Deși ne-am putea gândi la ciclul menstrual ca la o parte fizică a sănătății noastre, la fel ca și restul corpului nostru, acesta poate fi afectat de mediul nostru și de starea noastră de bunăstare mentală. În acest post vom analiza stresul și ciclul menstrual și ce putem face pentru a rămâne sănătoși în corp și minte. Citiți mai departe pentru a afla cum stresul poate afecta ovulația, perioada și multe altele.

cicluri

Stresul poate întârzia menstruația?

Există câteva lucruri care vă pot afecta regularitatea ciclului și vă pot face perioada târzie. O schimbare de rutină, o dietă nouă sau o situație stresantă vă pot întârzia menstruația. În timp ce majoritatea dintre noi suntem obligați să experimentăm cicluri neregulate din când în când, alții pot avea nereguli frecvente. Întrucât toate corpurile noastre sunt diferite, nu există normalitate, dar ținerea evidenței ciclului și înregistrării când primiți menstruația este o modalitate excelentă de a spune dacă se întâmplă ceva ieșit din comun.

Dacă menstruația dvs. întârzie și vă așteptați să fiți însărcinată, este o idee bună să faceți un test de sarcină. Dacă sunteți gravidă, un rezultat pozitiv al testului ar trebui să apară la aproximativ trei săptămâni după sexul neprotejat și, probabil, mai repede în funcție de fereastra fertilă și de sensibilitatea testului. Dacă testul arată un rezultat negativ, puteți aștepta și face un alt test de sarcină. Cu toate acestea, este perfect posibil ca schimbările de mediu, cum ar fi schimbarea dietei sau stresul suplimentar, să provoace o perioadă târzie, deoarece hormonii sunt sensibili la stres și aceștia se vor schimba pe tot parcursul ciclului menstrual. .

Poate stresa să oprească ovulația?

Este posibil ca stresul să prevină ovulația. Un ciclu menstrual fără ovulație se numește ciclu anovulator. Mulți dintre noi le vom experimenta în timpul vieții fertile, dar este posibil să nu știți că aveți un ciclu anovulator, cu excepția cazului în care vă urmăriți ovulația.

La fel ca o perioadă târzie, anovulația poate fi o reacție la schimbări emoționale sau fizice, cum ar fi schimbări în dietă, exerciții fizice și niveluri de stres. Este considerat a fi modul natural al organismului de a preveni concepția dacă mediul nu este ideal pentru sarcină. Cu toate acestea, multe femei reușesc să conceapă în perioadele stresante sau când există schimbări în mediul lor - suntem cu toții diferiți, așa că vom experimenta cicluri anovulatorii și în moduri diferite.!

Cum să gestionezi stresul

Imaginați-vă o lume fără stresurile și tensiunile vieții de zi cu zi ... Este un loc dificil de imaginat, nu? Aici, la Natural Cycles, suntem realiști și știm că un pic de stres este o parte obișnuită a vieții noastre. Deși putem controla atât de mult în mediul nostru, ceea ce putem modifica este modul în care reacționăm și facem față stresului.

Fie că lucrăm de acasă, facem naveta la birou sau ne răcimim în weekend, există câteva lucruri pe care le putem face cu toții pentru a ne face să ne simțim puțin mai în control asupra împrejurimilor noastre. Consultați sfaturile noastre de top pentru combaterea stresului.

Respectați-vă rutina

Ființele umane sunt creaturi ale obiceiurilor. Fie că vizitați cafeneaua preferată la prânz, fie că faceți o plimbare după muncă, există câteva conforturi obișnuite pe care le putem adopta. Dacă lucrezi de acasă, nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la rutină. Stabiliți un program strict și respectați-l. Includeți prânzul, pauzele de cafea și setați timpul de lucru neîntrerupt, la fel ca și când ați fi la birou. Deși ar putea fi tentant să vă aflați în weekend, poate fi benefic să mențineți o rutină de somn consistentă care va da roade pe termen lung.

Rămâi proaspăt

S-ar putea să nu fie o problemă, dar un duș de dimineață este un mod cu adevărat răcoritor de a începe ziua. Când ne odihnim acasă, poate fi tentant să ne lipsim clătirea rituală, dar claritatea mentală care vine odată cu spălarea este o modalitate excelentă de a ne pregăti pentru o zi productivă și satisfăcătoare. Rămânerea în PJ-urile noastre se poate simți confortabil, dar, pe termen lung, ne menține în modul relaxare, este, de asemenea, mai probabil să decidem să nu părăsim casa ... Cu privire la acest subiect, recomandăm într-adevăr să obținem aer proaspăt, indiferent dacă funcționează o fereastră deschisă sau o plimbare în jurul parcului local la prânz, aerul curat face minuni pentru corp și minte. Dacă vă simțiți activ, dar sunteți blocați în interior, există o mulțime de cursuri de fitness sau yoga disponibile online.

Te ascult

Vrem să vă ajutăm, dar vă cunoașteți mintea mai bine decât oricine. Luați un minut în fiecare zi pentru a vă întreba cum vă simțiți, pentru ce sunteți recunoscători și de ce aveți nevoie de astăzi. Păstrarea unui jurnal sau utilizarea unei aplicații de meditație este o modalitate excelentă de a vă îngriji de sine și necesită doar puțin timp și efort. Mulți dintre noi găsim energie în interacțiunea cu ceilalți, iar în lumea digitală suntem prieteni norocoși, iar familia este la doar o atingere de ecran. Alții găsesc singuri timpul mai revigorant. Orice fel de persoană ați fi, cel mai important lucru pe care îl putem spune este: vă faceți.

Fii realist

Atunci când ne stabilim obiective, suntem adesea ambițioși, vrem să ne străduim să fim cei mai buni și asta e minunat, ambiția este sănătoasă. Cu toate acestea, stabilirea unor obiective mici realizabile poate fi mult mai plină de satisfacții pe termen scurt, așa că vă îndemnăm să fiți realist în perioadele stresante. Stabiliți o listă de sarcini la începutul zilei cu o listă de lucruri mici pe care doriți să le faceți - s-ar putea să vă surprindeți cu productivitatea! Dacă nu reușiți totul, nu fiți prea greu cu voi înșivă, prezentarea este jumătate din bătălie și mereu există mâine. A rămâne realist și la nivel ridicat în momentele de stres este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să îți recunoască realizările, oricât de mici ar fi.

Urmărirea simptomelor ciclului

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care stresul vă poate afecta ciclul și doriți să urmăriți schimbările din corpul dvs., Natural Cycles este controlul nașterilor autorizat de FDA, care vă poate găsi și prezice ovulația. Aceasta înseamnă că vă veți cunoaște propria fereastră fertilă unică. Pe lângă menținerea evidenței schimbărilor din corpul dvs., puteți utiliza ciclurile naturale pentru a planifica sau preveni sarcina.

Ciclurile naturale funcționează urmărind temperatura bazală a corpului asociată cu un algoritm care învață modelul ciclului dvs. unic. Aplicația are, de asemenea, trackere în care puteți înregistra simptomele ciclului menstrual. Am adăugat acum și urmăritori de simptome Covid-19 pentru cei care doresc să monitorizeze acele simptome specifice.

Descoperiți astăzi ciclurile naturale

Scriitoare cu pasiune pentru sănătatea femeilor, Jennifer Gray are ani de experiență scriind despre diferite subiecte de sănătate a reproducerii, inclusiv controlul nașterilor, planificarea sarcinii, anatomia femeilor și multe altele.

Cu o experiență de 10 ani lucrând în domeniul fertilității, Jack Pearson este expertul intern al Natural Cycles. În calitate de director al afacerilor medicale, el își dedică timpul desfășurării cercetărilor inovatoare și educării profesioniștilor din domeniul sănătății.