Dianna Lesage

6 mai 2019 · 6 min de citire

Când ne gândim la măsurarea aptitudinii fizice, avem tendința de a ne elimina biologia din ecuație și de a ne concentra asupra măsurătorilor care sunt atribuite mai mult capacității fizice. De exemplu, ne urmărim „caloriile arse” și „pașii luați” și folosim aceste valori pentru a trage concluzii despre starea noastră de fitness.

poate

Dacă, de exemplu, fitness tracker-ul tău spune că ai ars 400 de calorii în timpul unei clase de exerciții de 60 de minute pe 1 aprilie și apoi pe 1 mai îți spune că ai ars 600 de calorii în aceeași clasă de 60 de minute, poți presupune cu încredere că orice între 1 aprilie și 1 mai, ți-ai îmbunătățit condiția fizică, deoarece acum poți arde mai multe calorii în același timp.

În realitate, corpul nostru nu știe ce sunt caloriile. Ceea ce se întâmplă este că, pe măsură ce ne împingem corpurile pentru a efectua exerciții, cheltuim energie. Inima trebuie să bată mai repede pentru a pompa sângele în jurul corpului mai repede pentru a ține pasul cu gazda altor activități costisitoare din punct de vedere energetic care se întâmplă în sala de gimnastică.

În timp, corpul tău devine mai eficient la efectuarea exercițiilor. Ca urmare a acestui antrenament, inima și alte organe vitale sunt mai bine echipate pentru a face față stresului de a fi plasat pe corp.

Stresul și aptitudinea fizică

Când te trezești într-o clădire în flăcări, vrei ca sistemul tău nervos să-și facă treaba. Răspunsul de „luptă sau fugă” care este provocat ca urmare a unei situații de urgență este sistemul nervos simpatic care intră în viteză.

Când se întâmplă acest lucru, o mulțime de lucruri cu adevărat interesante ți se întâmplă fizic (elevii se dilată, digestia încetinește - pentru o listă mai completă, citește articolul pe care l-am scris, intitulat Vezi stresul în acțiune), dar în interiorul tău se întâmplă o tona de lucruri cu adevărat fascinante de asemenea.

Sistemul nervos simpatic declanșează eliberarea unui hormon numit cortizol, despre care știm că este corelat pozitiv cu stresul - adică, cu cât corpul tău este mai stres cu atât corpul tău eliberează mai mult cortizol.

Este puțin probabil să putem măsura cu ușurință nivelurile de cortizol la fel de ușor pe cât suntem capabili să urmărim bătăile inimii și, din acest motiv, ne bazăm pe datele despre bătăile inimii pentru a ne oferi o perspectivă asupra stării fiziologice a corpului.

Modificări ale ritmului cardiac în ritm cardiac deschid o fereastră în sistemul nervos autonom. Putem măsura aceste modificări folosind urmărirea electrocardiogramei. Acest lucru se numește adesea ECG sau EKG (acestea sunt același lucru) și, deși aceste rapoarte erau disponibile numai în medici (spitale/cabinete medicale), acestea sunt acum accesibile folosind diverse aplicații de urmărire și fitness.

Rezultatele unui raport ECG nu sunt intuitive de citit și bănuiesc că acesta este motivul pentru care se fac de obicei în medii medicale - interpretarea de către un profesionist medical pare necesară. Cu toate acestea, dacă știți ce să căutați, rezultatele raportului dvs. ECG sunt suficient de ușor de înțeles și vă pot oferi o mulțime de informații despre nivelul actual de stres și starea funcțională a corpului dumneavoastră.

O lectură ECG măsoară în esență intervalele dintre bătăile inimii - aceste intervale sunt denumite Variabilitatea ritmului cardiac sau HRV.

După cum puteți vedea din exemplul de mai sus, un HRV scăzut înseamnă că inima bate într-un ritm constant - un ritm imediat după următorul. Un HRV ridicat înseamnă că inima bate într-un ritm ușor neregulat. Deci, prima bătăi este la o milisecundă sau două distanță de cea de-a doua bătăi, care ar putea fi doar 0,5 milisecunde după aceea.

Pe măsură ce sistemul nervos simpatic crește, ritmul cardiac crește și există foarte puțin spațiu între bătăile inimii pentru a permite orice variație.

Este stresant pentru inima ta să funcționeze astfel.

Pe măsură ce sistemul nervos parasimpatic vă mută corpul într-o stare relaxată, ritmul cardiac scade și există mai mult timp între bătăi de inimă pentru variabilitate. Inimii tale îi place să funcționeze astfel.

Ce vă spune HRV despre sănătatea dvs. și condiția fizică

De obicei, dorim scoruri mici atunci când vine vorba de măsurători fizice. Greutatea corporală mai mică este căutată vs. greutate mai mare, de exemplu, dar cu variabilitatea ritmului cardiac, este adevărat opusul.

Inima nu este menită să bată la o cadență exactă ca un ceas cu bifare. Chiar dacă inima ta bate de 60 de ori într-un minut, acele bătăi nu au fost una la fiecare milisecundă - dacă ai fi într-o stare relaxată, a fost mai puțin regulat decât atât. Această neregulă este un lucru bun, înseamnă că inima ta se află într-un mediu calm și relaxat, unde are capacitatea de a regla fluxul de sânge, după cum este necesar.

Cu cât vă antrenați mai mult corpul și vă obișnuiți cu inima cu creșterea nivelului de stres, cu atât HRV va fi mai mare. Acest lucru, așa cum am menționat, se datorează faptului că inima ta nu trebuie să lucreze trei ore suplimentare pentru a pompa sângele în jurul corpului, deoarece corpul tău s-a adaptat la stresul crescut. Dacă munca îți este mai ușoară, inima nu va bate la fel de tare și vei vedea o variabilitate mai mare a ritmului cardiac. Ajungi acolo crescând intensitatea antrenamentului.

Cum se măsoară HRV

În ciuda numeroaselor sale afirmații, nici Apple Watch nu a integrat o tehnologie suficient de sofisticată pentru a putea detecta și raporta cu precizie variabilitatea ritmului cardiac. Din motive de concizie, o voi menține simplă, dar în esență, variabilitatea ritmului cardiac este calculată cel mai exact folosind intervale R-R, iar Apple folosește SDNN pentru a urmări HRV (puteți găsi această citire în aplicația Health).

Potrivit Elite HRV (una dintre cele mai bune aplicații pentru a urmări variabilitatea ritmului cardiac, după părerea mea), monitoarele HR de la încheietura mâinii care utilizează pulsoximetrie sau LED pentru a detecta ritmul cardiac nu măsoară cu precizie (sau nu acceptă) intervalele R-R. Intervalele R-R sunt măsurătorile exacte ale timpului între fiecare bătăi de inimă, necesare pentru calcule cu adevărat precise ale HRV. Datorită limitărilor acestor dispozitive hardware, nu le recomandăm pentru citiri HRV de încredere. ”

Din fericire, Variabilitatea ritmului cardiac nu este o știință exactă și, prin urmare, personal aș avea încredere că citirea pe care Apple Watch o produce pe HRV este destul de precisă. Cu toate acestea, acest site demonstrează cum să utilizați aplicația Breathe pe Apple Watch pentru a forța scorul HRV. Aplicația Elite HRV recomandă utilizarea monitoarelor de ritm cardiac cu curea toracică pentru rezultate cât mai precise.

Indiferent de modul în care se ajunge la calculul final, este important să înțelegem legătura dintre HRV și stres. Variabilitatea ritmului cardiac, luată la un moment dat, este doar o măsură a vitezei cu care bate inima și, în mod realist, aceste informații nu sunt utile decât dacă datele sunt setate în context. De exemplu, dacă vedeți că scorul dvs. HRV este scăzut (ceea ce înseamnă că inima dvs. bate foarte repede), doriți să faceți ceva intens, cum ar fi exercițiile fizice sau să vă certați. În cazul în care Scorul HRV este scăzut fără un motiv aparent, este posibil să aveți un atac de panică. Pe cât de importante sunt datele, nu vor fi niciodată utile decât dacă se pot trage informații și se pot lua măsuri ca urmare a acestora.

Deci, cunoașteți-vă statisticile, dar familiarizați-vă cu fiziologia.