Consumul unei diete sănătoase și echilibrate constând dintr-o varietate de grupuri de alimente îi va ajuta pe copii să se asigure că primesc toți nutrienții și vitaminele necesare de care au nevoie pentru o sănătate bună.

New Delhi: Obținerea copilului în obiceiul de a face alegeri alimentare mai sănătoase este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții. Poate, ca părinte, este vital să vă încurajați copiii să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, constând dintr-o varietate de grupuri de alimente pentru a vă asigura că primesc toți nutrienții și vitaminele necesare de care au nevoie pentru o sănătate bună. Dar știți ce nutrienți și alimente sunt cele mai bune pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră?

creați

În timp ce conceptele de nutriție pentru copii sunt aceleași cu cele ale adulților, British Nutrition Foundation recomandă ca dietele copiilor de la vârsta de cinci ani să includă o mulțime de carbohidrați cu amidon, fructe și legume, precum și unele proteine ​​și alimente lactate. Mai jos sunt câteva dintre cele mai importante substanțe nutritive pe care fiecare copil ar trebui să le ofere zilnic.

Proteină: Copilul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru creșterea, întreținerea și repararea corectă a corpului. Optează pentru carne slabă (păsări de curte), pește, ouă, produse lactate, leguminoase, fasole și produse din soia.

Carbohidrați: Glucidele (alimentele cu amidon) sunt cea mai bună sursă de energie pentru copilul în creștere. Încercați să le oferiți o varietate de carbohidrați amidon, cum ar fi cartofi, orez, cereale, ovăz, pâine etc. Includeți versiunile integrale, deoarece conțin mai multe fibre.

Grăsimi: Copilul dumneavoastră are nevoie de niște grăsimi în dieta sa pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, asigurați-vă că oferiți tipul potrivit de grăsime și în cantitatea potrivită. Alimentele bogate în grăsimi sunt carnea, peștele gras, produsele lactate, ghee, unt, nuci etc. Încercați să înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimile nesaturate din dieta copilului dumneavoastră, ori de câte ori este posibil. Dacă aveți prea multe grăsimi saturate, copilul dumneavoastră prezintă un risc mai mare de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, mai târziu.

Calciu: Pentru oase și dinți sănătoși, includeți alimentele bogate în calciu în dieta copilului dumneavoastră. Laptele, iaurtul, brânza, tofu, boabele de soia, legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul și broccoli) sunt unele alimente care conțin niveluri ridicate de calciu.

Fier: Un copil are nevoie de fier pentru sânge sănătos, precum și pentru transportul oxigenului în jurul corpului. Alimentele bogate în fier includ cereale integrale, cereale îmbogățite cu fier, leguminoase, fasole, carne slabă, ficat, nuci și fructe uscate, legume verde închis precum spanacul.

Vitamine: Este important ca un copil în creștere să obțină suficiente vitamine și minerale pentru o sănătate optimă. Unele dintre cele mai importante vitamine de care au nevoie copiii dvs. sunt vitaminele A, C și D. Alimentele bogate în vitamina A includ lapte, iaurt, ouă, legume cu frunze roșii și verzi, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, ardei roșu și spanac. Citricele, fructele de pădure, roșiile, broccoli, varza de Bruxelles și ardeiul sunt unele alimente bogate în vitamina C. În timp ce soarele este principala sursă de vitamina D, puteți include ouă, pește gras, cereale fortificate pentru micul dejun, lapte de soia la copilul dumneavoastră. dietă.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now