Păstrați sănătatea intestinelor sub control, chiar și atunci când sunteți sub vreme.

Zithromax (azitromicina) este cel mai cunoscut publicului ca „Z-Pak”, un regim convenabil de pastile de cinci zile folosit pentru tratarea infecțiilor bacteriene. Conținând jumătate din doza multor alte antibiotice populare, pacienții iau o „megadoză” în prima zi, urmată de o doză normală din restul de patru zile.

La fel ca toate antibioticele cu spectru larg, Zithromax nu face discriminare între bacteriile patogene și bacteriile sănătoase. Prin urmare, atunci când luați antibiotice pentru a lupta împotriva unei infecții, multe bacterii din intestin sunt ucise și ele (gândiți-vă la asta ca la daune colaterale). Ca urmare, unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale administrării unui pachet Z este diareea, din cauza unei perturbări a florei intestinale. Vestea bună este că există modalități de a atenua eventual acest efect secundar comun și începe cu dieta ta.

când

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Probioticele sunt culturi vii care ajută la repopularea intestinului cu specii favorabile pentru a le înlocui pe cele ucise de antibiotic. Pentru a maximiza efectul benefic al probioticelor, profesioniștii din domeniul medical recomandă să le luați cu cel puțin 2 ore în afară de doza dumneavoastră de antibiotice. Probioticele se găsesc în mod natural în alimente precum iaurtul, chefirul, miso-ul sau kimchi-ul. Pentru persoanele cărora nu le plac alimentele bogate în probiotice, poate fi utilă administrarea zilnică de suplimente probiotice.

Un studiu condus de Harvard din 2013 a constatat că dieta ar putea modifica populația de bacterii intestinale umane în doar o zi. Încercați aceste rețete delicioase și hrănitoare pentru a vă asigura că intestinul rămâne puternic și sănătos pe drumul spre recuperare.

Ziua 1 de a lua un Z-Pak:

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu kefir, fructe de pădure și nucă de cocos prăjită
Kefirul este un iaurt lichid care este cultivat de cinci până la opt ori mai mult decât iaurtul, oferind bacteriilor bune mai mult timp pentru a se înmulți. Conține până la 12 tulpini (comparativ cu aproximativ două în iaurt).

Masa de pranz: Paste din cereale integrale aruncate cu pui la grătar și pesto de păpădie
Verdele de păpădie sunt o sursă principală de prebiotice, un carbohidrat specific care hrănește probiotice.

Gustare: Fructe proaspete cu unt de nuci și kombucha pe lateral
Kombucha este o băutură fermentată făcută prin adăugarea unei culturi de bacterii bogate în probiotice și drojdie la ceaiul ușor îndulcit. Este în mod natural sărac în calorii și zahăr și ultra răcoritor.

Masa de seara: Tempeh Reubens
Tempeh este boabe de soia fermentate ambalate în prăjituri. Nu numai că tempehul are proprietăți antiinflamatorii, dar este și o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante.

Idei de masă pentru zilele 2-5 de la administrarea Z-Pak:

Mic dejun:
1. Iaurt cu fructe proaspete și granola
Culturile active din iaurt nu numai că ajută la digestie, ci ne ajută să absorbim mai bine substanțele nutritive din alimentele noastre. FDA necesită cel puțin două tulpini de bacterii în tot iaurtul (L. bulgaricus și S. thermophilus), deși producătorii pot adăuga mai multe.

2. Smoothie Sunshine
Doar o porție oferă aproximativ o treime din vitamina C și vitamina A din zi și aproximativ 10% potasiu într-un pachet cu conținut scăzut de calorii.

3. Paine prajita cu iaurt grecesc si portocala de sange
Un gust delicios de iaurt ambalat cu probiotice și citrice încărcate cu vitamina C.

4. Smoothie pentru micul dejun cu banane
Iaurtul oferă o textură cremoasă și o serie de probiotice sănătoase pentru intestin.

Gustări:
1. Legume crude înmuiate în Kimchi Yogurt Dressing
Kimchi este o garnitură de legume coreeană picantă, fermentată, creată prin amestecarea varzei și a altor legume cu usturoi, ghimbir, ardei iute și sos de pește. Încercați și acest sos de iaurt bogat în probiotice pe salate și sandvișuri.

2. Smoothie portocaliu-bananier
Ambalat cu vitamina C, probiotice, fibre și proteine, acest smoothie este o alegere excelentă pentru prânz.

3. Tort de mere integrale cu crema de iaurt
Cu 4 grame inimioase de fibre pe felie și o topping de iaurt neted ca mătăsosul, bucurați-vă de o felie din acest tort bogat în probiotice pentru micul dejun sau o gustare.

4. Pere cu iaurt și unt de migdale
Proteine, probiotice și grăsimi sănătoase pentru inimă - ce mai putem cere într-o gustare ușoară de 5 minute?

Prânz sau cină:
1. Salată de somon la grătar aruncată cu Miso Citrus Vinaigrette
Miso este fabricat din soia fermentată și este bogat în probiotice. Conținutul de sare concentrat ajută la protejarea acestor bacterii bune de contaminare.

2. Pui Miso cu orez brun
Puiul și orezul sunt un aliment de bază. L-am completat cu miso bogat în umami pentru a vă satisface atât papilele gustative, cât și flora intestinală.

3. Saltea de tempeh și fasole verde cu sos de arahide
O masă de 30 de minute cu o profunzime bogată de aromă și o mulțime de bunătate fermentată.

4. Supă Miso cu Tofu
Ce modalitate mai bună de a utiliza miso-ul ambalat cu probiotice decât într-o supă încălzitoare și confortabilă? Garantat pentru a vă încălzi din interior spre exterior și pentru a conferi puteri de vindecare.

5. Boluri de tăiței de orez brun cu tofu, carne de porc și Kimchi
Boluri de tăiței încălzitoare și reconfortante, bogate în proteine ​​și probiotice.

Menținerea sănătății florei intestinale influențează mai mult decât sănătatea digestivă. Un intestin sănătos joacă un rol în sistemul imunitar în moduri care vă ajută să vă protejați de viitoarea infecție cu bacterii patogene. Cercetările sugerează, de asemenea, o legătură puternică între sănătatea intestinului și sănătatea mintală. Nu așteptați să vă dezvoltați comunitatea de bacterii intestinale bune până când sunteți bolnav sau când luați antibiotice. Începeți astăzi cu aceste rețete bogate în probiotice.