Whiton mi-a spus să urmăresc 15 grame sau mai puțin în loc de 25 și să fiu mai riguros în numărarea mea. [8] Într-adevăr, când am trecut la o cantitate strictă de 15 grame pe zi, am simțit o diferență uriașă și am avut o reducere vizibilă a inflamației mele abdominale și a blatului de briose. (Nu, nu mă plimb în fiecare zi arătând ca un model de modă. Topul brioșelor li se întâmplă celor mai buni dintre noi!)

Numărul magic variază probabil în funcție de nivelul de activitate și de variația personală, dar la fel de bine puteți încerca să mergeți cât mai jos.

De ce postul proteic nu este foarte intuitiv

Se pare că ai putea gândi sunteți în post de proteine ​​dacă nu sunteți. Acest lucru este cel mai probabil din unul dintre cele trei motive:

  1. Consumați alimente despre care nu vă dați seama că conțin proteine, deoarece nu le considerăm ca surse tipice bogate în proteine. Ce, broccoli are puțină proteină în ea?
  2. Prin lege, guvernul permite companiilor să eticheteze orice conținând mai puțin de un gram de proteine ​​pe porție ca având zero grame. Chiar dacă citiți etichetele îndeaproape, nu veți ști dacă primiți câteva grame de proteine ​​dacă mâncați de cinci ori portia normală.
  3. Nu sunteți sigur cum ar putea arăta o zi de mâncare fără proteine ​​sau cum să numărați/să măsurați în grame sau ceva de genul acesta (citiți mai jos pentru a facilita aceste probleme).

Aici vă explic știința din spatele postului de proteine, precum și cum să vă asigurați că o faceți corect pentru a obține rezultatele dorite de performanță, detoxifiere sau pierdere în greutate.

Iată un videoclip rapid despre cum funcționează:

Ar trebui cineva să nu proteineze rapid? Ce ajustări pot face?

La fel ca Postul intermitent antiglonț, Postul proteic antiglonț nu este o afacere totul sau nimic. Joacă-te cu ceea ce funcționează pentru tine. Este posibil să nu fie pentru toată lumea - nu există date despre acest lucru în timpul sarcinii, dar nu pare o idee grozavă.

Puteți ajusta cantitatea totală de proteine ​​pe care le consumați în ziua Proteinelor Bulletproof Fast. Aceasta este o altă oportunitate excelentă de a fi propriul dvs. biohacker pentru a obține rezultate optime. Am încercat să mănânc numai proteine ​​la cină, dar nu am obținut prea mult din efectul de slăbire, așa că fie o fac bine - pentru o zi întreagă la 15 grame de proteine ​​sau mai puțin - sau pur și simplu nu o fac.

Proteină antiglonț rapid: eșantion de planuri de masă și protocol

Iată un eșantion de listă de cumpărături pe care să-l aprovizionezi în pregătirea zilei tale mari de post de proteine:

  • O mulțime de unt nesărat, hrănit cu iarbă
  • Cartofi dulci, igname, morcovi, castravete, țelină
  • Avocado
  • Orez alb (și orez alb proaspăt mochi)
  • Fructe cu conținut scăzut de fructoză: fructe de pădure de toate felurile, tei și lămâie
  • Ingrediente pentru cafea antiglonț: Brain Octane; Boabe de cafea modernizate

Următoarele mese de probă vă vor ajuta corpul să vă dezintoxica și mai eficient, oferindu-vă în același timp un plus de energie.

1. Mic dejun rapid cu proteine ​​antiglonț

Protocol: alegeți unul pe care să îl aveți imediat ce vă ridicați sau ori de câte ori sunteți obișnuiți să luați micul dejun.

  • Cafea antiglonț (fără proteine ​​adăugate)
  • Ceai verde amestecat cu unt și octan de creier (nu la fel de puternic ca cafeaua antiglonț, totuși!)

2. Prânz rapid antiglonț

Protocol: alegeți unul care să fie consumat la 15-18 ore după cina de aseară.

  • Guacamol cu ​​castravete și/sau bastoane de țelină
  • Supă de cartofi dulci-ghimbir
  • Salată iceberg cu cartofi prăjiți la morcovi

3. Cină rapidă cu proteine ​​antiglonț

Protocol: alegeți unul care să fie consumat la 5 până la 6 ore după prânz.

  • Salată iceberg cu orez alb cu unt
  • Supă de morcov-fenicul cu orez alb
  • Cartofi dulci la cuptor cu guacamole

4. Desert rapid cu proteine ​​antiglonț (opțional)

Protocol: A fi consumat la scurt timp după cină.

  • Bol anti-glonț pentru fructe de pădure: combinați afine, zmeură și căpșuni cu o stoarcere de suc de lămâie și stropirea de busuioc proaspăt tocat - bucurați-vă!

Cum să vă sporiți rapid proteinele

Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să rămâneți sub 15 grame de proteine ​​totale în timpul unei zile de post de proteine ​​în fiecare săptămână. Unora le este greu să numere până la cincisprezece sau îmi spun că sunt prea leneși pentru a face acest lucru, așa că iată sfaturile mele preferate:

Hack 1: Google It

Dacă vrei să mănânci ceva și nu ești sigur dacă are proteine, îți recomand cu tărie vechea biohack pe care îmi place să o numesc Google. Puteți pur și simplu să tastați „câtă proteină este în broccoli” sau „proteină în avocado” - sau orice încercați să aflați - pentru a obține o măsurare aproximativă.

Hack 2: Cumpărați o cântare digitală de bucătărie

Achiziționând o cântare de bucătărie mică, veți putea măsura porțiunile de pulberi de proteine ​​și alte pulberi îmbunătățite rapid și ușor, ceea ce este util pentru toate rețetele antiglonț, indiferent dacă este vorba de ziua de proteine ​​sau nu.

HACK # 3: Re-alimentați carbohidrații antiglonț

Rețineți că nu este o zi ieftină. Nu vă acordați permisiunea de a lovi toate îmbinările locale de fast-food și apoi mâncați un tort întreg! Postul proteic antiglonț este pur și simplu o modalitate excelentă de a obține o reducere și mai bună a inflamației și rezultate superioare antiglonț. Numiți-o zi de înșelăciune, dacă doriți - dar numai prin faptul că nu mâncați suficienți carbohidrați vă va înșela corpul din ceea ce are nevoie pentru a arde grăsimi și pentru a întineri sistemele sale de detoxifiere!

Așa cum spun mereu: dacă ți-e foame două ore mai târziu după masă, nu mănânci corect. Acest ghid se aplică în toate zilele săptămânii, chiar și în ziua de post a proteinelor.

Ideile de masă de mai sus sunt doar o eșantionare rapidă a tipurilor de alimente pe care le puteți consuma în timp ce proteinele postesc. Multe rețete mai detaliate pentru micul dejun, prânzul, cina și desertul de proteine ​​vor fi disponibile în viitoarea carte Bulletproof Diet - disponibilă acum pentru comandă pe Amazon!

Alăturați-vă peste 1 milion de fani

Înscrieți-vă pentru lista de difuzare Bulletproof și primiți cele mai recente știri și actualizări!