Clean este un lift care necesită putere, postură, îndemânare și forță. Iată cum să o faci corect, să străpungi podișurile și să-ți ridici ascensorii la nivelul următor.

instruire

Curățenia este ascensorul preferat de toată lumea, cu excepția cazului în care preferați smulgerea ... sau smucitul, oricum este ascensorul meu preferat! Înainte de a începe acest articol, vă rugăm să țineți cont de două lucruri (evidente, dar importante) care trebuie făcute pe lângă toate aceste sfaturi,

  • trebuie să fii ghemuit de două-trei ori pe săptămână ghemuit în față și ghemuit în spate,
  • și trebuie să faceți curățenie, curățare și multe repetări.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți acele greutăți mari care să vă zboare pe umeri!

Mat Fraser Zburând prin ascensoare

1 OBȚINEȚI CEA MAI BUNĂ POZIȚIE RACK PE CARE O POȚI

O poziție puternică a raftului vă îmbunătățește șansele de a vă ridica dintr-o curățare grea. Este obișnuit pentru începători să se lupte cu poziția, deoarece oamenii au adesea laturi și triceps incredibil de strânși. Rularea laturilor, a tricepsului și a încheieturilor și întinderea lor în timpul încălzirii vă va ajuta să ridicați coatele mai sus, iar bara să se odihnească confortabil pe umeri, în timp ce apucați bara.

Întinderea cu ajutorul barei este, de asemenea, o modalitate fantastică de îmbunătățire puneți bara în poziția spate și folosiți greutatea barei pentru a roti un cot în sus, menținând în același timp mâinile pe bară și corpul drept.

Sfat: Dacă trebuie să sacrificați prinderea barei în poziția rack pentru a avea coatele ridicate, sacrificați mânerul și deschideți mâinile.

2 POSTURA BUNĂ EGALĂ O CURĂȚIE MAI BUNĂ

A avea un spate mediu strâns din toate acele ore acumulate la birou poate fi o piedică completă pentru o curățare puternică. Prinderea unei curățenii cu partea din spate rotunjită va forța coatele în jos și vă va face să măcinați ghemuitul, care poate elimina energia de la dvs. și pune presiune inutilă pe încheieturi - ceea ce este un bilet într-un singur sens pentru rănire. Kelly Starrett ne arată modalitatea de a lucra în acest domeniu:

în plus, genuflexiunile deasupra capului sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți mobilitatea, dacă puteți face o ghemuit deasupra capului cu o aderență curată fără ca bara să cadă în față și puteți ghemui în față mai mult decât cea mai bună curățare fără a vă rotunji spatele, luați în considerare poziția potrivită scopului!

3 PERFECT CE PRIMUL TRACT

Datorită greutății mai mari utilizate în curățare față de smulgere, o primă tragere proastă va provoca probleme grave. În timpul primei trageri, umerii trebuie să rămână deasupra barei, iar unghiul de spate trebuie să rămână același. Adesea, oamenii își lasă în mod greșit șoldurile să se ridice imediat ce bara se mișcă. Genunchii trebuie să se miște doar fractional pentru a ieși din calea barei pe măsură ce trece de genunchi. Împingerea genunchilor înapoi oprește picioarele și pune totul pe spate. Cu cât puteți menține mai multă presiune pe partea din față a piciorului, cu atât mai mult picioarele dvs. vor fi pregătite pentru a se deplasa în extensie.

Momentul este vital cu fiecare curățenie

4 ÎNTÂLNIȚI CU BARA

Te-ai găsit vreodată trăgând bara atât de sus și scufundându-te sub bară atât de repede încât bara se prăbușește pe umeri și te prăbușește într-o minge? Momentul este foarte important, întâlnirea cu bara chiar sub paralel și „prinderea săriturilor” din ghemuit este esențială pentru a ieși cu ușurință dintr-o curățare intensă.

  • Hang Curăță,
  • Block Curăță și
  • Semi-Power Curăță (prinderea la jumătatea drumului și apoi ghemuitul până la capăt)

Toți pot îmbunătăți acel moment pentru greutăți mai mari.

5 FIȚI MAI DE AUR

„Când faceți curățenie la limita dvs., nu există spațiu pentru a fi moale.”

Aruncați o privire la Zlatan Vanev curățând cu 1 kg din recordul mondial de 77 kg de 5 ori într-o singură sesiune. Trebuie să trageți bara cu toate puterile, cu o forță de șold puternică și extensie, urmată de o mișcare rapidă de a face sau muri sub bară, cu coatele ridicate în deplină încredere. Dacă aveți vreo îndoială, greutatea vă va zdrobi! Furia lui Vanev este modul în care mă descurc în curățenie!

Acestea sunt cele cinci sfaturi ale mele, pe care cred că le vor ajuta începătorilor și celor care sunt mai departe de-a lungul liniei care au lovit un platou. Încă o dată, vă las un citat de la olimpicul și deținătorul recordului britanic Jack Oliver, care rezumă perfect ce trebuie făcut atunci când se ajunge la o curățare grea:

- dacă acest lucru te încurcă, vezi sfatul numărul 5.

Mat Fraser Image (c) echipament de linie roșie

Imagine prezentată/Clean (c) Fotografie Nero RX’d