dietă

Păstrați sănătos obiceiurile alimentare ale copilului în zilele de școală. Știți de ce substanțe nutritive și de cât are nevoie copilul dumneavoastră.

Alimentația copiilor implică aceleași tipuri de substanțe nutritive de care au nevoie adulții - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de substanțe nutritive specifice pe măsură ce cresc.
Utilizați următoarele instrucțiuni nutriționale pentru a vă asigura că furnizați o formulă perfectă de nutrienți pentru a vă proteja sănătatea copiilor și pentru a-i ajuta să se simtă puternici și energici pe măsură ce cresc, se dezvoltă și își îndeplinesc provocările zilnice la școală.

Linii directoare dietetice pentru S.U.A. Americanii recomandă aceste cantități nutriționale de bază pentru băieți și fete din diferite grupe de vârstă.

Alimente bogate în nutrienți

Dietele copiilor ar trebui să includă:

  • Legume - O varietate de legume proaspete sau congelate, inclusiv legume roșii, verde închis și portocaliu, mazăre și fasole, printre altele în fiecare săptămână. Conserve de legume sunt mai bogate în sodiu .
  • Fructe - Fructe proaspete, congelate sau uscate în loc de sucuri de fructe (care sunt bogate în calorii). Nu uitați, fructele uscate conțin mai multe calorii.
  • Produse lactate - alimente și băuturi lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul.
  • Boabe - Boabe întregi, inclusiv fulgi de ovăz, pâine, floricele, orez sălbatic sau brun. Limitați porțiile de boabe rafinate, cum ar fi pastele sau pâinea albă.
  • Proteine ​​- păsări de curte, pește, fructe de mare, carne roșie slabă, ouă, mazăre, fasole, semințe și nuci nesărate.

Limitați aportul acestora de copil

  • Zahăr rafinat - Limitați zahărul adăugat. Serviți alimente și băuturi care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructele și laptele, în locul celor cu zahăr rafinat.
  • Grăsimi saturate și trans - înlocuiți grăsimile din unele cărnuri roșii, produse lactate și păsări de curte, servind uleiuri de nuci sau vegetale, care conțin vitamina E și acizi grași esențiali Măslinele, avocado și fructele de mare conțin, de asemenea, grăsimi mai sănătoase. Evitați alimentele cu ulei parțial hidrogenat pentru a evita grăsimile trans.

Alimentatie recomandata copiilor

Următoarele sunt recomandări generale pentru hrana zilnică a copiilor.

Îndrumări zilnice pentru fetele cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani

Aportul total de calorii de 1.200-1.800 (variabil pe baza nivelului de activitate și creștere).

  • Proteine ​​3 - 5 uncii
  • Legume 1,5 - 2,5 căni
  • Fructe 1 - 1,5 căni
  • Produse lactate 2,5 cani
  • Boabe de 4 - 6 uncii

Îndrumări zilnice pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani

Aportul total de calorii de 1.200-2.000, (variabil în funcție de nivelul de activitate și creștere).

  • Proteina 3 - 5,5 uncii
  • Legume 1,5 - 2,5 căni
  • Fructe 1-2 cesti
  • Produse lactate 2,5 cani
  • Boabe de 4 - 6 uncii

Îndrumări zilnice pentru fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani

Aportul total de calorii de 1.400-2.200, (variabil în funcție de nivelul de activitate și creștere).

  • Proteine ​​4 - 6 uncii
  • Legume 1,5 - 3 căni
  • Fructe 1,5 - 2 căni
  • Produse lactate 3 căni
  • Boabe de 5 - 7 uncii

Îndrumări zilnice pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani

Aportul total de calorii de 1.600-2.600 (variabil bazat pe nivelul de activitate și creștere).

  • Proteina 5 - 6,5 uncii
  • Legume 2 - 3,5 căni
  • Fructe 1,5 - 2 căni
  • Produse lactate 3 căni
  • Boabe de 5 - 9 uncii

Îndrumări zilnice pentru fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani

Aportul total de calorii de 1.800-2.400, (variabil în funcție de nivelul de activitate și creștere).

  • Proteina 5 - 6,5 uncii
  • Legume 2,5 - 3 căni
  • Fructe 1,5 - 2 căni
  • Produse lactate 3 căni
  • Boabe 6 - 8 uncii

Îndrumări zilnice pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani

Aportul total de calorii de 2.000-3.200, (variabil în funcție de nivelul de activitate și creștere).

  • Proteine ​​5,5 - 7 uncii
  • Legume 2,5 - 4 căni
  • Fructe 2 - 2,5 căni
  • Produse lactate 3 căni
  • Boabe 6 - 10 uncii

Pentru mai multe informatii

Pentru mai multe informații despre sănătatea sau nutriția copiilor sau pentru a vedea un medic pediatru sau un medic primar din Arkansas, la clinica medicală locală, contactați ARcare la (866) -550-4719 pentru a programa o programare.