viață

marţi

Î: Rezoluția mea de Anul Nou este să slăbesc. Vreun sfat?

R: Există multe modalități de a „defini” supraponderalitatea sau obezitatea:

Indicele masei corporale este calculat din înălțimea și greutatea cuiva (consultați nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm pentru un calculator IMC). Persoanele cu un IMC mai mic de 18,5 sunt considerate subponderale, 18,6 - 24,9 este o greutate sănătoasă, 25 - 29,9 este supraponderală, peste 30 sunt obezi și peste 40 sunt grav obezi.
O altă metodă măsoară pur și simplu circumferința taliei; peste 40 de centimetri la bărbați și peste 35 de centimetri notează prea multă grăsime abdominală, iar acest lucru este asociat cu problemele de sănătate ale supraponderabilității.

Dacă ești supraponderal sau obez, nu ești singur! Folosind IMC ca definiție, 35% dintre adulții cu vârsta peste 20 de ani sunt supraponderali și încă 35% sunt obezi. Aproape 20% dintre copiii cu vârsta de 6 ani până la adolescență și 12% dintre copiii cu vârsta sub 6 ani sunt obezi.

A fi supraponderal și, în special, a fi obez, crește riscurile pentru multe boli. Obezitatea crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet (precum și rezistența la insulină și sindromul metabolic). Obezitatea este, de asemenea, un factor de risc pentru colon, uter, vezică biliară, rinichi, esofag, sân și alte tipuri de cancer. Alte boli, precum boala vezicii biliare, depresia, bolile pulmonare, osteoartrita și apneea de somn sunt, de asemenea, mai frecvente la persoanele supraponderale.

În general, faptul că nu este o greutate sănătoasă crește probabilitatea de a muri. Trasarea numărului de oameni la mia de oameni care mor în fiecare an pentru o anumită vârstă dă o curbă în formă de „U”; persoanele care sunt prea slabe sau care sunt supraponderale/obeze au un risc mai mare de a muri.

Obezitatea are, de asemenea, un impact asupra calității vieții; este posibil ca persoanele obeze să nu poată face toate activitățile pe care și le-ar dori și chiar și lucruri simple, cum ar fi să stai într-o mașină sau să zbori într-un avion (cu acele dimensiuni ale scaunelor tot mai mici) pot fi inconfortabile. Problemele sexuale, rușinea, vinovăția, izolarea socială și performanțele scăzute ale muncii sunt, de asemenea, asociate cu obezitatea.

De ce sunt atât de mulți americani supraponderali? Noi:

Mananci prea mult.
Mâncați alimente greșite (mâncarea nedorită reprezintă 25% din dieta medie a americanilor).
Au obiceiuri alimentare proaste (mâncăm prea repede, în momente greșite ale zilei și din alte motive decât să ne fie foame, cum ar fi pentru că ne plictisim sau avem o zi emoțională).
Nu faceți suficient exercițiu.

Deși există unele medicamente care pot ajuta oamenii să piardă în greutate, nu există o pastilă magică. Și întrucât chirurgia bariatrică este adecvată doar pentru un procent mic de oameni, nu o voi discuta în coloana de astăzi.

Sfatul meu pentru majoritatea oamenilor este:

Schimbați ceea ce mâncați: gestionați dimensiunea porției (pentru a vă administra aportul caloric zilnic total) și mâncați alimente mai sănătoase. Planificați-vă mesele și apoi rămâneți la planul dvs.! Rețineți că nu pledez pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mediteraneană sau de alt tip. Cel mai bun plan este unul cu care poți rămâne, dar temele reducerii caloriilor și a alimentației mai sănătoase sunt universale (la un adult normal, aproximativ 10 kcal pe kilogram, plus sau minus aproximativ 20 la sută, vor menține greutatea actuală a cuiva, deci mai puțin decât asta va fi cauzează pierderea în greutate). Pentru o persoană obișnuită, tăierea a 500 de calorii pe zi le va permite să piardă un kilogram pe săptămână.
Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare: Mănâncă doar la masă (tăiind gustări) și numai când ți-e foame. Mănâncă mai încet pentru a oferi corpului tău șansa de „a te simți plin” și planifică-ți orele de masă.
Exerciții fizice: asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure și adecvate pentru dvs., dar dacă este de 30 de minute de exercițiu, se recomandă cinci până la șapte zile pe săptămână.

Respectarea unei diete și a unui plan de exerciții este greu; alăturați-vă unui grup sau pur și simplu găsiți un prieten cu aceeași idee care să vă sprijine. Menținerea greutății după ce ați pierdut-o este, de asemenea, o provocare; după pierderea în greutate, necesitățile calorice scad, astfel încât modificările pe care le-ați făcut pentru a pierde în greutate se pot limita la maxim și vă permit doar să vă mențineți greutatea. Majoritatea oamenilor câștigă din nou în greutate (adesea prea mult și chiar toate) deoarece se întorc la obiceiurile lor proaste (alegeri alimentare slabe, obiceiuri alimentare slabe și lipsă de exerciții fizice), astfel încât schimbările pe care le faceți trebuie să fie schimbări pe tot parcursul vieții.

Anul Nou este aici și nu există un moment mai bun pentru a începe o campanie pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a avea un 2017 mai fericit și mai sănătos. Mult succes!