În plus, cum să știi când ceva este oprit.

Una dintre caracteristicile adesea evidențiate ale noii iterații a Apple Watch este capacitatea sa de a urmări ritmul cardiac în repaus (l-am menționat în propria recenzie a dispozitivului). Fitbit, Garmin, Samsung și alte mărci de tehnologie oferă, de asemenea, trackere de fitness care vă măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului și păstrează controlul ritmului cardiac de odihnă pe tot parcursul zilei.

poate

Știm că ritmul cardiac în timpul exercițiului vă poate arăta cât de intens lucrați - o ritm cardiac mai mare înseamnă că solicitați mai mult sistemul cardiovascular și, prin urmare, inima lucrează din greu pentru a pompa sângele suficient de repede pentru a-i satisface. solicită. Importanța odihnei ritmului cardiac este puțin mai vagă, dar acest număr vă poate oferi de fapt o oarecare perspectivă asupra nivelului dvs. de fitness și a modului în care se schimbă în timp.

În plus, ar putea oferi medicului dumneavoastră informații care, combinate cu alți factori, pot semnala o problemă cardiacă.

Acum, este important să rețineți mai întâi că nu ar trebui să vă bazați niciodată pe un fitness tracker pentru a diagnostica o potențială afecțiune cardiacă. Numai un medic poate pune diagnosticul (nu vă diagnosticați pe baza celor spuse de tracker). Trackerele nu sunt dispozitive medicale, iar precizia de la tracker la tracker variază foarte mult. Monitoarele de ritm cardiac la încheietura mâinii pot fi folosite pentru a obține informații despre statisticile dvs., dar nu sunt niciodată un înlocuitor pentru a vedea un medic și pentru a efectua proiecții avansate dacă sunteți îngrijorat că ceva ar putea fi greșit. Acestea fiind spuse, aceste dispozitive pot fi utile în identificarea tendințelor generale și a modificărilor de ansamblu (de exemplu, dacă HR-ul dvs. este de obicei foarte scăzut și acum a fost foarte mare, plus că v-ați simțit puțin amețit sau respirație scurtă în ultimul timp) care merită vorbind cu medicul dumneavoastră despre mai multe.

Ritmul cardiac în repaus este o măsură de câte ori bate inima pe minut în timp ce te odihnești.

O frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM) este considerată normală, dar 60 până la 80 este optimă, spune Nieca Goldberg, MD, cardiolog și director al Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii de la NYU Langone Health, spune SELF . În general, o frecvență cardiacă mai mică în repaus indică o funcție cardiacă mai eficientă și o sănătate cardiovasculară mai mare - și cercetările au legat o FC de repaus mai mare cu un risc mai mare de evenimente cardiace, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord.

Cel mai bun moment al zilei pentru a-ți verifica ritmul cardiac de odihnă este chiar dimineața după ce te-ai trezit, îi spune lui SELF George Welch, MD, cardiolog la Manhattan Cardiology. "În timpul zilei, modificările nivelului de activitate, poziția corpului, starea emoțională, aportul de cofeină și nivelurile de hidratare vă vor afecta HR."

Mulți factori influențează ceea ce este normal pentru orice persoană. Genetica, vârsta și sexul au toate un impact asupra HR-ului de bază și joacă un rol în determinarea intervalului dvs. normal. Acestea nu sunt cu adevărat lucruri pe care le poți schimba, dar există un factor pe care îl poți: nivelul tău de fitness.

În general, o frecvență cardiacă mai redusă indică un nivel mai ridicat de fitness cardiovascular.

„Cu cât faceți mai mult exercițiu și vă antrenați mai greu, cu atât ritmul cardiac de odihnă este mai mic”, spune Welch. De aceea, frecvența cardiacă în repaus este adesea citată ca o măsură bună a cât de bună este o persoană.

Greg Wells, Ph.D., profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Toronto și autor al cărții The Ripple Effect: Eat, Sleep, Move and Think Better, îi spune lui SELF că ritmul cardiac normal de odihnă pentru un maratonist de elită este mai mare de 40 BPM . Sau, pentru noi, sportivii neolimpici, Goldberg spune că „în loc să aveți un HR de odihnă în intervalul 70-80, cu exerciții fizice regulate, îl puteți obține în anii 60 sau mai puțin”. Asta datorită efectului de antrenament pe care exercițiul cardio îl are asupra inimii.

Când faci mișcare, inima trebuie să lucreze din greu pentru a-ți pompa suficient sânge în plămâni și mușchi. Când îl supuneți în mod regulat acestui stres în timp, acesta se adaptează încet (crescând de fapt și devenind mai puternic) și în cele din urmă este capabil să pompeze suficient sânge cu mai puține bătăi. Aceleași activități ajung să fie mai puțin stresante, deoarece sistemul cardiovascular este mai pregătit să le facă față. Acesta este același motiv pentru care, atunci când faci ceva de genul alergării, în timp vei putea lucra la o intensitate mai mare mai mult timp (cu HR-ul tău într-un loc confortabil) decât atunci când ai început.

În același timp, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău devine mai bun la activarea sistemului nervos parasimpatic. Iată cum funcționează: Exercițiul stimulează sistemul nervos simpatic sau răspunsul „fugă sau luptă”, spune Wells. Sistemul tău nervos parasimpatic îl contracarează. „Sistemul tău de recuperare și regenerare este cel care te calmează. Vă relaxează plămânii, inima, vasele de sânge, digestia și multe altele ”, explică Wells. Atunci când te antrenezi mai mult și îți pui corpul sub stres care stimulează sistemul simpatic, corpul tău devine mai bun la răsucirea sistemului parasimpatic pentru a restabili echilibrul după exerciții. Un sistem parasimpatic mai activ contribuie la scăderea ritmului cardiac în repaus.

Wells observă că este posibil să observați această adaptare a ritmului cardiac în decurs de câteva luni. La început, s-ar putea să crească, atunci când corpul tău este supus pentru prima dată la un nou stres și încă nu s-a adaptat. „Așadar, nu vă îngrijorați dacă prima sau două luni crește. Va începe să se strecoare în jos. ” Când vine vorba de menținerea efectelor, Wells spune că doar 20 de minute de exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână ar trebui să facă trucul.

Dacă ritmul cardiac de odihnă crește sau scade drastic, ar putea fi un semn că ceva este anormal - dar ar putea fi și ceva cu adevărat minor.

"Dacă HR crește atunci când nu sunteți activ, ar putea fi un indiciu al deshidratării, al supracafeinizării sau al dezvoltării febrei." Spune Welch. „De-a lungul istoricului medical, HR a fost un factor determinant foarte util al momentului în care ceva nu merge bine.” Ritmul cardiac crește și atunci când ești stresat, deci dacă stresul este o problemă cronică, s-ar putea să observi că odihna ta este crescută.

O frecvență cardiacă ridicată în repaus, numită tahicardie, poate fi, de asemenea, un semn că se întâmplă ceva anormal, care se încurcă cu semnalele electrice ale inimii și o determină să bată prea repede. În unele cazuri, este inofensiv. La alții, lăsarea netratată poate fi cu adevărat periculoasă, putând duce la stop cardiac, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral. Dacă ritmul cardiac de odihnă crește vreodată semnificativ atunci când nu faceți mișcare și mai ales dacă nu este un incident izolat, merită să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă nu vă exercitați în mod regulat, dar observați că ritmul cardiac de odihnă a scăzut, acesta este, de asemenea, un steag roșu. „Uneori, oamenii au probleme cu sistemul de conducere al inimii. În special pentru persoanele în vârstă, când odihna HR este sub 50, vedem că o schimbare degenerativă a conducției electrice ”, Dr. Spune Welch. „Totuși, acest lucru este neobișnuit pentru persoanele mai tinere”.

Dr. Goldberg spune că o HR redusă în repaus ar putea fi, de asemenea, o indicație a unei tiroide subactive, dar subliniază că este important să te gândești la ce simți. „Nu te uita doar la numărul. Dacă HR-ul dvs. arată neobișnuit de scăzut, dar nu vă simțiți amețit, slăbit, lipsit de respirație, amețit sau ca și cum ați fi leșinat, atunci liniștiți-vă ". Șansele sunt, că sunteți bine - dar, din nou, aduceți-l întotdeauna la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura.

Utilizarea unui tracker de fitness pentru a ține la curent ritmul cardiac de odihnă vă poate ajuta să observați abateri de la norma dvs. Dar nu uitați că nu este un dispozitiv medical.

Dr. Welch spune că instrumentele de urmărire pot oferi pacientului o perspectivă bună asupra sănătății personale și a nivelului de fitness, dar constatările ar trebui „luate cu un bob de sare”. El spune: „Este un instrument util, dar probabil o dată pe săptămână văd pe cineva care este exagerat de obsedat de datele lor biometrice, așa că, uneori, a trebuit să sugerez oamenilor să își scoată Fitbitul și să nu-l poarte pentru că într-adevăr cântărea foarte mult lor. "

Ambii Dr. Welch și Goldberg consideră că portabilele pot fi un bun plus pentru îngrijirea generală a unei persoane și pot oferi o perspectivă suplimentară asupra oricăror tendințe. Dar pentru asta ar trebui să fie folosite - observând tendințele, nu obsedând de anumite numere. Aceste ceasuri nu sunt dispozitive medicale și precizia lor poate varia foarte mult. "Este cu adevărat tendința care contează, nu dacă HR-ul dvs. variază puțin după o ceașcă de cafea."

„Dacă sunteți îngrijorat de unele dintre descoperiri, nu păstrați-l secret. Împărtășiți-l cu furnizorul dvs. de asistență medicală ", Dr. Spune Goldberg. „Când pacienții mei mi-o împărtășesc, cred că sunt doar informații adăugate pentru istoricul lor medical”.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate