Dacă te străduiești să începi acea dietă de vară, ia-ți inima. Iată nouă răspunsuri ale experților la cele mai frecvente dileme ale dietei slimmers.

calea

  • de Boudicca Fox-Leonard
  • 07:00, 21 apr 2015 Actualizat la 10:23, 21 apr 2015

Zile fericite, vara este chiar după colț. Dar țineți-vă, gândul de a aluneca într-un cosie de înot și de a ajunge pe plajă nu este un gând atât de distractiv.

Dacă te străduiești să începi acea dietă și te îndepărtezi de gustările tale obraznice preferate, nu te panica. Nu esti singur.

Experții în slăbire Weight Watchers spun că ora 20.30 este momentul de vârf în care persoanele care fac dietă din Marea Britanie se conectează la serviciul 24/7 Expert Chat pentru sfaturi.

Ne-au împărtășit răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări legate de dietă.

De ce sucul proaspăt de portocale are mai mult zahăr și calorii decât o portocală?

Sucul de fructe îndepărtează cea mai mare parte a fibrelor, ceea ce vă ajută să vă umpleți, ceea ce înseamnă că ați putea bea mult suc într-un pahar - de exemplu, ați putea să sugeți opt portocale și să beți dintr-o dată, în timp ce este puțin probabil să mâncați 8 portocale întregi. într-o singură ședință. Deci, un pahar de suc ar putea fi mult mai mare în calorii și zahăr și mult mai mic în fibre decât întregul fruct.

Cât de mare este o porție standard recomandată de brânză?

O porție de 30g dintr-o brânză tare, cum ar fi cheddar, are aproximativ dimensiunea degetului mare.

Ies la un curry în weekend. Care este cel mai bun lucru pentru a rămâne sănătos?

Dacă doriți să evitați untul, smântâna și uleiul ascuns, alegeți o mâncare uscată de pui sau de pește, cum ar fi Tikka (fără masala) sau una care vine cu o mulțime de legume, cum ar fi o dopiaza.

Cele mai citite

Alegeți orezul fiert simplu peste pilau sau, mai bine, o parte a spanacului (sag) sau okra (bhindi). Pâinea Naan este adesea glazurată în zahăr și ulei, așa că alegeți în schimb un chapatti simplu sau un tandoori roti.

De ce ar trebui să mănânc 5 fructe și legume pe zi?

Consumul de 5 pe zi se bazează pe sfaturile Organizației Mondiale a Sănătății, care recomandă consumul a minimum 400g de fructe și legume pe zi pentru a reduce riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul intestinal, diabetul de tip 2 și obezitate.

Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv folat, vitamina C și potasiu. Într-o dietă echilibrată, ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice care ajută la menținerea unui intestin sănătos.

De asemenea, fructele și legumele sunt, de obicei, sărace în grăsimi și calorii (cu condiția să nu le prăjiți sau să le prăjiți cu mult ulei). De aceea, consumul acestora vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă mențineți inima sănătoasă.

De obicei, iau cina devreme cu copiii mei la ora 17:00, dar apoi mi-e foame mai târziu seara. Ce sugerezi?

Asigurați-vă că masa dvs. la ora ceaiului este plină de umplutură și legume sănătoase, cu o mulțime de proteine ​​slabe, pentru a vă ajuta să vă umpleți. Și dacă vă puteți face orezul sau pastele, varietatea integrală, veți rămâne și mai plini pentru mai mult timp.

Planificați o gustare sănătoasă pentru mai târziu seara - un iaurt cu niște fructe, de exemplu, sau niște bastoane de legume cu houmous cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât este mai puțin probabil să ajungeți la forma de biscuiți.

Plec în vacanță în Spania luna viitoare, care este cel mai bun mod de a mă asigura că nu mă întorc din greutatea pe care am pierdut-o?

Nu ratați

Deși este plăcut să vă puteți relaxa regimul alimentar sănătos în timp ce sunteți în vacanță, este totuși o idee bună să țineți cont de lucruri dacă nu doriți să vă simțiți dezamăgiți când ajungeți acasă.

Bucurați-vă de mâncarea locală delicioasă oferită, dar faceți alegeri la fiecare masă: întrebați-vă dacă aveți nevoie de un pud, precum și de un aperitiv sau dacă preferați să aveți vin decât o parte din chipsuri.

Planificați să faceți o activitate suplimentară în fiecare zi, pentru a compensa orice indulgențe suplimentare, cum ar fi un pahar sau două de sangrie sau o înghețată; o plimbare zilnică pe plajă sau câteva ture de piscină în fiecare dimineață ar putea face diferența pe cântar la următoarea dvs. cântărire.

Împachetați o centură și puneți-o la jumătatea călătoriei. Dacă are nevoie să scoată o crestătură, veți ști că este timpul să vă domniți din nou!

Organizez o noapte de fată în; orice sugestie cu privire la niște gustări minunate pe care le pot servi?

Fii creativ! Faceți câteva scufundări sănătoase folosind iaurt grecesc natural sau brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete, sau salsas zingy folosind roșii proaspete, coriandru, ardei iute și var. Serviți cu degetele pitta integrale sau cu bastoane de morcov și castraveți.

Puneți-vă propriul porumb și presărați scorțișoară, nucșoară sau pudră de curry pentru o întorsătură picantă.

Pentru un tratament dulce, preparați niște jeleu fără zahăr folosind limonadă dietetică în loc de jumătate din apă. Puneți câteva zmeură proaspătă în fundul unui pahar de vin și turnați jeleul deasupra pentru a seta.

Faceți o baie de salsa de fructe tocând struguri, căpșuni și fructe kiwi și amestecând cu menta proaspătă tocată. Tăiați niște tortilla moale în triunghiuri, pulverizați cu ulei, presărați cu îndulcitor și scorțișoară și coaceți la cuptor timp de 5 minute până când sunt crocante și aurii.

De ce greutatea mea diferă pe parcursul zilei?

Greutatea corporală fluctuează în timp și este normal să observăm variații pe parcursul unei zile. Deci, dacă cântăriți în mod normal fără haine, la prima oră dimineața (în intimitatea propriei case, bineînțeles!) Apoi treceți la cântărire seara, complet îmbrăcat, nu fiți șocați sau descurajați dacă numerele nu sunt „ nu se potrivește.

În mod similar, dacă cântăriți în fiecare zi, puteți constata că în unele zile cântăriți mai greu și în alte zile mai ușor. Acest lucru poate fi de obicei cauzat de retenție de lichide, constipație sau modificări hormonale - rareori este o creștere reală a grăsimii corporale.

Cântărindu-vă în mod constant și urmărindu-vă greutatea în timp, vă va oferi o imagine exactă a cât de bine vă mențineți pierderea în greutate.

Am făcut mult exercițiu săptămâna aceasta, dar cântăresc mai mult - ce am greșit?

A te activa nu te va face singur să te îngrași. Mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea: un kilogram de mușchi cântărește la fel ca un kilogram de grăsime. Pentru a dezvolta mușchi în măsura în care vă face mai greu, ar fi nevoie de multă muncă - cum ar fi antrenamentul pentru Jocurile Olimpice. ·

Activitatea ar trebui să stimuleze pierderea în greutate sănătoasă, dar este foarte obișnuit să supraestimăm nivelurile de activitate și apoi să compensăm în exces cu alimente suplimentare. Verificați dacă nu ați făcut acest lucru fără să știți; este normal să-ți crești pofta de mâncare în timp ce crești activitatea, dar dacă mănânci mai multe calorii decât ai ars, pierderea în greutate va fi afectată.