De Lorra Garrick Ultima actualizare d 10/20

simptome

Dacă vă considerați „gras”, ați putea beneficia de a face flotări?

Când eram antrenor personal, aveam mulți clienți supraponderali. Poate doriți să țineți apăsat pentru o perioadă de timp.

În primul rând, o persoană slab condiționată, care nici măcar nu este supraponderală, nu va putea face o singură împingere standard.

Imaginați-vă cât de dificil ar fi acest lucru pentru cineva care are o greutate suplimentară, mai ales dacă această persoană este moderat obeză.

Pushup-urile ar fi atât de dificile pentru persoanele foarte supraponderale încât, atunci când își dau seama de acest lucru, le poate diminua spiritele și le poate demotiva.

Odată ce încep să coboare, de obicei corpul lor se va prăbuși și vor fi în genunchi, pe patru picioare. Nici măcar nu vor putea coborî în poziția de jos.

Acest eșec va parcurge un drum lung pentru a descuraja mulți bărbați și femei supraponderali să facă exerciții în general.

O altă problemă este potențialele leziuni ale tendoanelor din umăr. Acest exercițiu pune multă presiune pe tendoanele umerilor.

Această tulpină este mărită dacă există o mulțime de greutate implicată, mai ales dacă individul este slab condiționat și este nou la antrenamentele de forță.

Pentru a obține pierderea în greutate și creșterea forței superioare a corpului, concentrați-vă asupra exercițiilor (presă pe piept cu mașină, presă pe piept cu gantere, presă pe bancă) care nu implică nici o luptă pentru a chiar de fapt.

Folosiți suficientă greutate pentru a face un set dificil, dar dificultatea constă în deplasarea greutății, nu executarea efectivă a mișcării în sine.

Astfel, veți beneficia de presarea pe bancă, care este mult mai bună decât flotările.

Obezitatea va îngreuna execuția efectivă a unei flotări vs. putând efectua imediat o presă pe bancă, o presă pe piept cu gantere sau o presă pe piept cu mașină. Filme Shutterstock/Motortion

Presa de bancă

Veți putea face presă pe bancă la prima încercare cu o bilă ușoară. Singura luptă este mutarea greutății după un anumit număr de repetări pe măsură ce obosiți.

Cu cât bara este mai grea, cu atât mai puține repetări înainte de a ajunge la un punct în care nu o mai puteți ridica - și atunci aceasta completează setul.

Nu are rost să te lupți cu flotări și să riști răni.

Dacă sunteți considerabil supraponderal și doriți totuși să stăpâniți o flotare standard, aveți răbdare și lucrați la dezvoltarea forței superioare a corpului prin mijloace mai sigure și mai realiste, cum ar fi cu presă pe bancă, presă orizontală pe piept, precum și cu piept cu bară și gantere prese.

Pe măsură ce vă dezvoltați forța superioară a corpului prin aceste căi, vă veți apropia de a putea face o împingere curată.

Cu toate acestea, este posibil să fiți capabil să apăsați o mulțime de greutate sau să împingeți o mulțime de greutate pe o mașină și totuși vă puteți lupta chiar și cu o jumătate de împingere.

Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu implică împingerea împotriva greutății corporale și, dacă aveți o greutate semnificativă, acest lucru va fi foarte dificil, chiar dacă puteți să apăsați destul de mult.

A putea face flotări nu te va ajuta să slăbești mai repede. Cel mai bine este să vă atingeți acest obiectiv până când veți deveni mai puternici, mai slabi și mai în formă.