Este vară, hoorah! Soarele strălucește și sper să vă bucurați de sărbători.

aveți

În termeni aproximativi, aceasta înseamnă „înțelegeți 90% din timp și relaxați-vă în ultimele 10 la sută”.

Acest lucru nu înseamnă „ia o zi de înșelăciune” sau „mănâncă bine de luni până vineri la prânz, apoi suflă-l tot weekendul. Înseamnă că 90% din caloriile pe care le consumați ar trebui să funcționeze în conformitate cu principiile de bază 1-11, iar apoi vă puteți relaxa în ultima zecime.

Am fost plecat în vacanță cu familia mea săptămâna trecută. Într-o zi specială, am făcut o plimbare de 7 mile de-a lungul vârfurilor stâncilor, la soare, am avut aer curat, mișcare și soare și am ales și am mâncat mure proaspete pe parcurs. A face copiii adolescenți să-și pună iPad-urile jos și să meargă la plimbare este întotdeauna o provocare, așa că câteva ore în natură sunt o victorie majoră în cartea mea!

A fost o zi fierbinte și însorită, iar când ne-am terminat plimbarea, copiii au vrut o înghețată. Există un salon de înghețată de tip boutique, la doar aproximativ o milă de unde ne-am terminat plimbarea și era pe drumul de întoarcere, așa că ne-am oprit pe drum.

Am avut și eu o înghețată. Este vară, este o zi minunată, mi-a plăcut micul meu „tratament delicat”, fără un indiciu de vinovăție.

M-a făcut să mă gândesc, când mănânc o înghețată sau o ruletă moale caldă sau ceva ciocolată, oamenii se sperie. Primesc „Oh, dar tu ești tipul MND !” și „Am crezut că ești domnul Perfect-Diet și nu ai mâncat niciodată lucruri obraznice!?” și tot felul de lucruri.

Dar lucrul este că singura dietă sănătoasă bună este dieta sănătoasă la care respectați. Deci, dacă pentru mine, personal, urmez regula 97/03 ... și „o înțeleg bine, mă lovesc” aproximativ 97% din timp și mănânc „în plan” timp de aproximativ 3% din timp, bine dacă asta funcționează pentru mine, iar rezultatul final este că sunt sănătos, mulțumit de greutatea corporală, nivelul de grăsime corporală și felul în care arăt și mă simt, atunci aceasta este dieta perfectă pentru mine.

Și dacă altcineva urmează Dieta Mamei Naturii (MND) și mănâncă o versiune 90/10, ei bine, dacă este potrivit pentru ei și se țin de ea pe termen lung și sunt mulțumiți de rezultate, atunci este corect dieta pentru acea persoană. Și dacă o a treia persoană urmărește MND și mănâncă o versiune 75/25, bine, dacă aceasta obține acea persoană rezultatele pe care le dorește și sunt fericite, iar stilul de viață pentru ei este plăcut și durabil, atunci aceasta este dieta potrivită pentru acea persoană.

Cred că nu aș fi scris asta acum cinci sau șase ani, poate că am predicat o linie ceva mai „hardcore” pe atunci, dar cu siguranță am învățat de-a lungul timpului că cea mai bună dietă sănătoasă pentru oricine este dieta sănătoasă la care respectă. Coerența și durabilitatea sunt factori cheie de succes în orice dietă. Acele diete nebunești de modă pe care le-am încercat cu toții să nu obținem rezultate de durată, de cele mai multe ori, deoarece acestea nu sunt durabile pe termen lung.

A trăi cu 700 de calorii pe zi consumând varză sucată de cinci ori pe zi poate ajuta pe cineva să piardă douăzeci și cinci de lire sterline într-o lună, poate pentru câteva luni, dar în cele din urmă persoana respectivă renunță la dietă, simțindu-se rău, simțindu-se lipsit, simțindu-mă epuizat sau poate doar sătul de regimul cumplit. De îndată ce se întorc la vechiul comportament, greutatea începe să revină din nou.

Și așa este, ciclul de dietă moft.

Dieta mamei naturii este o dietă sănătoasă și un mod de viață sănătos; este simplu, ușor de urmărit, plăcut și ușor de ținut. Recomand regula 90/10 ca ghid pentru majoritatea oamenilor, dar în realitate există flexibilitate. Primesc e-mailuri de la oameni care spun că trăiesc o versiune 95/05 a MND și le place, și primesc și e-mailuri de la oameni care spun că urmăresc MND aproximativ 80/20 sau 70/30 și sunt mulțumiți de rezultate. Unii oameni îmi spun că urmează MND aproximativ 50/50, dar îmi spun că este încă o îmbunătățire imensă a vechii lor diete și stil de viață, au căzut mai bine pentru asta, au slăbit și sunt fericiți.

Așadar, săptămâna trecută „îmi flexez 3%” pentru mine personal. M-am bucurat de o înghețată la soare împreună cu copiii mei (iar câinele meu credincios a terminat ultima bucată pentru mine) și nu m-am simțit vinovat pentru asta sau nu mi-am făcut griji că am încălcat regulile. Regulile sunt flexibile, pentru a vă duce pe o cale sănătoasă.