Articole similare

După nouă luni de urmărire a unei liste de alimente de o milă lungă de evitat în timpul sarcinii, ar trebui să vă simțiți ușurați să știți că lista este mult mai scurtă în timpul alăptării. Nu numai că o dietă de alăptare este mai liberă decât o dietă de sarcină, dar este posibil să fie nevoie chiar să mănânci mai mult pentru a susține producția de lapte decât ai avut nevoie în timpul sarcinii, cu până la 400 sau 500 de calorii în plus în fiecare zi. Dar, deoarece unele alimente pot afecta producția de lapte sau pot trece în laptele în sine, anumite alimente și băuturi ar trebui evitate în timpul alăptării.

atunci

Alcool și cafeină

Alcoolul poate diminua efectul decăderii producției de lapte și trebuie evitat în exces. Unii furnizori de servicii medicale pot aproba o cantitate mică, cum ar fi un pahar de vin, ocazional, și pot recomanda să așteptați înainte de a vă alăpta copilul. De asemenea, o cantitate mică de cofeină, de obicei 8 uncii, poate fi sigură în timpul alăptării, dar mai mult poate face copilul iritabil sau agitat. În plus, cofeina acționează ca un diuretic, ceea ce vă poate determina să pierdeți mai multe lichide în timpul zilei, care ar trebui înlocuit prin consumul de apă din abundență.

Ciocolată și alimente picante

Ciocolata și alimentele picante pot fi iritante pentru un nou-născut, care pot duce la gaze, scuipături crescute sau agitație. Puteți încerca să le adăugați în dieta dvs., să monitorizați toleranța bebelușului și să le eliminați numai dacă bebelușul dumneavoastră prezintă simptome de disconfort sau aversiune.

Legume gazoase

Alimentele care provoacă gaze la adulți pot provoca, de asemenea, simptome de gaze și colici la copii, deși nu au fost stabilite definitiv conexiuni științifice. Alimentele precum broccoli, ceapă, usturoi, conopidă și fasole pot provoca o anumită suferință la sugarii care alăptează, dar mamele nu trebuie să le evite în mod automat, cu excepția cazului în care copilul prezintă disconfort. Dacă anumite alimente trebuie eliminate în fazele inițiale ale alăptării, puteți încerca să le adăugați treptat înapoi în dieta dvs. pentru a vă ajuta copilul să-și îmbunătățească toleranța față de ele.

Alergeni potențiali

Deși alăptarea funcționează ca o protecție naturală împotriva alergiilor, unii sugari, în special cei născuți în familii cu antecedente puternice de alergii alimentare, pot dezvolta reacții la laptele matern după ce mama a consumat unul dintre principalii alergeni alimentari: laptele de vacă, ouăle, nucile, crustacee, grâu sau soia. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă reglați dieta pentru a vă asigura că atât mama, cât și bebelușul primesc o nutriție adecvată în siguranță. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta, de asemenea, la determinarea alimentelor pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării, pe baza reacțiilor bebelușului.

Alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi

În timp ce alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi pot să nu fie dăunătoare bebelușului, ele pot fi contraproductive în pierderea kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii. Alimentele cu calorii goale nu oferă niciun beneficiu nutrițional suplimentar. Mamele care alăptează ar trebui să evite alimentele care nu sunt nutritive și ar trebui să se concentreze pe consumul unei diete bine echilibrate.

Larissa Gedney a început să scrie profesionist în 2006. A fost publicată în revista Dietitian Today și în mai multe ziare locale și publicații profesionale. Gedney este un dietetician înregistrat, care și-a luat diploma de licență în nutriție/dietetică de la Colegiul Simmons din Boston și diploma de master în nutriție de la Universitatea Rosalind Franklin.