Chiar dacă stai doar pe canapeaua ta citind această poveste, arzi calorii. Întrebarea este, câți? Cunoașterea răspunsului poate face o mare diferență în eficacitatea dietei și a planurilor de antrenament.

testați-vă

Alyssa Kitten vrea să traseze o nouă rutină de antrenament. În primul rând, vrea să știe câte calorii arde în fiecare zi fără să ridice un deget.

Clinica Cooper din Dallas are un test metabolic de odihnă. După 12 ore de post, fără exerciții fizice sau cofeină, puteți respira într-o mașină timp de 10-20 de minute.

„Aproximativ 70 la sută din caloriile pe care le arzi în fiecare zi provin din rata metabolică”, a spus Colleen Loveland, dietetician.

Pisicuța a aflat că arde 1.886 de calorii în repaus într-o perioadă de 24 de ore. Acesta este un vis pentru majoritatea oamenilor.

„Am știut întotdeauna că am un metabolism ridicat, dar este surprinzător în același timp, deoarece nu am numărat niciodată caloriile”, a spus ea.

Acum, că își cunoaște linia de bază, știe câte calorii poate mânca și câte să ardă.

„Este atât de grozav încât ai făcut asta astăzi, deoarece poți mânca de fapt mai mult și poți avea succes în orice scopuri ai tău”, a spus Loveland.

Noul ei plan permite mai mult decât fructe și salată. Dacă nu dorește să dea ton, poate petrece mai puțin timp la sală.

Testul evaluează metabolismul ca fiind lent, normal sau rapid și oferă îndrumări pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului. Există locuri în Indianapolis unde puteți face aceste teste, inclusiv St. Performanța sportivă a lui Vincent sau puteți obține o estimare cu testarea Bod Pod la NIFS.

Cum să vă testați rata metabolică

Calculați-vă greutatea în kilograme împărțind greutatea în kilograme la 2,2. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, cântărești 68,2 kilograme.

Înmulțiți acest număr cu 0,9, care este arderea calorică medie pe oră. Arderea calorică pe oră este de 61,38.

Înmulțiți acest număr cu 24 pentru a găsi rata metabolică bazală (BMR). A ta ar fi 1.473. Acesta este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pe zi, pur și simplu pentru a rămâne în viață.

Acum, adăugați nivelul de activitate. Dacă duceți o viață destul de sedentară, adăugați 10-20 la sută din BMR la BMR. Dacă duceți o viață oarecum activă (adică o muncă care implică mișcare și o plimbare zilnică de 30 de minute), adăugați 50% la BMR. Dacă aveți o slujbă de zi foarte activă și vă antrenați în mod constant, adăugați 70-80% la BMR. Deci, dacă cântăriți 150 de lire sterline, dețineți o slujbă didactică și vă antrenați timp de aproximativ 30 de minute pe zi, veți lua 50 la sută (până la 60 la sută) din BMR, 736, și l-ați adăuga la BMR, ceea ce duce la aproximativ 2.210 calorii pe zi pe care le arzi.

Dacă arzi zilnic mai multe calorii decât consumi, vei pierde sau menține greutatea actuală.

Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă menține un corp sănătos (adică cel puțin BMR), dar încercați să consumați câteva mai puține calorii decât ardeți într-o zi.

Solicitați întotdeauna sfatul unui profesionist dacă vă puneți la îndoială nevoile corpului.