munca

Tăierea caloriilor nu funcționează!

Vi s-a spus că, pentru a slăbi, trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu?

La sfârșitul anilor '90 îmi amintesc că am purtat o mică carte cu calorii, ținând evidența a tot ce am mâncat. Era plin de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care nu mi-au hrănit corpul. Am făcut mișcare excesivă, cu un corp care încerca să funcționeze pe aceste alimente de calitate scăzută.… Și așa a fost înainte să avem aplicațiile fanteziste pe care le avem astăzi, așa că imaginați-vă că trebuie să urmăriți și să adăugați totul manual… a fost epuizant.

Am reușit să scap de 5 până la 10 kilograme destul de repede, dar nu a rămas niciodată oprit. Odată ce mi-am crescut caloriile, aș câștiga în greutate înapoi și apoi câteva. Și de fiecare dată când am repetat procesul, a devenit mult mai greu să slăbesc.

Există multe mituri de slăbire acolo care fac mai mult rău decât bine, iar scopul acestui videoclip și al celorlalte videoclipuri ale mele este să vă ajute să înțelegeți adevărata cauză a creșterii în greutate, astfel încât să puteți pierde în greutate și să îl mențineți definitiv.

De peste 30 de ani, ni s-a spus de puterile că, atunci când numărul de calorii pe care le consumăm (ceea ce mâncăm) depășește numărul de calorii pe care le ardem (cât exercităm), rezultă creșterea în greutate.

În ciuda dovezilor, această teorie a eșuat pe mulți dintre noi, continuăm să repetăm ​​acest ciclu din nou și din nou. Este timpul să oprești această prostie. Nu funcționează și voi împărtăși de ce.

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie alimentară. Corpurile noastre au nevoie de această sursă de energie pentru a îndeplini diferite funcții metabolice pentru a rămâne în viață.

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Caloriile tale sunt gazul care alimentează mașina. Când mașina este în repaus, este în viață. Arzi gazul din rezervor. Arzi mai mult gaz în timp ce conduci și cu cât conduci mai repede, cu atât arzi mai mult gaz.

Același lucru se întâmplă și în corpul tău. Atâta timp cât ești în viață, corpul tău arde calorii, chiar și în repaus. Caloriile sunt energia necesară pentru a vă alimenta organele, cum ar fi plămânii, inima și creierul. Când vă mișcați sau vă exercitați, ardeți mai multe calorii și cu cât vă mișcați mai repede, cu atât ardeți mai mult.

În teorie, pare să aibă sens. Arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care vi s-a spus să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Dar asta este ca și cum ai conduce 100 de mile cu 50 de mile în valoare de benzină ...

Permiteți-mi să împărtășesc o altă analogie.

Spuneți că câștigați 100.000 USD pe an (bani în) și cheltuiți 100.000 USD pe an (bani în afara), apoi dintr-o dată venitul dvs. se reduce drastic la 25.000 USD pe an. Acum, dacă ați decide să cheltuiți în continuare 100.000 de dolari pe an, în cele din urmă veți da faliment, dar spuneți că sunteți mai înțelept decât atât și ați ales să vă ajustați și să reduceți cheltuielile la 25.000 de dolari? Vedeți aici că banii afară depind de banii intrați. Vă ajustați cheltuielile în funcție de banii pe care îi primiți.

Corpul tău face același lucru cu caloriile.

Acum, să zicem, corpul tău are nevoie de 2000 de calorii pe zi, cel puțin, pentru a funcționa. Pe lângă producția de grăsimi, aceste calorii sunt folosite pentru:

  • Nouă producție musculară
  • Nouă producție de os
  • Reglarea ritmului cardiac
  • Producția de căldură
  • Efort fizic
  • Respiraţie
  • Digestie
  • Cunoaștere
  • Funcția ficatului și a rinichilor
  • Și excreția

Deci, ce se întâmplă atunci când reduceți caloriile?

Dacă corpul tău este obișnuit să folosească 2000 de calorii pe zi pentru funcțiile sale zilnice și decideți să încercați să pierdeți în greutate scăzând aportul de calorii la 1500 de calorii, da, va exista o producție mai mică de grăsimi (de aici vine pierderea în greutate). Dar, de asemenea, va exista mai puțină energie pentru a produce mușchi, proteine ​​și căldură, de exemplu, și funcțiile ficatului, rinichilor, inimii, plămânilor și creierului vor scădea, de asemenea.

Corpul se adaptează la reducerea energiei calorice la fel cum cheltuielile dvs. se adaptează la reducerea veniturilor. Organismul necesită energie calorică pentru a funcționa, deci dacă sunt disponibile mai puține calorii pentru ca creierul să funcționeze, acest rezultat este incapacitatea de concentrare. Dacă sunt disponibile mai puține calorii pentru a încălzi corpul, acest lucru are ca rezultat senzația de răcire constantă.

Corpul este inteligent. Știe dacă continuă să ardă 2000 în urma unei diete de 1500 de calorii, depozitele de grăsimi și proteine ​​s-ar epuiza, iar organismul va muri în cele din urmă. Deci, în schimb, corpul se adaptează la reducerea caloriilor prin reducerea metabolismului său pentru a restabili echilibrul și a se păstra. S-ar putea să te simți prost, dar măcar ești încă în viață.

Acesta este motivul pentru care consumul mai puțin nu duce la pierderea în greutate de durată. Greutatea se pierde inițial, dar apoi corpul tău se adaptează la reducerea caloriilor, iar greutatea ta în cele din urmă platouri. Începi să te simți iritabil, rece, obosit și înfometat. În cele din urmă abandonați dieta, reveniți la consumul de 2000 de calorii pe zi și, deoarece metabolismul dvs. a încetinit, câștigați rapid greutatea înapoi, plus câteva. Corpul dumneavoastră s-a adaptat la planul de 1500 de calorii, iar excesul de calorii este stocat ca grăsime. Apoi te superi pentru că ai câștigat greutatea înapoi și începi din nou ciclul. Sună cunoscut?

Acesta este motivul pentru care reducerea caloriilor nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung. Pentru ca restricția de calorii să funcționeze, trebuie să restricționați continuu mai multe calorii pentru a pierde mai mult în greutate.

Reducerea calorică forțează corpul să se închidă pentru a se potrivi cu aportul caloric redus. Metabolismul corpului va încetini pentru a conserva energia. Restricția calorică nu funcționează niciodată pentru soluții de stil de viață pe termen lung. Acesta este motivul pentru care majoritatea provocărilor de slăbit nu funcționează! Multe dintre ele sunt extrem de restrictive. Pierzi în greutate pe termen scurt, dar multe dintre ele nu sunt durabile pe termen lung. De îndată ce terminați provocarea de 6 săptămâni sau 12 săptămâni, vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare și creșterea în greutate revine și aduce o greutate suplimentară odată cu aceasta, deoarece metabolismul dvs. a încetinit în timp ce restricționați caloriile.

Restricționarea caloriilor este o luptă în pierdere, ascendentă. Cheia nu este să vă concentrați asupra caloriilor, ci să vă îmbunătățiți funcția metabolică generală.

Dacă ți-a plăcut această postare și vrei să afli mai multe despre cum să-ți faci corpul suficient de sănătos pentru a slăbi, înregistrează-te la MasterClass-ul meu online gratuit.

Începeți-vă călătoria astăzi! Vă mulțumim pentru vizită și până ne întâlnim din nou, ieșiți acolo și obțineți mai multă libertate în sănătatea și viața voastră!