Căutați un antrenament pe tot corpul care să încorporeze cardio în timp ce construiți mușchi? Balansoarul rusesc cu kettlebell este un antrenament care vizează multe grupuri musculare din corp și poate fi efectuat pur și simplu cu puțin echipament. La Zero Gravity Fitness din Ocoee, FL, avem expertiza pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness în condiții de siguranță și eficiență.

rusești

Ce grupuri musculare sunt vizate de leagănele rusesti Kettlebell?

Balansoarul rusesc cu kettlebell este un exercițiu pe tot corpul care arde grăsimile și construiește mușchiul. Balansoarul rusesc este un exercițiu fără impact, deci este excelent pentru cei care doresc să slăbească fără a provoca stres la nivelul articulațiilor. Acest exercițiu cu kettlebell vizează abs, umeri, pectorali, glute, quad, șolduri, hamstrings și lat cu o mișcare simplă. Balansarea kettlebell-ului poate avea, de asemenea, beneficii asupra rezistenței la prindere.

Balansoarul rusesc este conceput pentru a vă transforma corpul într-o balama cu greutatea kettlebell în mâini, picioarele într-o poziție triunghiulară pentru a susține mișcările și nucleul angajat. Participanții vor simți arsura în abdomenul lor atunci când sunt pregătiți. Mișcarea începe prin angrenarea gluteilor, quad-urilor și șoldurilor; ridicându-se prin miez până la umeri și pectorali. Deși poate părea că exercițiul este repetitiv și neîncântător, leagănele rusești vă vor face să simțiți arsura și gâfâitul pentru respirație până la sfârșitul seturilor dvs.

Ce echipament este necesar pentru efectuarea leagănelor rusești?

Metoda tradițională a balansoarelor kettlebell rusești începe cu un singur kettlebell. Greutatea poate varia în funcție de abilitatea ta atletică, dar cel mai bine este să începi cu un kettlebell cu greutate redusă. Purtați încălțăminte confortabilă și potrivită pentru a asigura aderența și protecția picioarelor. Exercițiul ar trebui să fie efectuat pe o suprafață plană, cu aproximativ trei picioare de cameră în fața dvs. pentru leagăne.

Beneficiile leagănului rusesc

Swing-ul rusesc este un antrenament excelent pe tot corpul, care oferă următoarele beneficii:

  • Consolidați o varietate de grupe musculare, inclusiv nucleul
  • Construiți masa musculară
  • Creșteți rezistența și rezistența
  • Ajungeți rapid la ritmul cardiac țintă
  • Creșteți circulația
  • Ardeți grăsimile și caloriile mai repede decât cardio-ul tradițional pentru pierderea în greutate
  • Necesită doar un kettlebell și ceva spațiu pentru a efectua
  • Nu are impact asupra articulațiilor și funcționează bine pentru toate vârstele și greutățile corporale
  • Poate începe ușor cu o greutate ușoară la kettlebell
  • Greutatea și numărul clopotelor pot fi crescute pentru a crește intensitatea

Cheile pentru a corecta performanța

Începeți cu piciorul chiar în afara șoldurilor, dar în interiorul umerilor. Genunchii pot avea o ușoară îndoire. Acest lucru vă oferă stabilitate maximă, astfel încât să puteți muta kettlebell cu o forță explozivă. Păstrați spatele drept și mutați șoldurile înapoi pentru a ridica kettlebell. Țineți kettlebell-ul aproape de inghină între genunchi, ținându-vă umerii înapoi și nucleul întins. Păstrează un nucleu solid și folosește-ți fesierii și hamstrings pentru a conduce kettlebell în sus cu forța șoldurilor.

Umerii nu trebuie să ridice din umeri și trebuie să rămână relaxați pe măsură ce se atinge vârful mișcării. La vârf, genunchii și șoldurile ar trebui să se blocheze. Kettlebell se va opri în aer pentru o secundă și va coborî în spate în poziția de pornire dintre genunchi, dar aproape de inghinal. Evitați să intrați într-o poziție ghemuită în timp ce efectuați leagăne cu kettlebell.

Câtă greutate ar trebui să folosesc?

Începeți cu un kettlebell ușor și lucrați la o formă adecvată. Pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește, puteți crește greutatea pentru o experiență mai intensă. O sală de gimnastică excelentă va avea o mare varietate de clopote pe care le puteți folosi pentru antrenament. Balansoarul rusesc de kettlebell are variații prin faptul că poate fi efectuat cu un kettlebell într-o mână sau cu un kettlebell în fiecare mână. Tehnica tradițională folosește două mâini pentru a ține un singur kettlebell și aceasta este tehnica cu care vor începe majoritatea oamenilor.

Câți reprezentanți ar trebui să efectuez pe set?

Pentru un antrenament cardio uimitor care arde grăsimile și construiește mușchii, urmărește repetări mari cu greutate redusă. Provocați-vă cu cât mai multe seturi de câte 10 repetări, cu mici pauze între ele. De asemenea, puteți utiliza un kettlebell ușor și puteți efectua repetări în mod continuu într-un interval de timp, apoi vă odihniți și repetați pentru a atinge ritmul cardiac vizat și a arde calorii.

Balansoarele Kettlebell din Rusia pot fi, de asemenea, excelente pentru construirea mușchilor, efectuând o greutate mai mare și mai puține repetări pentru un antrenament anaerob. Procesul anaerob implică seturi scurte și explozive, cu o pauză mai lungă între ele. Această metodă vă descompune mușchii pentru a-i întări. De asemenea, creează rezistență și rezistență, privându-ți mușchii de oxigen. Utilizați o greutate medie sau grea pentru un set scurt de repetări și vedeți-vă masa musculară și rezistența crescând cu fiecare antrenament.

Un antrenor personal mă poate ajuta cu antrenamentul meu Kettlebell?

Un observator poate să nu fie necesar pentru majoritatea oamenilor atunci când efectuați un antrenament cu kettlebell, dar un antrenor personal este un plus excelent la antrenamentul dvs. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă provocați și să profitați la maximum de timpul de antrenament. Ei vor fi acolo pentru a vă ajuta să creați o rutină și să o urmați, încorporând leagăne de kettlebell în moduri creative pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness.

Începeți antrenamentul astăzi

Dacă doriți să învățați leagănul rusesc cu kettlebell cu o formă adecvată pentru a viza grupurile musculare pentru un potențial maxim, vizitați Zero Gravity Fitness în Ocoee, FL astăzi pentru o consultație. Vă putem identifica nevoile și obiectivele de fitness pentru a planifica o rutină de antrenament care vă va provoca să atingeți noi niveluri de fitness.