De Jay Williams, dr.

când

Luarea unei vacanțe duce la o pauză de la alimentația sănătoasă? Dacă călătoria (plăcere sau afaceri) vă pune într-o coadă descendentă din meniul acasă, vă recomandăm să creați un itinerar alimentar de o zi de călătorie. De ce să-ți începi călătoria simțindu-te ca o porcărie? Cu o planificare și o strategie simple, puteți săriți din avion simțindu-vă înviorat și gata pentru orice!

Bine: rămâneți hidratat

Chiar dacă sunteți foarte tensionat de timp și absolut nu puteți rezista restaurantelor de la aeroport, rămâneți hidratat va face minuni absolute pentru ziua dvs. de călătorie. Deși este adesea supraevaluat, H2O este accesibil oriunde (dacă sunteți cu adevărat legat de bani, mergeți la fântânile de apă - fără scuze).

Apa potabilă vă va ajuta cu multe dintre obstacolele care apar adesea pe parcursul călătoriilor dvs. Vă poate îmbunătăți starea de spirit (simțul umorului este important atunci când zborul este întârziat), previne durerile de cap, ajută la digestie și ajută la controlul apetitului. Încerc să beau cel puțin o ceașcă de apă pentru fiecare oră în care zbor, precum și să-mi cresc aportul de apă înainte/după zbor. Ceaiurile din plante sunt un alt mod de a intra în aceste lichide. Dacă sunteți predispus să vă supărați stomacul sau indigestia în timpul zborului, ghimbirul sau mușețelul sunt soluții excelente.

Iată ceva ce poate nu știți: avioanele comerciale au o umiditate foarte scăzută (mai mică decât deșertul Sahara, de fapt) care duce la deshidratare. Ne simțim cel mai confortabil atunci când umiditatea este de aproximativ 50% - aerul din cabină poate scădea până la 3% la zborurile lungi.

Și oricât de mult ai vrea să-l dai înapoi pe zbor, consumul de alcool în timp ce călătorești nu este o idee bună. Alcoolul te deshidratează, crește foamea, îți întrerupe ciclul de somn și te încurcă cu nivelul zahărului din sânge și cu starea ta de spirit. Dacă doriți să vă petreceți prima zi de vacanță, vă simțiți obraz, cu ochii roșii, pielea uscată și o atitudine iritabilă, apoi mergeți mai departe și luați acel pahar de vin în zbor. dacă nu, optează pentru apă (fără gheață!).

Continuat

Mai bine: gustări cu conținut scăzut de calorii

Nu vă stricați dieta înainte de a lua chiar decolare! Evitați vagonul cu nuci, cartofii prăjiți și dulciurile și optați pentru una dintre aceste sugestii sub 150 de calorii disponibile în majoritatea aeroporturilor:

Jardiniere Fistic prăjit uscat: Aceste nuci au 150 de calorii și sunt încărcate cu fibre pentru a vă umple. Vitaminele B sunt excelente pentru stres și necesită mult timp pentru a mânca.

Mini Cliff Bar: Acestea au doar 100 de calorii și sunt ambalate cu proteine. Există patru arome, iar dimensiunile lor reduse le fac ușor de călătorit.

Opțiuni de fructe proaspete: Un măr mic economisește ziua la aproximativ 80 de calorii, iar o banană mică umplută cu potasiu este de aproximativ 75 de calorii.

Pachet de servire Sabra Hummus: Un tratament de umplutură de 150 de calorii, bogat în proteine, care poate fi distribuit.

Cel mai bun: aduceți-vă propria mâncare

Cu companiile aeriene care taie mese în zbor, pregătirea și aducerea propriilor alimente gata de cer a devenit o formă de artă. (Ignorați aspectele discutabile de la agentul TSA când vă vedeți punga de proteine ​​Ziploc). Iată câteva opțiuni sănătoase și potrivite pentru călătorii:

Migdale crude și semințe de floarea-soarelui: Acestea sunt bogate în melatonină (hormonul somnului), care vă poate ajuta corpul să vă regleze ceasul intern într-un fus orar necunoscut. Untul de migdale cu mere feliate, tulpini de țelină sau prăjituri de orez brun sunt umplute și ușor de ambalat.

Pudră de proteine: Acesta poate fi amestecat cu suc sau apă rece. Un studiu a arătat că proteinele lichide au fost mai eficiente decât carbohidrații sau grăsimile în suprimarea greaței și a simptomelor bolii de mișcare.

Nuci și fructe uscate: Acizii grași omega-3 din nuci țin hormonii stresului și adrenalina sub control în acele momente de stres ridicat, hipertensiune arterială, turbulență ridicată. Fructele uscate furnizează antioxidanți pentru a proteja celulele de efectul de stres al întârzierii zborului și oferă fibre pentru digestie.

Fulgi de ovăz instant: Pachetele individuale pot fi ușor amestecate cu apă fierbinte la aeroport sau în zbor pentru o soluție de umplere bogată în fibre. (Dar încercați să evitați mărcile cu un conținut ridicat de zahăr.) Starbucks are una care are exact 150 de calorii!

Supliment Eboost: Acesta este un amestec natural de băuturi energizante care, atunci când este adăugat în apă, formează un supliment bogat în vitamine care crește nivelul de energie și susține sistemul imunitar al corpului.

Dacă doriți cu adevărat să vă actualizați ziua de călătorie, încercați să vă angajați la o curățare lichidă de 24 de ore. Curățarea într-o zi de călătorie face ca alegerile slabe de dietă să fie complet excluse, ajută la menținerea digestiei și eliminării pe noul fus orar și vă pregătește să mâncați porții mai sănătoase/mai mici în următoarele câteva zile ale călătoriei. Ca să nu mai vorbim, veți arăta grozav în fotografiile bikini!