Acest test simplu poate fi cheia dvs. pentru pierderea permanentă în greutate și depășirea unui metabolism lent.

Pentru a pierde în mod eficient greutatea și a-l ține departe, este important să înțelegeți care este rata metabolică de odihnă. După ce cunoașteți acest număr revelator, puteți face în condiții de siguranță modificări ale stilului de viață și ale dietei care se adresează obiectivului dorit de scădere în greutate.

este

Așa cum a spus managerul de fitness al lui Pritikin și fiziologul certificat al exercițiilor fizice, Lizbeth Simancas: „Odată ce vă cunoașteți RMR, este ca numărul magic”. Nu se vor mai presupune cât de mult puteți mânca - și cât de mult ar trebui să vă exercitați - pentru a vă atinge obiectivele.

Rata metabolică de repaus

Poate că ați auzit termenul trecând sau l-ați scanat într-un titlu recent al unui ziar, dar rata metabolică de odihnă individualizată (RMR) are mult mai multă valoare decât v-ați fi dat seama vreodată. De fapt, este baza pentru toate lucrurile pierderea în greutate. Oamenii dau vina adesea asupra incapacității de a pierde în greutate pe un metabolism lent, dar în realitate RMR este cel mai decisiv factor în creșterea sau pierderea în greutate.

Energia este necesară nu doar pentru efort fizic, ci și pentru o serie de activități interne, a explicat Clinica Mayo. Atunci când corpul tău este odihnit, chiar dacă este posibil să nu crezi că arzi calorii, funcțiile incluzând circulația sângelui, creșterea și repararea celulelor, reglarea nivelurilor hormonilor și respirația sunt toate energie consumatoare.

Cantitatea de energie - sau numărul de calorii - pe care corpul dvs. le folosește pentru a efectua aceste procese este RMR-ul dvs. Este rata în care corpul tău arde energie atunci când este complet odihnit. Calculând RMR, puteți identifica de câte calorii are nevoie corpul pentru a îndeplini aceste funcții interne de bază.

Astfel, numărul de calorii pe care le ardeți sau le consumați într-o anumită zi nu este în esență util în calcularea pierderii în greutate, cu excepția cazului în care vă cunoașteți valoarea RMR de bază, deoarece acest număr trebuie luat în ecuația generală.

Dieta a deteriorat metabolismul?

Este un metabolism lent motivul pentru care nu poți pierde în greutate? Pierdeți-l bine de data aceasta, îmbunătățiți-vă metabolismul și mențineți greutatea permanentă. Complex all-inclusive pentru slăbit

Calculul RMR-ului dvs.

Rata poate varia foarte mult de la o persoană la alta, deoarece se bazează pe mai mulți factori individualizați, inclusiv vârsta, sexul, compoziția corpului și dimensiunea. Bărbații adulți au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate. Ca atare, au un timp mai ușor de ars calorii. Mușchiul tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă și pentru că este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, având mai mult mușchi va crește rata metabolică, a explicat Managerul de fitness al lui Pritikin și Fiziologul certificat al exercițiilor fizice Lizbeth Simancas. Astfel, pierderea mușchilor vă va reduce rata metabolică, așa că veți arde mai puține calorii în repaus.

„În general, cu cât ești mai în vârstă, cu atât RMR-ul tău va fi mai mic decât dacă ești capabil să-ți menții masa musculară sau să o crești ușor”, a spus Lizbeth.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, Lizbeth a oferit exemplul unei femei în vârstă de 28 de ani cântărind 130 de lire sterline și stând la 5'8 cu un RMR de 1100. Acest număr înseamnă că într-o zi dată, această femeie ar trebui să se hrănească cu 1100 de calorii, ca linie de bază, pe tot parcursul zilei pentru a rămâne la nivel.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le vede Lizbeth este că oamenii încearcă să consume mai puține calorii decât RMR-ul lor, în efortul de a pierde în greutate. Acest lucru nu funcționează.

„Aceasta este o problemă uriașă, pentru că atunci corpul tău intră în modul de înfometare”, a explicat ea. "Acum, că mâncarea va fi stocată ca grăsime. Deci, doriți să vă hrăniți corpul cu acea cantitate minimă, cu RMR exact."

Și asta chiar înainte de a aduce activitatea fizică în ecuație.

Testul RMR al Pritikin (Rata metabolică de repaus)

Ca parte a mai multor pachete disponibile la Pritikin, oferim teste RMR interne. Pentru a obține rezultatul cel mai precis, oaspeții trebuie să postească timp de patru ore înainte de test, ceea ce se face de obicei dimineața. Oaspeții trebuie să meargă foarte încet sau să meargă cu naveta la sală pentru a nu arde calorii suplimentare.

Odată ajuns acolo, veți fi conectat la un dispozitiv și veți fi instruiți să respirați într-un tub timp de 10 până la 15 minute. După 30 de respirații consistente, veți citi RMR-ul. Odată ce veți avea acest număr, veți fi mai bine echipat pentru a înțelege tipul optim de activitate fizică de care aveți nevoie pentru a pierde grăsime și pentru a construi mușchi și pentru a vă spori RMR-ul. Veți cunoaște numărul exact de calorii pe care corpul dvs. le arde, în repaus, într-o zi.

Așa cum a spus Lizbeth: „Odată ce vă cunoașteți RMR-ul, este ca numărul magic”.

Nu vor mai fi ghiciți cât de mult puteți mânca - și cât ar trebui să vă exercitați - pentru a vă atinge obiectivele. Cu aceste rezultate, dieteticienii și conducătorii de exerciții de la Pritikin vă pot ajuta să adaptați programul Pritikin la corpul dumneavoastră. Spre deosebire de dietele de modă și de programele de slăbire rapidă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la recâștigarea întregii greutăți sau chiar mai rău, afectând metabolismul. Iată Pritikin, oaspeții de succes sunt capabili să obțină o scădere permanentă în greutate fără riscul de a le deteriora metabolismul. Și, cel mai bine, o fac cu sprijinul, perspicacitatea și expertiza întregului personal Pritikin.