Întrebarea este deosebit de plină atunci când vine vorba de SoulCycle, popularul antrenament de rotire intensă, care încorporează greutățile mâinilor, săriturile, sprinturile și lucrările de bază într-o sesiune de 45 de minute, care vă poate lăsa clătinat înainte de încheierea sesiunii. (Dacă ați luat vreodată o clasă de spin, știți că a ieși din clasă devreme este un tip special de umilință.) Așa că am întrebat doi experți în fitness ce mănâncă înainte și după o clasă SoulCycle pentru a alimenta performanțele maxime și pentru a evita un spinout.

pentru

INAINTE DE

Pentru a evita crampele stomacale și pentru a vă optimiza energia, mâncați cu cel puțin o oră și jumătate înainte de sesiunea SoulCycle, spune Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, un antrenor personal certificat și proprietar al Nutritional Fizioterapie. „Luați în considerare o farfurie mică cu fasole, orez brun și broccoli cu o stropire ușoară de sos de soia pentru aromatizare”, spune Wells. "Orezul va furniza carbohidrați esențiali pentru menținerea exercițiilor de intensitate mai mare, iar proteinele din fasole vor oferi organismului proteine ​​necesare pentru optimizarea recuperării musculare." Lui Wells îi place să adauge sos de soia pentru o lovitură de sodiu pentru a ajuta contracțiile musculare și pentru a preveni crampele și adaugă broccoli pentru nutrienți prietenoși antrenamentului, precum potasiu, magneziu și vitamina C.

Dacă nu ai timp, Wells sugerează să iei o banană, un borcan cu unt de migdale și niște stafide. "Banana și stafidele vă oferă carbohidrați esențiali pentru a rezista ciclului lung, în timp ce potasiul din fiecare va ține crampele la distanță", spune el. "În cele din urmă, untul de migdale oferă unele grăsimi importante pentru energie, precum și proteine ​​pentru recuperarea musculară", adaugă Wells.

Felicia Walker, instructor de spin certificat la Clubul de sănătate și rachetă din New York, jură de Clătita de mic dejun înainte de antrenament (rețeta de mai jos), care conține un ou, ovăz, scorțișoară și vanilie pentru a vă oferi energie susținută, care va sta bine în stomac în timpul unui antrenament de mare intensitate. „Ouăle sunt proteinele perfecte, iar laptele îți oferă o doză de calciu pentru construirea oaselor”, spune ea, „în timp ce scorțișoara și vanilia sunt încărcate cu antioxidanți, care au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului. furnizează fibre, care s-a dovedit a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și este benefică digestiei. "

DUPĂ

Deci, după curs, cum reasamblați epava care se numea în trecut mușchii și oasele voastre? „Cheltuiți multă energie și transpirație în timpul unui antrenament de rotire, deci este important să umpleți lichide și să vă hrăniți corpul cu niște proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea musculară”, spune Walker. Pentru un realimentare după antrenament, ea bea multă apă și optează pentru un smoothie ușor de digerat cu banane, iaurt și migdale.

Pentru o masă de recuperare rapidă și ușoară după o sesiune grea, Wells sugerează conservele de ton, țelină, roșii și struguri. Feliază roșiile și țelina în conservele de ton și le amestecă cu piper negru și pudră de usturoi, savurând strugurii ca desert. „Conservele de ton oferă proteine ​​fantastice pentru recuperarea mușchilor și sare pentru a ajuta la refacerea echilibrului electrolitic”, spune el. „Roșiile oferă potasiu pentru a preveni crampele și vitamina C pentru a vă menține sistemul imunitar stimulat, în timp ce țelina oferă fitonutrienți esențiali pentru detoxifiere”, explică el. Și, poate cel mai important: „Strugurii oferă niște carbohidrați simpli și dulceață pentru a vă răsplăti”.

Pentru o masă mai mare, Wells vă sfătuiește să săpați o salată de pui prăjită cu frunze de spanac crude, castraveți tăiați și o parte mică de quinoa. „Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​pentru recuperarea mușchilor, în timp ce spanacul oferă vitamina A pentru reducerea radicalilor liberi”, spune el. "Castravetele oferă fitonutrienți importanți detoxifianți. Quinoa oferă corpului tău o reumplere minunată și echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și substanțe nutritive esențiale precum fierul și B6 pentru energie", explică el.

Felicia Walker Pre-Workout Mic dejun Pancake

De ce veți avea nevoie

1 ou
2 linguri lapte degresat
3 linguri de ovăz rapid
scorțișoară scorțișoară
dash vanilie

Opțional: 1/2 banane feliate; o mână de afine sau zmeură; 1 lingura de dovleac conservat; 1 lingura de nuci zdrobite.

Cum să o faci

Se amestecă oul cu lapte degresat, apoi se amestecă alte ingrediente cu amestecul de ouă. Pulverizați o tavă de 8 "cu spray de gătit. Gătiți amestecul până când este ferm pe fund, apoi răsturnați și gătiți cealaltă parte.