De Genevieve Cunningham

pentru

Fie că ești bărbat sau femeie, a avea picioare puternice este un obiectiv invidios. Picioarele noastre ne oferă stabilitate și putere. Și nu strică faptul că o pereche de picioare puternice și slabe sunt, de asemenea, atractive din punct de vedere fizic. Dar picioarele sunt una dintre cele mai dificile părți ale corpului nostru de sculptat și construit. Acestea conțin grupuri musculare foarte mari care necesită o atenție foarte specifică pentru a crește. Dacă doriți să începeți să vă construiți picioarele viselor, verificați aceste trei exerciții minunate pentru a începe cât mai curând astăzi.

Lovitura de măgar

Lovitura de măgar este o mișcare care lucrează întregul picior de la glute până la capăt. Pentru a face această mișcare, veți începe pe mâini și pe genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt sub șolduri și mâinile sub umeri. Cu un picior, trageți genunchiul spre piept, apoi dați cu piciorul înapoi și în sus. Va fi rapid și puternic, asemănător cu lovitura puternică a unui măgar ... astfel se numește. Pentru o formă adecvată și un exemplu excelent de urmat, o căutare rapidă pe YouTube vă va oferi ceea ce aveți nevoie.

Creșterea vițelului

Uneori uităm să lucrăm acești mușchi în picioare. Avem tendința de a obține grăsime la nivelul picioarelor superioare și astfel acești mușchi mici sunt uitați. Dar un mușchi de vițel puternic și slab vă poate echilibra piciorul și vă poate adăuga aspectul. Nu aveți nevoie de echipament pentru o creștere a viței. Veți rămâne în picioare cu picioarele lărgite la nivelul umerilor și apoi vă veți ridica pe vârfuri. Apoi, veți repeta această mișcare de mai multe ori fără să vă coborâți complet până la capăt între ele. Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți ține greutăți sau pur și simplu folosiți un pas pentru a crește gama de mișcare a mișcării.

Squats

Aceasta este o mișcare care este încercată și adevărată. O genuflexiune bună (de fapt multe, multe genuflexiuni bune) vă poate modela într-adevăr partea din spate și picioarele superioare. Pentru a efectua o ghemuire adecvată, stați cu picioarele lățimea umerilor depărtați. Apoi îndoiți-vă la genunchi până când sunteți așezat. Vă veți menține spatele cât mai departe posibil, pentru a ușura orice tensiune pe genunchi. La întoarcere, strângeți picioarele și mușchii fesierilor. Lucrul grozav despre genuflexiuni este că pot fi făcute fără echipament pentru începători sau puteți folosi greutăți pentru o provocare. De asemenea, puteți varia poziția picioarelor pentru a lucra diferite grupe musculare în picioare.

Construirea picioarelor va necesita timp, dedicare și concentrare. S-ar putea să simți că nu ajungi deloc nicăieri, dar rămâi cu el. Acești mușchi vor crește și acea grăsime va arde dacă rămâi la el. Folosiți aceste exerciții pentru a vă oferi un început și bucurați-vă de picioarele mai puternice și mai subțiri în cel mai scurt timp.

Articole recente de sănătate

Articole recente de sănătate despre chiropractică, dureri de spate, dureri de gât, migrene, îngrijiri preventive, viață sănătoasă și multe altele.