smoothie-uri

Smoothies sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece vă permit să controlați ingredientele. De asemenea, sunt capabili să încorporeze ingrediente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți, care vă pot face să vă simțiți plin de mult timp. De fapt, combinarea ingredientelor potrivite în smoothie-urile dvs. poate contribui la îmbunătățirea eforturilor de slăbire. În afară de elementele de bază, puteți adăuga ingrediente puternice care dau valoare nutritivă cu o notă mai mare, oferindu-vă mai multă energie, îmbunătățind rata metabolică și umplându-vă ore în șir. Aruncați o privire la cele mai bune 6 smoothie-uri pentru slăbit.

1. BUTURI DE PROTEINE JELLY BUTTER CU ALUNE

Amestecarea fructelor de pădure congelate cu ovăz laminat, proteine ​​de vanilie, unt natural de arahide și lapte de soia ajută la crearea unui smoothie bogat în proteine, fără exces de calorii. De asemenea, puteți înlocui laptele de soia cu tipul preferat de lapte neîndulcit, dacă este necesar. Nu va avea un efect semnificativ asupra nutriției sau profilului gustativ.

Nutriție: 228 calorii

Ingrediente

  • 1 cana lapte de soia
  • 2 linguri de ovăz laminat
  • 1 lingură de fasole de vanilie
  • 1 lingură unt natural de arahide
  • 1 cana fructe de padure congelate

Directii

Combinați toate ingredientele într-un blender și procesați până la omogenizare.

2. SMOOTHIE DE VANILĂ LIME

Acest smoothie are un conținut scăzut de zahăr și este ambalat cu 42 g de proteine ​​pentru construirea mușchilor, ceea ce este suficient pentru a acoperi aportul zilnic recomandat. Adăugarea de brânză de vaci conferă băuturii o consistență satisfăcătoare, care va fi utilă atunci când încercați să scuturați câteva kilograme în plus. Dacă sunteți sensibil la lactate, puteți folosi în schimb tofu pentru a obține o textură similară.

Nutriție: 212 calorii

Ingrediente

  • o mână de spanac sau 2 până la 3 picături colorant alimentar verde
  • 2 până la 4 pachete de Stevia
  • 1/2 la 1 cană de apă (sau după cum este necesar)
  • 5-10 cuburi de gheață
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 1 Scoop praf de proteine ​​de vanilie
  • 1/2 cană brânză de vaci fără grăsimi

Opțional

  • 1/2 linguriță de gumă de xantan, 1 cracker de graham, măcinat în firimituri

Directii

Amestecă totul până se omogenizează. Se servește într-un pahar și se bucură!

3. SHAKE PEPPERMINT DE CIOCOLATĂ NEGRU

Acest shake dulce, mentos este minunat pentru orice perioadă a anului. Mai mult, nu este concentrat cu zahăr sau grăsimi, ceea ce înseamnă că este minunat pentru dieta ta de slăbire. Adăugați o ciorbă de iaurt grecesc atunci când serviți pentru a crește aportul de proteine.

Nutriție: 153 calorii

Ingrediente

  • 1/4 linguriță extract pur de mentă
  • Un vârf de sare de mare
  • 2 linguri praf de cacao
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de ciocolată Designer Whey Gourmet
  • 1 cană de lapte fără lapte la alegere
  • 2-3 cuburi mari de gheață
  • 1 banana mare, congelată

Opțional

  • 1 lingura chipsuri de ciocolata vegana/neagra
  • iaurt grecesc
  • Vegan bătut topping
  • Frisca de casa

Directii

Puneți toate ingredientele într-un glonț sau blender magic și apoi procesați până la omogenizare

4. SMOOTHIE DE PROTEINE DE MÂNG BUTTER

Compus din doar 4 ingrediente, acest smoothie este o modalitate rapidă de a încorpora substanțe nutritive importante în dieta dvs., fără riscul creșterii în greutate. Untul de nuci și laptele de migdale sunt bogate în proteine ​​naturale, în timp ce semințele de chia oferă un bun impuls de acizi grași omega 3 și antioxidanți sănătoși pentru inimă. Puteți lua acest smoothie ca gustare după-amiaza sau dimineața cu micul dejun sănătos. Adăugați niște scorțișoară pentru a îmbunătăți gustul.

Nutriție: 280 de calorii

Ingrediente

  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 lingura unt de migdale neindulcit
  • 3/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 banană mare coaptă, curățată și congelată

Opțional

  • Spanac sau verde cu frunze preferat
  • Afinele sau fructele preferate
  • Pudră de cacao crudă
  • Pulbere de Maca
  • Scorțișoară măcinată

Directii

Pune totul într-un blender și piure până se omogenizează. Se servește într-un pahar și se bucură!

5. SMOOTHIE DE PROTEINE BANANĂ DE CAFE

Bananele, iaurtul și cafeaua sunt opțiuni gustoase de mic dejun care pot oferi o doză bună de energie atunci când sunt amestecate împreună. Combinația de proteine, naturale, zahăr și cofeină este perfectă după un antrenament provocator de dimineață. Adăugați niște iaurt pentru o textură mai groasă sau o băutură mai bogată în proteine.

Nutriție: 132 de calorii

Ingrediente

  • ¼ linguriță nucșoară rasă
  • ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • 2 lingurițe de miere sau nectar de agave
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • 1 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1½ banane, tăiate în bucăți
  • 1 cană a răcit cea mai bună cafea preparată din Seattle
  • 6 cuburi de gheață

Directii

Procesați totul într-un blender de mare capacitate până la omogenizare. Serviți imediat.

6. SPUMA DE PROTEINE DE STRUGURI ȘI ALBASTRĂ

Această rețetă este o alternativă excelentă pentru pulberile nutritive. Folosește ouă amestecate în locul plantei de proteine ​​din zer. Oul oferă proteine ​​necesare recuperării musculare, în timp ce colina din gălbenuș combate celulele grase pentru a vă ajuta să obțineți un aspect slab. Strugurii și fructele de pădure sunt o sursă excelentă de vitamina C, care protejează hormonul de stres cortizol plictisitor care promovează depozitarea grăsimilor.

Nutriție: 320 de calorii

Ingrediente

  • 1/8 până la 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1/4 cană suc de portocale
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 3 cuburi mari de gheață
  • 1/2 cană de struguri roșii înghețați
  • 1/2 cană de afine proaspete
  • 1 banana coaptă curățată și congelată
  • 1 ou bătut, amestecat și răcit

Directii

Se amestecă oul într-o tigaie mică, la foc mediu, până când tocmai s-a întins. Se transferă pe o farfurie și se lasă să se răcească la temperatura camerei.

Între timp, amestecați celelalte ingrediente într-un blender și procesați până la omogenizare. Se servește cu oul.