Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului

Modificați timpul de antrenament pentru a maximiza acele zzz-uri.

Printre numeroasele sale beneficii (stres redus, controlul greutății, prevenirea bolilor etc.), exercițiile fizice sunt importante pentru un somn bun. Și se dovedește că atunci când alegi să te antrenezi, ți-ar putea afecta somnul. Este timpul să vă schimbați obiceiurile? Aflați, mai jos.

faci

Ridică, Strălucesc și transpirați

Antrenamentele de dimineață sunt, de obicei, cea mai bună alegere pentru cei care doresc să rămână consecvenți, deoarece realizarea lor la lumina zorilor vă împiedică să îi împingeți deoparte atunci când sunteți lovit de cerințele zilei. Dar antrenamentul la primele ore are un alt bonus: somnul mai profund noaptea. De fapt, persoanele care lucrează la o bandă de alergat la ora 7:00 dorm mai mult, experimentează cicluri de somn mai profunde și petrec cu 75 la sută mai mult timp în etapele cele mai reparatoare ale somnului decât cei care fac exerciții fizice mai târziu în acea zi. De asemenea, dacă faceți mișcare în aer liber dimineața, sunteți sigur că veți obține o doză zilnică de soare, care vă poate ajuta să vă reglați ciclul de somn/trezire.

Oră fericită (antrenament)

Dacă o dimineață devreme programarea la sală nu este pentru tine, ești norocos: antrenamentul după-amiază are avantaje atât pentru performanță, cât și pentru închiderea ochilor. Deoarece corpul tău este cu unul sau două grade mai cald după-amiază decât atunci când te trezești pentru prima dată, mușchii tăi pot lucra mai eficient, deci ai un risc mai mic de rănire și vei fi mai abil la finalizarea mișcărilor complexe (cum ar fi să balansezi o rachetă de tenis sau cuie acele mișcări Zumba). În plus, antrenamentele de după-amiază - în special cele aerobe - pot chiar ajuta la depășirea insomniei, determinându-vă să adormiți rapid și să vă treziți mai rar în timpul nopții. Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile fizice cresc temperatura corpului timp de aproximativ patru până la cinci ore; după aceea, temperatura de bază scade, ceea ce semnalează corpului tău să înceapă trecerea în modul de repaus.

Când să nu faci mișcare

Pentru un somn de cea mai bună noapte, majoritatea oamenilor ar trebui să evite antrenamentele obositoare seara târziu sau chiar înainte de culcare (asta înseamnă că nu este 21:00 CrossFit!). Creșterea temperaturii corpului care vine cu antrenamentele cardio, împreună cu natura lor stimulantă, ar putea interfera cu adormirea. Dacă preferați să vă mișcați înainte de culcare, încercați yoga sau întinderea simplă, ambele putându-vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pentru o noapte odihnitoare.

(Dar este important să rețineți că antrenamentele nocturne nu au același efect asupra fiecărei persoane, deci dacă nu vă interferează cu somnul, atunci nu este nevoie să vă schimbați rutina.)